タグ: 調布

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さんは好きな食べ物は何があるでしょうか❓

 

私は食べ物というより飲み物ですが、昔からカフェオレなどのコーヒー飲料が好きです☕

 

コーヒー飲料は糖質も多く簡単にカロリーをとれてしまうものも多くあります。そのためダイエットやカロリーを気にするときは控えたいものでもあります?

 

そこでカロリーや腹持ち良さを考えたカフェオレを作り活用しています！
～材料～約2杯分
・牛乳or調整豆乳：200ml
・コーヒー：200ml
・プロテイン(ココアorバニラ)：大さじ1

 

✅牛乳は無脂肪や低脂肪だとカロリー控えめになりベスト?
✅牛乳でお腹がゴロゴロする方など苦手であれば調整豆乳でもOKです?‍♂️
✅腹持ちや味の調整としてココアorバニラフレーバーのプロテインを加えています。

1杯あたり100kcalでたんぱく質20gほどとれるので食事の置き換えにすることもあります?

大豆や牛乳のたんぱく質は消化が緩やかなため腹持ちも良いのもグッドです?

 

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

私たちトレーナーは普段REVIASにて自分のトレーニングを行っています?

たまに自宅でもトレーニングを行うこともありますが、そこで問題になるのが集中力です?

 

テレビやパソコンの誘惑はもちろん、洗濯物を片付けなきゃ！など途中で集中力を途切れさせる要素が多いのが自宅トレーニングです?️

 

私自身が自宅トレーニングで意識していることは“15分だけ行う”ということです⏰

 

もちろん楽々15分ではなく
・動きを早く行うのではなくゆっくりと
・動きはしっかり大きく
・スクワットは両足でやるより片足で行う
というようにより負荷を上げて行っております?️‍♂️

一見きつそうに見えますが時間が短いと考えると意外と頑張れます?

 

 

またトレーニングは短い時間でも負荷を上げて行うことで充分効果があることもポイントですね！

 

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こんにちは‼︎‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASでは美脚や美尻など女性に向けたトレーニングメソッドがございます?

 

その中の美脚について
『一体どんなトレーニングをやるのだろう?』という質問も頂くため簡単にご説明させて頂きます！

 

まず美脚というと太もものトレーニングをたくさん行うイメージがあるかもしれません。
しかし、きれいな脚は体幹や股関節の筋肉が重要になってきます?

 

脚が太くなる根本の原因としては
✅骨格の歪み
✅姿勢
✅筋力低下
などがあります。

骨格や姿勢の歪みがおこると骨を支える筋力の低下が起こるとそれに伴い他の部分で支えようとする”代償動作”が起こってしまいます。

 

その代償動作は太ももの前や外、ふくらはぎといった特に気になりやすい筋肉を使いやすくなり、結果張ってきて太くみえてしまうのです?

その歪みや姿勢チェック方法として行うことが美脚ラインの確認です。

・内もも
・膝
・ふくらはぎ
・内くるぶし
上記4点がくっ付くと支える筋肉がしっかり働いており脚がスッキリ美脚になりやすくなるのです?

 

もしこの4点をくっ付けようとしてつらい筋肉があればそこが弱点である鍛えたい部分なのです！

女性のためのトレーニングは姿勢や歪みに焦点をあてた内容でしなやかでキレイな身体を作ることを意識しています！

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は下記URLのブログでお伝えしていた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などこれらの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

https://www.revias.jp/category/storelist/mitaka/

 

ケア①前ももの張り解消
・両腕を背中の後ろに置きます
・片側の脚は伸ばしもう片側の脚は膝を曲げます
・膝を曲げた方の脚は膝が正面を向く様に開きます
・この時爪先もなるべく正面に向けます
・上体は胸を張りアゴを引きます
・左右30秒 / 3セット

 

ケア②ふくらはぎの張り
・壁に肩幅で手を付きます
・片側の脚は前に出し膝を軽く曲げます
・もう片側の脚は膝を伸ばし後ろに引きます
・左右30秒 / 3セット

 

ケア③O脚改善
・椅子に腰掛けて座ります
・太ももの間にペットボトルを挟みます
・そのペットボトルを押しつぶす様に挟み込みます
・20回 / 3セット

 

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

最近、僕は『魔法のヨガ』という本を購入して、朝からヨガを始めました‼️?‍♂️

動画を見ながら約10分程おこなっています。始めてからまだ数週間ほどしか経っていないのですが、始める様になってから朝のカラダの目覚め方が変わりました?

 

今まで起きるのは起きていたのですが、ボーッとしている時間が大分ありました。ですが、朝ヨガをするようになってからはボーッとすることが減り、すぐにトレーニングにいく準備やお仕事にいく準備に取りかかれる様になって朝の時間をとても余裕を持ち過ごせる様になってきました。

 

ここ最近は、朝余裕を持って過ごせているので、1日をすごく気持ちよくスタートすることがきています。

 

今月は第一、第三金曜日の朝07:00からオンライン上でストレッチやその中で2~3つほど、初心者の私でも取り組みやすいヨガポーズも織り混ぜながらおこなっています。

本当に朝から気持ちの良いスタートを切れますので、是非1度ご興味ある方はご参加くださいませ☺️

 

下記URLは私のInstagramになります

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店トレーナー　和島
http://Instagram.com/t_wajima_revias

 

まだ、ヨガの投稿は少ないですが、多くの皆さんが気になるであろう、お食事や栄養、エクササイズに関しても投稿させていただいてます?ご登録してチャレンジなどしていただけますと幸いです(*^^*)

 

その他にも下記URLなどからは色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

 

今年も8月に入り夏らしい天気も見せ始めてきましたね☀️
7月の私はほぼ毎日の雨と低気圧も合間って体調も崩しそうになっておりました?

