タグ: 調布ジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

 

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます?

 

 

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは『座骨』で座ることです！

 

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします?

 

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

 

 

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント?

 

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります！

 

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

ここ数日風も冷たく朝や夜などは特にすご~く冷え込む様になってきました?

 

末端の冷えなどでこの時期とても辛い方々にこれから書く記事を見ていただければと思います！

 

今回は『冷え性』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

 

?『冷え性』改善エクササイズ・ケア

 

①スモウスクワット/20rep/3
set

・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

 

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set

・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

 

③足首回し/左右で各5周/3set

・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

 

これらのエクササイズやケアを日常に取り入れていき、この寒くて辛い年末年始を乗り切りましょう☺️

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

女性や男性問わずに引き締まったお腹は憧れますよね！

 

お腹周りの脂肪を落としたり、腹筋をつけることも大切ですがもう１つ腹横筋を使うこと必要となります。

 

腹横筋はコルセットのようにお腹周りを包んでいる筋肉のため、鍛えると内臓を正しく保持するほか腰痛対策にもなります?

～鍛え方～

✅椅子に座り背筋を伸ばします。

 

✅お腹を凹ましながらゆっくり息を吐き背中を丸めていきます。

 

✅その後、息を吸いながら元の姿勢に戻るを繰り返します。
回数は30回1セットが目安となります?

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

私の周りではリモートワークはもちろん普段の座り仕事の影響で腰の張りが出ている方も数名おります。

 

筋肉のこわばりからくる腰痛や張りは腰自体を伸ばすだけでなく、背中と股関節を伸ばすことでより楽になってきます！

 

～背中と股関節のストレッチ～

✅正座の状態から状態を前に倒し腕を伸ばします。

✅そこからさらにお尻を後ろにひきつつ腕を前に伸ばしていきましょう。

✅呼吸は止めず深呼吸しながら30～90秒キープしていきます。

 

朝起きたときや寝る前に行うのが特にオススメです！

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日はこれからくる年末年始の暴飲暴食の後に気になってくるであろう【お腹・ウエスト周り】を引き締めていく為のエクササイズをご紹介していきたいと思います?

 

?暴飲暴食後に綺麗なウエストを手に入れる為のエクササイズ

①Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回紹介した種目は始め難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、それと同時にしっかりと変化が現れてきます！

 

是非みなさんチャレンジしてみてください‼️

 

それぞれが思う理想のウエストを目指して頑張っていきましょう??

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ここ数ヶ月、REVIASに通われるお客様から腰痛に関するご相談を頂くことが多くなりました。

 

車の運転やリモートワークなども含め、座りっぱなしの時間が増えたことによる筋肉の強ばりが主な原因として多くありました。

 

腰の強ばりをほぐすためには股関節の周りを動かすことが大切です。
とわいえ難点としてやるとなると手間がかかることですね?

 

そこで寝る前に出来る簡単な股関節エクササイズをご紹介いたします！

 

✅仰向けになり膝を立てます。
※腕は身体の横やお腹の上などやり易い位置でOK

 

✅そのまま片膝を床に付けるように交互に倒していきます。

※この際腰の横やもも前が伸びてればばっちり?

交互に50回を2~3セット繰り返すと
腰周りがほぐれやすくなります?

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皆さんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日はおうちでトレーニングの記事になります。

 

ターゲットは 【お尻と内もも】

 

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます??

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もも』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

 

?やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

?回数/セット数 ・15往復 / 3セット

 

?効果
①お尻のストレッチ?
②内もものストレッチ?
③お尻のリフトアップ ??
④内ももの引き締め??
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップ への第一歩❗

 

12月ももう残り10日を切っています!!
皆さんやり残したことはないですか？

 

残りわずかやりきって気持ちよく新年を迎えられる様に準備できていますか…(*^^*)

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

寝る前にできるケアについてここまでpart1,2に分けてきました！

 

主に腰や脚のむくみや張りの対策でしたが、今回ラストは首から背中にかけてのケアとなります！

 

首から背中周りは凝りやすい割にほぐす方法がとても少なくケアが難しい部分となります?

 

その部分を手軽にケアできるエクササイズをご紹介です?

 

✅脚を伸ばし自然に仰向けになります。

 

✅深呼吸してリラックスしながら首を転がすように左右にゆすります。

 

✅動きは小さく軽く左右に動かすことがポイントです。
目安は3分ほど行っていきましょう?

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

前回に引き続き寝る前に簡単にできるケアをご紹介いたします。
今回は腰からふくらはぎ、そして足裏までほぐしとなります?

 

特に腰から太ももが張りやすい方にオススメな体操となります?

 

✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅足を組むように片足をかけていきます。

 

✅そのまま膝を支点にし、足首を上下にプラプラ降るように動かしていきます。

 

これも目安は片足1~3分ほど行っていきましょう?

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットで脂肪を燃やす為にはカロリーの消費を増やす事がポイントとなります。

 

その為に食事を調整したり運動をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

 

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあります‼️

 

運動は長く行えば行うほど効果がでるわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうのです?

運動してもあまり効果が出ないという場合はこれが原因のひとつでもあります。

 

省エネモードにならずにしっかり消費カロリーを増やしていく為には『短時間でしっかり負荷をかける運動』がポイントとなります?

それは筋トレや短距離走などがあてはまります！
筋トレなどを行うと運動後もカロリーを消費続けるのでそれも嬉しい効果の一つですね?

 

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