タグ: 調布ジム

こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です☀️

 

先日の店舗定休日に三鷹・調布店のトレーナー3人で井の頭公園までお出かけしてきました?‍♂️

 

中々遠出や外出など出来ないことが続いていたこともあり、久しぶりにリフレッシュできました?

 

今までも店舗定休日に出かけることは多々あり、一昨年は高尾山に登ったこともあります⛰️

 

その時、実は自分にとって初の高尾山でした。高尾山口駅で待ち合わせしたのですが、駅全体が木造風で都心部とは全く雰囲気が違い東京から離れたところに来たようでした?

 

そこから3人で高尾山を登ったのてすが

木戸&和島
『このまま真っ直ぐ行けば山頂です！』

高橋
『下り始めてない？』

という会話を数回繰り返しながら山頂を目指して進み、いつの間にか下山していました?笑

良い有酸素にはなりましたが、また落ち着いたら到達出来なかった山頂を目指しリベンジしたいですね?

 

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こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

今日はボディメイク中でも食べられる“美味しいサンドイッチ”のご紹介をします♪

 

吉祥寺駅から徒歩10分ほどのところで買えるサンドイッチなので、是非三鷹や調布の地域にお住まいの方は最後までご確認ください！！

 

吉祥寺の名所、井の頭公園のすぐ近くにある『MOCMO sandwiches』というお店で“グルテンフリー”のサンドイッチを扱っているという噂を嗅ぎつけ、先日三鷹・調布店の和島トレーナー、木戸トレーナーとともに実際に行ってみました笑笑

 

▼MOCMO sandwiches
https://mocmo.kilk.jp/

 

“グルテンフリー”とは“小麦粉を使わない”製法のことを指します。

 

近年、小麦粉の取り過ぎは腸内環境の悪化(それにより肌荒れなどのトラブルにも..)や、倦怠感や疲労感との関係性も示唆されており、それらを改善するために小麦粉を取らない食材の製造法が注目されました。

 

 

最初は健康法の一つとして取り入れられたグルテンフリー食ですが、小麦粉を使わないことにより当然全体の糖質量も下がる為、ダイエット効果も期待出来るとされています（むしろ日本ではこちらの意味合いでグルテンフリーを実践される方の方が多い傾向にあります）

 

たどり着くとお店の前にも大きく“小麦粉を使わない魔法のパン”という文字が…

店内へ入ってみるとお昼過ぎということもありすでにほとんどの商品が売れていました。。。

今回は
「ローストビーフのサンドイッチ」と「鶏つくねとゴボウのサンドイッチ」を買い早速実食。

 

食べ比べてみるとこの2つのサンドイッチはそれぞれ違う生地で作られており、、、どうやら具材に合わせた生地で作成されているようです。こだわりが凄いなと感じました?

 

当然、味も美味しく本当に小麦粉を使っていないとは思えない味でした… 具材のボリュームがあるので満足感もしっかりあります！！　近くに公園もあるのでピクニックのお供にもオススメです?

 

三鷹周辺にお住まいの方は是非一度！！！　これからもボディメイクに役立ついろんな食材、お店を探していきたいと思います?‍♂️

皆さんもオススメのお店が有れば是非教えてくださいね♪

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下記のBefore&After写真は現在、REVIAS三鷹・調布店に通われている「美脚モニター」企画を進行中のお客様です♪

まだ全8回のプログラムを終えていませんが、お尻周りがキュッと引き締まってきました。

 

脚痩せはもちろん『二の腕も以前より引き締まりました』と嬉しいお声もいただいています✨

 

美脚モニターではその方の骨格や筋力バランス、柔軟性(可動域)などによってトレーニングメニューを変えていますが、このお客様の場合は“お尻”と“腰”の筋肉にアプローチをかけていきました。

 

腰の筋肉にアプローチをかけるために背中のメニューの代表例の“ラットプルダウン”もメニューに取り入れ実施していただきました。

 

脚を引き締めたいからといってスクワットや足パカ運動ばかりやっていませんか？？

 

人の骨格や筋肉、脂肪のつき方は10人10色です。下半身太りに10人悩む人がいれば、少なくとも10通り以上の成功法があります☝️

 

もし変化が出ない…とお悩みの方は是非一度今の状況をお聞かせください！LINEでのご相談や電話での無料カウンセリングも行っております?

