タグ: 足痩せ

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背中を鍛えるメリット【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年5月18日
背中を鍛えるメリット【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】へのコメントはまだありません

こんにちは

REVIASトレーナー平野です

今回は、背中を鍛えるメリット、です

これから夏になるにつれて露出の多い服装や水着が多くなってくると思います！

そんな時意外と背中を引き締めたいと思う方は少ないと思います。

背中は日頃から自分で見る事もなくあまり気にする人も少なく油断していたり、背中を鍛えるとごつくなってしまい逆三みたいになってしまうと思い背中だけやらない人もいますが、背中はくびれや姿勢に対しての改善にもなります。

他にも肩凝り、腰痛予防、首回り引き締めなど多くのメリットがあります！

腹筋頑張っているのにくびれがあまりできない。って方などは背中を鍛えてみると理想の体型になれる可能性も！？

夏に向けて理想体型をゲットするために背中も重要になってきます！

背中も鍛えて目指せ美ボディ！！！

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日本人の食の変化【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年4月3日
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こんにちは！

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、日本人の食の変化、です。

日本人は戦後、戦前での食事が大きく変わってしまっており、元々はお肉や油は摂らず卵なんかはとても貴重なものでした。

戦前に比べて油をよく使ってお肉などを食べることで病気になる人が多く出てきてしまっている。

便なんかは浮かぶ便は良い便だと言われています。

ヨーロッパ系は作物がとても育ちにくい場所はその代わりにお肉などをよく食べるので腸が短く早く便を出せるように体の仕組みが変わってきた。

日本人はヨーロッパ系に比べて作物を主にとってきていたので、腸は長くゆっくりと便を出す身体になりました。

今の日本人はかなり食事を取りすぎているのでお米なんかも玄米に変えてみると腹持ちが良く量も減るので良い。

食生活から見直していかないと病気も多くかかってしまうことがある。

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食品添加物について【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年3月30日
食品添加物について【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】へのコメントはまだありません

こんにちは！

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食品添加物について、です。

食品添加物は日本の中に1000種類以上ある。

日本は食品添加物などにとても緩くあまくみており、特に害として見ていないが、アメリカだと食品添加物をとても厳しくみており、国の中には130種類ほどしかない。

アメリカは害があるものを極力減らそうと、国から規制をかけている。

その為、食品添加物を使う事や輸入することが少なく自国の良い食品を食べている事が多い。

食品添加物を多く取れれている方なんかは精子がおかしくなってしまっていることが多い。

治す方法は食品添加物の少ない食品をっていき良い食品を取っていくようにっする。

いつも何気なく食べている物が気づいたら体に害を加えているので、新鮮で取れたての食品を食べていけると、これからの健康作りができていきます。

少し気にして今後取っていけるといいですね！！！

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脳を鍛える栄養【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年3月6日
脳を鍛える栄養【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】へのコメントはまだありません

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、脳を鍛える栄養、です。

普段料理をする中で油を使われますが、肉の油よりも魚、大豆などの油のが良くその油が多くある食事が和食になります。

鯖、鯵、鮪などの青魚、鮭などに多く含まれる高飽和脂肪酸が良い。

DHA…脳の神経細胞で細胞の柔軟性を保ち先端にある樹状突起を促して神経細胞を活性化する。

魚油は認知症にも良く高齢な方だけじゃなく若い人にも良い。

魚は日本の食だったが、住居、環境によって魚に触れることが少なくなり、手頃で手に入る肉食になってしまいがち。

脳は脂でできているため、普段の食事からいい油を摂れるといいです。

脳の役立つ油は摂っていき、脳に良くない油は避けたほうが良い。

揚げ物なんかはサラダ油を使い高温にしているため、サラダ油が活性化してしまい良くない油になる。

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5つの体型/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、5つの体型、です。

人は皆バラバラな体型や骨格があります。

それを分けてみてみると5つに分けれる事ができます。

その5つを紹介します。

①V体型　逆三角形体型

②A体型　下半身太り体型

③O体型　ぽっちゃり体型

④I体型　スレンダー体型

⑤X体型　セクシー体型

の5つに分けれます。

骨格は人それぞれになりますので、筋肉のつき方、ダイエットした際の痩せ方など、人によって違ってくるんです。

なので痩せているのに目標としていた体型に痩せれない。って場合などはこの5つの体型を参考にみてみると自分がどの体型に当てはまるかが分かるのでそれを元に目標を立てれるといいですよね！！

自分がどの体型なのかを知っておくと目標も決めやすいです。

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パーソナルストレッチ/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年2月8日
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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、ストレッチ、です。

トレーニング後にはストレッチは大切です。

1人でするストレッチでは完全に脱力した状態になれず効果は半減してしまいます。

しかしパートナーストレッチでは完全にリラックスした状態で筋肉を伸ばすことができるのです。

身体のメンテナンスの意識は高まっていますが、そもそも不調にならないための「予防」の意識はまだまだ浸透していません。

ストレッチで硬くなった筋肉を伸ばし、トレーニングで動ける身体にすることで健康的で美しい身体にしていきましょう。

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デトックスについて/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年2月4日
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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、デトックスについて、です。

デトックスとは…

人間は体内で不要になった『老廃物』環境ホルモンを始めとした『有害化学物質』『有害ミネラル』などの毒素が、知らず知らずのうちに溜まっています。『有害ミネラル』を出す事を中心にデトックスと呼んでいます。日々摂取する食物や水などから体内に入りますが、便、尿、汗、などからすぐに排出すれば問題ありません。これを取り除くことで体調がよくなるという事が分かっています。

デトックスをする方法は何個かあり、

①1日の水分量を1〜2リットル摂取する。

「水分」の画像検索結果

②体を動かす。

「運動」の画像検索結果

③リラックスする。

「リラックス」の画像検索結果

などあります。

これをする事で体内にある老廃物などを出す事ができ、より健康的な身体になります。

ですが、デトックス＝ダイエットと簡単に考えてしまうのは注意しましょう。体に負荷のかかるようなデトックスなどは逆に悪くなるので適度のデトックスを心がけましょう。

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プロテイン摂取のタイミング/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年1月30日
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こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、プロテイン摂取のタイミング、です。

たんぱく質はは一度に大量摂取してしまうと有効に使われません。

食事とプロテインで何度かに分けて摂取する方が筋肉が発達しやすくなります。

トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）

これはトレーニング後に傷ついた筋肉が修復しようと栄養を取りやすくなる時間帯です。

血中にタンパク質が沢山あることによって体の作りがより効率的にできるようになります。

ただ、沢山とればいいのではなくちゃんとしたタイミング、適切な量をしっかりと摂取することで筋肉はうまく成長していきます。

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食後に眠くなってしまう原因①

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食後に眠くなってしまう原因①です。

皆さんは食後に急に睡魔に襲われたりする事ありませんか？

その原因の1つをご紹介

糖質の取りすぎが原因になります。

食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上がってしまい、膵臓から血糖を低下させるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

通常2時間ほどで元の血糖値の数値に戻ります。

極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上がってしまい大量のインスリンが必要になります。インスリンの分泌が追いつかないと過血糖という症状になってしまい、この状態が続くとブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼけーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。

なので血糖値を上昇させないような食事や食べすぎないことを意識しながら食べれると眠くなくなります

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睡眠不足はダメ‼‼

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ！です。

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか？

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに？！

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が？！

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です‍

睡眠不足を改善するには？

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです！

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう！

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう！

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