タグ: 調布ジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

筋トレというと皆さんどのようなイメージがありますでしょうか？

 

REVIASに通い始めた方の中には
・激しく身体を使う
・筋肉を鍛える
・脂肪を燃やす
・少しきつそう
etc…
といったイメージを持っておられた方も少なくありませんでした。

 

もちろんしっかりボディメイクしていくにあたって上記のイメージも正解です?

 

筋トレにはそれ以外にも身体の凝りや痛みを改善する方法や基礎体力をつけていく方法など様々です?

 

この身体の不調は筋トレで改善出来るかな？と思いましたら体験トレーニングも可能でございますので、是非ご相談ください！

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

本日は僕が隙間時間に気分転換で実際に行っているヨガのポーズをご紹介させていただきたいと思います!!

 

今回ご紹介するヨガポーズの効果はこちら⤵️
①冷え性の改善
②むくみの改善
③腸内環境(便秘)の改善
④腹部の引き締め
⑤デトックス

 

などこちらをご覧になってくださっている女性の皆さんにはとてもオススメしたいヨガポーズになっています?

 

?ヨガポーズ①【ハラーサナ】

やり方
①床やマットに仰向けになります
②脚を頭の方に持ってきます
③手を組み脚と反対方向に伸ばします
④その状態でキープしていきます

 

?ヨガポーズ②【パリヴリッタパールシュヴァコーナアーサナ】

 

やり方
①両足を前後に1m程開き、右脚を後ろに大きく引いて膝をつきます。前にある左脚は90度程に曲げます。
②胸元で合掌をし、息を吐きながら上半身を左側にひねり、右肘はしっかり左膝の外側にひっかけます
③後ろ足は膝をついたままでも、伸ばしていただいても構いません。

 

※ふくらはぎ・太ももの筋肉、骨盤周りの筋肉などを痛めている場合はやらない様にしてください。

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

現在REVIAS三鷹・調布店には「ダイエット」や「ボディメイク」以外の目的やお悩みをお持ちで通ってくださっているお客様も多くいらっしゃいます!!

 

その中で特に多いお悩みは『肩こり』『腰痛』が大多数を占めており……?

 

現在男性・女性ともにお身体のお悩みとしてどちらもベスト5には入ってくるお悩みとなっております。

 

もしかすると、これをご覧いただいている方々の中にもこのどちらかもしくは両方でお悩みの方もいらっしゃるかも知れません！Σ(×_×;)!

 

今回はそんなお悩みのケアの方法を「腰痛編」「肩こり編」と分けてご紹介させていただきたいと思います!!

 

本日は「腰痛編」になります。

 

そもそも「腰痛」は腰ではなく、別の場所が原因でその結果、腰に痛みとして現れてしまう事が多くあります。

 

では「別の場所の原因」とはどこなのか！それは…

 

『股関節』になります。
股関節の周りの筋肉が硬くなり動きが悪くなる事により腰が本来の動きよりも大きく動き過ぎてしまい腰痛に繋がってきます。

 

では『腰痛』のケアを3つ程ご紹介させていただきたいと思います。

 

?腰痛ケアストレッチ①

やり方
①床やマットの上で四つん這いになります
②胸を張る意識で息を吸いながら背中を反っていきます
③息を吐きながら背中を丸めていきます
④この動作をゆっくりと繰り返していきます
※この時下腹部に力をいれ大きく呼吸をするのがポイント

 

?腰痛ケアストレッチ②

やり方　
①仰向けに寝た状態で両手を広げます
②足を揃えて膝を曲げます
③そのまま左右に数回程倒していきます
④倒した時に腰周辺に痛みや違和感を感じない方に膝を倒します
⑤その状態で大きく深呼吸を2回行い、真ん中に戻し深呼吸を1回します
※これを3セット行っていきます。

 

?腰痛ケアストレッチ③

やり方
①床やマットに四つん這いになります
②背中をまっすぐにした状態で左右からお尻を覗き込むような動きを数回します
③左右に覗き込んだ時、腰周辺に痛みや違和感を感じない方に覗き込みます
④その状態で大きく深呼吸を2回行い、真ん中に戻し深呼吸を1回します
※これを3セット行います
※左右どちらも痛みや違和感がある場合には中止します

 

立ちっぱなしの事が多い！座っている事が多い！方々は特に股関節が硬くなりやすいのでしっかりと習慣化していただければと思います❗

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

初めてトレーニングを行うときや久しぶりの運動のときなど、まずは簡単に行える種目を行っていきます。

 

そこから筋力や柔軟性が高まってきたところで難易度が高めの種目を行っていきます！

 

難しい分効果がより高くなる種目も多々あります?

 

今回は脚を前後に開いて行う“ランジ”の上級者バージョンをご解説。
脚の付け根(股関節)の筋肉にしっかり刺激を与え美脚にも効果的な種目となります！

 

✅膝は90度目安に前後に膝立ちとなります。
※後ろ膝にクッションがあるとやりやすくなります。

 

✅そこから骨盤(お尻)を前にスライドさせるように動かしもとに戻るを繰り返します

 

✅前にスライドしても後ろ膝が浮かず、上体も前に倒れずで脚の付け根が伸びるように意識しましょう！

 

目標は20回3セットです?

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

本日は以前に比べおうちにいる時間が長くなったり、早くに仕事を終えおうちに帰ってくることが多くなってきたあなた‼️に大変オススメな『ながらで簡単腹筋3選』をご紹介させていただきたいと思います!!

 

今回の種目はテレビをみながらや寝転がりながらできちゃう簡単な種目となっておりますので、是非お時間ある際にチャレンジしてみてください?