 

REVIAS三鷹・調布店では、なりたい自分に向かって頑張る皆様を応援しています。

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は多くのお客様が悩まれているであろう下半身のお悩み2点について書きます‼️

 

 

●まず1点目は【内もものタプタプたるみ】

前ももや外側はパンパンになっているのに内ももはタプタプ！なんてことはありませんか？

実はそれ脂肪ではなくて、『老廃物』がたまってしまいそのせいでむくみが発生しタプタプにたるんでしまっていたんです！

?内ももがたるんでしまう原因
①骨盤の歪みの影響で太ももの骨が外側にズレてしまうため
②そのズレにより内側の筋肉が少し固くなり縮んでしまうため
③筋肉と皮膚とでは縮みかたに多少違いがあるため、そこに老廃物がたまりタプタプにな

 

●続いて2点目は【もも裏にセルライト】

そもそもセルライトとは表皮や真皮の下にある皮下組織で作られます。できるきっかけとなるのが運動不足や冷え、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、加齢などによる「血行不良」になります。
血行不良によって老廃物や余計な水分が溜まると、脂肪細胞が脂肪を溜め込んで、巨大化しやすくなります。

?もも裏にセルライトが付きやすい原因
①骨盤がズレそれに影響を受け股関節の位置もズレ、股関節の可動域が狭くなり、脚の正しい動きができなくなるため
②もも裏の筋肉のハムストリングスにストレスがかかり、さらに脚の動きに制限がかかってしまうため
③上記原因がいくつも重なり、太ももが十分な運動をこなすことが出来ず、脂肪がうまく燃焼されず、さらにはむくみも発生してくるため

 

 

ここで1点目の時と共通することは、「骨盤のズレ」この事から下半身の悩みの原因にはこの「骨盤のズレ」が少なからず影響してくる事が分かりました。

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

私は毎年梅雨時期になると眠気やトレーニング中の体力の低下などが気になっておりました☔

そこで対策として先週中日からプチ断食を開始しました。
プチ断食とは13時間の間はカロリーのある物を食べないというシンプルな内容です?️

 

 

私の場合は夜を食べないことで調整しております?

プチ断食の効果としては
✅成長ホルモンの分泌を促すことで睡眠の質を上げ疲労回復を促す
✅カロリーが少なくなるのでダイエット効果あり
✅空腹時間をつくることにより免疫が働きやすくなる
などがあります。

 

 

始めて約1週間となりますが効果としては…
◎寝つきや寝起きがよくなった
◎体重が1kg減った?
◎トレーニング中の息切れが少なくなったことを実感しています?

 

今回のプチ断食以外にもトレーナー自身で様々な方法を試しブログでお届けしていきたいと思います！

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回はむくみや老廃物除去について書きます‼️

 

 

下記記事に『筋肉をゆるめると骨や筋肉の位置が正しい位置に戻る！』とありますが、その他にも嬉しい効果が期待できます。

 

脚が太くなる原因は上半身にもあった⁉︎

 

 

それはむくみ改善や老廃物除去になります。

 

では、このむくみ改善や老廃物除去の何が嬉しい効果なのか。それは、脚がスッキリと細くなり、なおかつ体重が落ちるという点になります❗

 

 

筋肉は血行不良などが起こると、むくみや老廃物などがたまる原因になります。

 

 

その状態が長く続くと、なかなか脚のだるさが抜けなかったり、ダイエットの時期であれば思うように体重が落ちなかったりもしてしまいます。

 

これらをいち早く解消・改善するためにはストレッチや軽度の運動が必要になってきます?‍♀️

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイント?などもアドバイスをさせていただいております。

 

次回の記事では実際にむくみや老廃物除去に適したストレッチや軽度の運動をご紹介していきたいと思いますので、是非掲載されましたら、そちらもご覧ください?

 

下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は脚が太くなるのは下半身だけが原因ではないですよ！ということについてご紹介いたします。これを読んだあなたも明日から美脚への道がスタートします?‍♀️

 

?脚が太くなるのは下半身だけが原因！ではなかった？
実は脚が太くなってしまう原因は上半身も影響していたんです‼️！Σ(￣□￣;)

 

どういう事かというと、最近猫背や巻き肩などのワードを聞くことが多くなってきているかと思いますが、これって骨や筋肉が本来と違うポジションで固定されてしまっている、ゆがみの状態になります。

極端にいうと、人間のカラダは頭の先から足先まで1つに繋がっています。その為上半身のゆがみが下半身にも伝わり下半身の骨や筋肉も本来と違うポジションで固定され、ゆがみが発生してしまいます。

 

本来、ゆがみがなければ上半身の重みなどは上手く受け止める事ができるのですが、ゆがみが発生してしまうと、下半身はバランスを取ろうとして使わなくても良い筋肉を使い始めてしまいます。

 

 

筋肉は使いすぎると、硬くふくらむ特徴があるので、結果脚が太く見える様になってしまいます?