 

 

そこで体調の管理にために意識したことが”たんぱく質をしっかりとる“でした?

 

 

たんぱく質は主に筋肉や骨を作ったり、貧血防止の働きがありますが意外に知られていない働きに『ストレス対策』があります。

 

 

身体は気圧など環境の変化でもストレスを感じてしまいます。

 

 

 

身体は水分を除くと約80%がたんぱく質でできており、ストレスがたまるとそのたんぱく質を消費していきます?

 

 

消費した分たんぱく質が不足してしまうと体調不良や倦怠感、髪と肌のトラブルが起きてしまいまうのです?

 

たんぱく質は肉や魚、卵に豊富に含まれていますが、面倒くさがりな私はよくプロテインを飲んでたんぱく質をとっています?

 

ヨーグルトと組み合わせたりなど食事に取り入れているため1日3回もプロテインを活用することがあります?️

 

なので添加物や味も気にしているのでREVIASの10プロテインを使っています?
https://shop.superbodycontest.jp/ic/cat-004

最近はコンビニでもたんぱく質が豊富なチキンなどが手に入れやすくなっていりるので、是非普段の生活に取り入れてください⤴️

 

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こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です☀️

 

先日の店舗定休日に三鷹・調布店のトレーナー3人で井の頭公園までお出かけしてきました?‍♂️

 

中々遠出や外出など出来ないことが続いていたこともあり、久しぶりにリフレッシュできました?

 

今までも店舗定休日に出かけることは多々あり、一昨年は高尾山に登ったこともあります⛰️

 

その時、実は自分にとって初の高尾山でした。高尾山口駅で待ち合わせしたのですが、駅全体が木造風で都心部とは全く雰囲気が違い東京から離れたところに来たようでした?

 

そこから3人で高尾山を登ったのてすが

木戸&和島
『このまま真っ直ぐ行けば山頂です！』

高橋
『下り始めてない？』

という会話を数回繰り返しながら山頂を目指して進み、いつの間にか下山していました?笑

良い有酸素にはなりましたが、また落ち着いたら到達出来なかった山頂を目指しリベンジしたいですね?

 

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こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

今日はボディメイク中でも食べられる“美味しいサンドイッチ”のご紹介をします♪

 

吉祥寺駅から徒歩10分ほどのところで買えるサンドイッチなので、是非三鷹や調布の地域にお住まいの方は最後までご確認ください！！

 

吉祥寺の名所、井の頭公園のすぐ近くにある『MOCMO sandwiches』というお店で“グルテンフリー”のサンドイッチを扱っているという噂を嗅ぎつけ、先日三鷹・調布店の和島トレーナー、木戸トレーナーとともに実際に行ってみました笑笑

 

▼MOCMO sandwiches
https://mocmo.kilk.jp/

 

“グルテンフリー”とは“小麦粉を使わない”製法のことを指します。

 

近年、小麦粉の取り過ぎは腸内環境の悪化(それにより肌荒れなどのトラブルにも..)や、倦怠感や疲労感との関係性も示唆されており、それらを改善するために小麦粉を取らない食材の製造法が注目されました。

 

 

最初は健康法の一つとして取り入れられたグルテンフリー食ですが、小麦粉を使わないことにより当然全体の糖質量も下がる為、ダイエット効果も期待出来るとされています（むしろ日本ではこちらの意味合いでグルテンフリーを実践される方の方が多い傾向にあります）

 

たどり着くとお店の前にも大きく“小麦粉を使わない魔法のパン”という文字が…

店内へ入ってみるとお昼過ぎということもありすでにほとんどの商品が売れていました。。。

今回は
「ローストビーフのサンドイッチ」と「鶏つくねとゴボウのサンドイッチ」を買い早速実食。

 

食べ比べてみるとこの2つのサンドイッチはそれぞれ違う生地で作られており、、、どうやら具材に合わせた生地で作成されているようです。こだわりが凄いなと感じました?

 

当然、味も美味しく本当に小麦粉を使っていないとは思えない味でした… 具材のボリュームがあるので満足感もしっかりあります！！　近くに公園もあるのでピクニックのお供にもオススメです?

 

三鷹周辺にお住まいの方は是非一度！！！　これからもボディメイクに役立ついろんな食材、お店を探していきたいと思います?‍♂️

皆さんもオススメのお店が有れば是非教えてくださいね♪

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こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

下記のBefore&After写真は現在、REVIAS三鷹・調布店に通われている「美脚モニター」企画を進行中のお客様です♪

まだ全8回のプログラムを終えていませんが、お尻周りがキュッと引き締まってきました。

 

脚痩せはもちろん『二の腕も以前より引き締まりました』と嬉しいお声もいただいています✨

 

美脚モニターではその方の骨格や筋力バランス、柔軟性(可動域)などによってトレーニングメニューを変えていますが、このお客様の場合は“お尻”と“腰”の筋肉にアプローチをかけていきました。

 

腰の筋肉にアプローチをかけるために背中のメニューの代表例の“ラットプルダウン”もメニューに取り入れ実施していただきました。

 

脚を引き締めたいからといってスクワットや足パカ運動ばかりやっていませんか？？

 

人の骨格や筋肉、脂肪のつき方は10人10色です。下半身太りに10人悩む人がいれば、少なくとも10通り以上の成功法があります☝️

 

もし変化が出ない…とお悩みの方は是非一度今の状況をお聞かせください！LINEでのご相談や電話での無料カウンセリングも行っております?

 

REVIAS三鷹・調布店では、なりたい自分に向かって頑張る皆様を応援しています。

 

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