 

?ながらで簡単腹筋3選

 

①膝上げクランチ

やり方
1,ヨガマットや床に仰向けに寝ます
2,股関節や膝を直角に曲げます
3両手を頭の後ろで組みます
4,その状態で自然な呼吸をしながら腹筋運動を繰り返します

 

②チョキチョキシザーズ

やり方
1,ヨガマットや床に仰向けに寝ます
2,両足を天井に向け真っ直ぐ上げます
3,限界まで足を横にゆっくり開いていきます
4,お腹を凹ましたまま足をクロスしていきます
5,3,4の動きを腹筋を常に凹ましたままゆっくり繰り返す

 

③フロッグクランチ

やり方
1,ヨガマットや床に仰向けに寝ます
2,膝を曲げ、足裏同士をくっつけます
3,両手を前に出して膝を越えるくらいまで身体を起こします
4,手が膝を越えるくらいまで起き上がったらゆっくり状態を倒していきます
5,3,4の動きをゆっくり繰り返す

 

どの種目も簡単に行える種目となっておりますが、しっかりと丁寧に行うとこれだけでだいぶ腹筋に効いてきますので、1種目からでも大丈夫ですので、是非チャレンジしてみてください‼️

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

現在店舗でのパーソナルトレーニング以外にもオンラインでのパーソナルを実施しております。

 

その中やはり多いのが腰の張りや痛みについてです?

 

腰痛は様々な要因がありますが、リモートワークの多くなったこの頃は″腸腰筋″の血流不足などが原因な場合も多くあります。

 

座り姿勢など股関節(脚の付け根)を曲げたままで長時間いると腸腰筋が硬くなり、そこから腰痛に発生ししまいます。

 

仰向けで片膝を抱え込むようにストレッチすると腰の張りを感じる場合は腸腰筋が硬くなっている可能性ありです！

▼腸腰筋のストレッチ

 

✅片膝立ちになり伸ばす方の脚を後ろに伸ばします。

 

✅伸ばした脚の膝を床につけ、腰を前に移動しながら脚の付け根をのばしていきます。

 

～上級者向け～
✅あぐらの姿勢から伸ばす方の脚を後ろに伸ばします

 

✅脚の付け根から上体を起こすように伸ばしていきましょう。

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

今年に入ってから毎日の日課として足上げ腹筋こと″レッグレイズ″を行っております?

 

レッグレイズとは仰向けになって足を上げ下げする腹筋のトレーニングです。

 

シンプルですが下腹を凹ましたり、お腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えて腰痛や骨盤の傾き改善も期待できる種目です！

 

ポイントもいくつかありまして、ただ足を上げ下げするだけだと腹筋に効かないどころか余計腰に負担をかけてしまいます?

 

✅仰向けになり手はバランスをとりやすいところに置きます。
※腰の横に奥とやりやすくなります?

 

✅ここからがポイント?
足は閉じて腰が浮かないように床にペッタリつけます。
※お腹を凹ますイメージだとよりOK
※動作中は常に腰を浮かさない意識

 

呼吸は足を上げるときに吐き、下げるときに吸いましょう?

 

正しいフォームで10～20回を2セットできればばっちり！

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REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今日は今僕がチャレンジしている食事方法『ケトジェニック』で作ったレシピ2品を紹介させていただきたいと思います?

 

『ケトジェニック』の詳しい内容はこちらの記事に簡単に書かせていただきましたので、是非こちらもご覧になられてみてください！

この食事で本当に脂肪が落ちるの？

 

?レシピ①【トマト?のカプレーゼ】

 

①トマトを薄切りにし、モッツァレラチーズもトマトの数に合わせ薄切りにします
②お皿にトマトとモッツァレラチーズを輪になるように並べます
③真ん中にブロッコリースプラウトを添えて、塩、コショウ、オリーブオイルをかけて出来上がりです

 

?レシピ②【牛ヒレ肉とアボカド?のガトー仕立て】

 

①プライパンでオリーブオイルを熱し牛肉を入れて表面のみ焼きます※ヒレがなかったので部位になります…?
②アボカドとトマトを薄切りにします
③アボカド、トマト、牛肉の順にお皿に盛り付け最後にブロッコリースプラウトを乗せて出来上がりです

 

普段あまりこういった料理を作らない僕でも簡単に作る事ができたので、皆さんも是非機会がありましたら、作ってみてください‼️

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

タイトルにあるようにウエストを引き締めたいという目標は女性や男性問わずにたくさんあります！

 

特に脇腹や腰周りのお肉は気になりますよね、、、

 

今回紹介するのは私自身がボディビルの大会にむけて減量してた際、一番ウエスト周辺に効果があったエクササイズとなります?

 

鍛えづらい脇腹に刺激を与える他、腰をほぐす効果もあります！

 

～骨盤歩き～

✅足は腰幅に開き、手は腰に置きましょう。

 

✅そこから足は伸ばしたまま左右の骨盤を上に上げていきます。

 

⚠️足が前後左右に動かないように注意しましょう。

 

1分間を目安に行えるとグッド?

 

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REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はおうちで簡単トレーニングをご紹介いたします!!

 

ターゲットは 【ぽっこりお腹 頑固な浮き輪肉 】‼️

 

今回のトレーニングは本当にキツくて大変ではありますが、その分しっかり丁寧に出来ると横っ腹が笑っちゃう程効いてきます!!

 

食事の改善等も行い徐々に脂肪が落ちて来ると本当に見違えたウエストラインになるので、是非チャレンジしてみてください❗負荷は自重で十分です！

?やり方

 

①マットや床に横向きに寝ます
②下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③肘と膝を近づけていきます
④この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

 

?回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

?効果
・ウエスト引き締め
・浮き輪肉サヨナラ
・下腹部のぽっこり改善
・ 脂肪燃焼

 

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