 

 

美脚になるには確かにトレーニングや食事管理なども重要ですが、まずは日常での普段の姿勢に気を付けたり、ボディケアを行い、使いすぎて硬くふくらんでしまった筋肉をゆるめ、骨の位置、筋肉の位置を正しい位置に戻してあげましょう❗

 

 

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット、ボディメイク、食事管理にプラスして、ストレッチなどのボディケアもさせていただいております。

 

 

定員も残りわずかでわありますがまだ【美脚モニター】間に合います?‍♀️?

ケアもしながら、美脚になって、これから夏??沢山お出かけやオシャレを楽しみませんか?

 

 

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こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします♪
 

 

改めて今日は私の自己紹介をさせていただきます。はじめましての方も、そうでない方も是非、最後までご確認いただけたら嬉しく思います?

 

 

今回は僕がトレーナーになった経緯から簡単にお話したいと思います?

 

 

僕がトレーナーを始めたきっかけは当時華奢で貧弱だった自分を変えたいと思ったことがきっかけでした。

身長が168㎝と小柄な僕は当時すごくその事をコンプレックスに感じていました。「少しでもカッコよくいたい」「男らしくいたい」というありきたりな理由で肉体改造をしようと地元のジムに行ったことが、今振り返るとトレーナー街道を走り出した最初のきっかけです。

 

 

今では身体が小さいことで悩むことは少なくなりました。筋トレと出会いボディメイクと出会い、身体はデザイン出来ることを知った為です。

髪型を変えるのと同じように、身体はデザインが出来ます。身長でさえも付けるべき場所に筋肉をつけたり姿勢を変えるだけで高く見せることが出来ることを学びました。

これからも自分の追い求める身体に向かって、とことん大好きなトレーニングを続けていきたいと思っています。

 

 

そしてその過程で学んだことや調べたことを少しでも皆さんにお伝えしていければと思います☝️

Instagramからも情報発信しているので是非チェックしてください?

https://instagram.com/h1ro.fitneessstyle?igshid=a8lz6i8d7rpv

 

 

休日は三鷹・調布店のスタッフと三鷹周辺で買い物したり食事をしたりしているのでお会いすることもあるかもしれませんね?‍♂️笑

今後は三鷹や調布エリアのオススメスポットなども紹介していきたいと思います?✨

 

ではではまた次回をお楽しみください！！

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以前、美脚の定義や美脚になるためのトレーニングをいくつかご紹介させていただきましたが、今回はそもそもなんで美脚が崩れるのか‼️について書かせていただきたいと思います。

 

?そもそも美脚が崩れてしまう理由とは❓

①歩き方、立ち方など、日常での間違ったカラダの使い方をしているため

②上記により、股関節、膝、足首の関節がゆがみ、使わなくても良い筋肉を使ってしまったり、余計な所に脂肪がついてしまうため

 

 

これらの理由からこんなお悩みを抱えている女性も多くはないと思います。

 

 

?多くの女性が抱える下半身のお悩み

①太ももの前側が張ってしまっている
②お尻が横に張り出している
③O脚やX脚　　等々

 

 

REVIASではそういったお悩みを抱えているお客様が多数在籍されており、そんな多くの方のお悩みを解決させていただきました?

 

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こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

 

 

トレーナーを始めてからというもの様々のボディメイクや健康に関する食材へのアンテナが張り巡るようになってきました?

 

 

その中の優秀な食材ひとつによく実家から送られてくるカツオがあります。

 

 

私の実家がある鹿児島県枕崎市はかつおが特産品であり、小さい頃からよく食べて育ってきました?

 

 

そのせいか私自身がダイエットする際は鶏肉よりカツオを中心とした魚介類を中心の食事が多く感じます?

 

 

カツオが優秀な理由としては
✅100g90～114kcalほどで、ボディメイク食として有名な鶏むね肉やササミに並ぶ低カロリー食材
✅筋肉や血を作ったり、ダイエット時の空腹を防ぐたんぱく質も豊富?
✅暑い時期でもタタキや刺身などで食べやすく飽きづらい?️
etc…

また貧血や疲労回復の働きもあるビタミンB群も豊富に含まれております?‍♂️

 

カツオに限らずボディメイクやダイエットなどの食事管理は選択肢が増えることでより一層やりやすくなってきます?

 

“食事制限”と思わない“食事管理”をREVIASのトレーナーは意識しております！

 

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