タグ: 調布ジム

こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

 

現在REVIASでは様々なサプリを販売しており、プロテインやマルチビタミンについで”乳酸菌”サプリが人気です?

乳酸菌はプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌のひとつで、お通じ改善など腸内環境を整えくれる働きがあります?

 

そう考えるとそれだけ腸内環境が気になる方も多いということでもあります。

善玉菌は発酵食品をとることでも増やすことができ
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・お味噌
などが発酵食品の代表です?

また腸内環境のためには野菜やきのこなど食物繊維の多い食材をしっかりとることも大切です?

そして、もうひとつ忘れてはいけないことが”運動”をすることです?‍♀️

運動をすると
✅免疫機能を高めて内臓の働きをよくする
✅運動の刺激で腸の働きを活発にする
✅運動によって発生する乳酸が腸内細菌を元気にしてくれる
など

腸内環境にプラスに働いてくれるのです?
散歩することでも少し効果はあるのでオススメです！

過度な運動は逆効果にもなることもあるので、運動といっても『何をやれば良いかわからない?』と思ったらREVIASにご相談ください！

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
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こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

 

今年も8月に入り夏らしい天気も見せ始めてきましたね☀️
7月の私はほぼ毎日の雨と低気圧も合間って体調も崩しそうになっておりました?

 

 

そこで体調の管理にために意識したことが”たんぱく質をしっかりとる“でした?

 

 

たんぱく質は主に筋肉や骨を作ったり、貧血防止の働きがありますが意外に知られていない働きに『ストレス対策』があります。

 

 

身体は気圧など環境の変化でもストレスを感じてしまいます。

 

 

 

身体は水分を除くと約80%がたんぱく質でできており、ストレスがたまるとそのたんぱく質を消費していきます?

 

 

消費した分たんぱく質が不足してしまうと体調不良や倦怠感、髪と肌のトラブルが起きてしまいまうのです?

 

たんぱく質は肉や魚、卵に豊富に含まれていますが、面倒くさがりな私はよくプロテインを飲んでたんぱく質をとっています?

 

ヨーグルトと組み合わせたりなど食事に取り入れているため1日3回もプロテインを活用することがあります?️

 

なので添加物や味も気にしているのでREVIASの10プロテインを使っています?
https://shop.superbodycontest.jp/ic/cat-004

最近はコンビニでもたんぱく質が豊富なチキンなどが手に入れやすくなっていりるので、是非普段の生活に取り入れてください⤴️

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

8月に突入しましたね‼️そろそろ長かった梅雨も明けてくれると嬉しいのですが！Σ(￣□￣;)どうるのでしょうか。

今月の7日と21日にオンライン上で朝の07:00から私担当で『朝のお目覚めストレッチ』をします❗

 

お目覚めストレッチとありますが、【肩こり】【腰痛】などにも効果のあるストレッチになりますので、皆さん是非、朝の眠い目をこすりながらで構いませんのでご参加ください??‍♂️

 

?私個人のInstagramアカウント
http://Instagram.com/t_wajima_revias

?私が担当するオンラインのInstagramアカウント
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是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

いよいよ8月に突入！梅雨もそろそろ明け、夏?‍♂️☀️本番になりますね！！

 

皆さん、こんなお悩みありませんか？

 

あともう少し｢体重を落としたい｣、もう少し｢お腹周りを引き締めたい｣、｢オシャレを楽しみたい｣、｢あの水着を可愛く着たい｣などなど。

 

 

REVIAS三鷹・調布店にお越しいただいているお客様からもその様なお声を数多くいただいております。

 

そこでみなさまのお声にお応えして、脂肪燃焼やダイエットにとても効果のある『カルニチン』を8月に限り20%オフでご購入いただけるキャンペーンを開催いたします??

 

定価¥5,800(税抜)から20%OFFの ¥4,640(税抜)で購入が可能になります。

 

?カルニチンの効果・効能
✅脂肪を燃焼しやすくしてくれる
✅疲労感をやわらげてくれる
✅太りにくいカラダをつくる

?カルニチンのオススメ摂取タイミング
✅運動の30分前
✅起床後空腹状態

 

※ダイエット期間中の方は朝の有酸素運動前に飲んでいただけるとより脂肪燃焼効果を高める事が期待されています。

 

『カルニチン』を飲んでダイエットをもうひとがんばりして夏?を思う存分楽しみませんか?

サイト内のブログからは他にも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができますので、是非他のブログ記事もご覧になられてください☝️

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は『猫背はダイエットをも邪魔しちゃう❓』について少し書かせていただきます✒️

 

皆さん、ふと気がついた時には『猫背』になっていたりしませんか？これを見てくださっている方々の多くはデスクワークをされている方々かと思います。

 

このままの姿勢が続くとダイエットの成功にも影響がでてしまいます。運動や食事も凄く大切ですが、まずはご自分の姿勢から見つめ直しませんか？

 

猫背の状態とは、かんたんにいうと【肩甲骨が開いて】【肩が前に出ている】状態になります。

 

 

肩甲骨が開いた状態が続くと肩周りの動きが大変悪くなり、首コリ、肩コリ、そこから来る頭痛の原因。さらに女性の場合だと、バストが垂れてしまう原因にもなってきます。

 

肩甲骨と肩甲骨の間には『褐色脂肪細胞』というダイエットの手助けをしてくれる、通称『ダイエット細胞』というものがあり、ダイエットをして行く上では常にこの部分はスムーズに動かせる状態にしておくのがベストになります☝️その状態が続けば続くほど姿勢がよくなり、周りからは｢若く｣みられる様になったり、｢背中美人｣に大変身することも夢ではありません❗

 

下記の記事に猫背解消のケア方法や予防方法がありますので、是非ご覧ください?

 

この夏あなたも背中美人に‼︎ 自宅で出来るオススメのトレーニングのご紹介

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただくことができます。

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こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?‍♂️

 

このブログではREVIASに通われているお客様からのよくある質問も取り上げています?

 

今回は最近多かった『朝食は食べた方が良い❓』という質問に答えていきたいと思います?

 

以前は朝食をとらないと”集中力が落ちる”や”太やすくなる”と言われていました。しかし、最近では1日のトータルの食事内容が整っていればOK?‍♂️とも言われるようになりました。

 

 

もう少し『朝食アリorナシ』を細かく見ていくと
☑️”朝食ナシ”は体重の減少が大きい
→1日の摂取カロリーを減らしやすいため
☑️悪玉コレステロール値は”朝食アリ”の方が低くかった
→ほんの僅かな差であり、その他のホルモンのは変わりなし
☑️”朝食アリ”だと脂肪の合成が少なかった
→これもほんの僅かな差でした?

 

まとめてみると朝食アリorナシはその人の生活リズムやタイミングで合う方でOK?という形でした。

 

僕が担当しているお客様の例だと……

 

朝は白湯だけで、お昼のまでの間に軽めの間食を入れている方もおります?️また違うお客様で筋肉がつきづらい方は朝にプロテインなどたんぱく質をとることもあります。

 

ダイエットは正しくが大切ですが一人だと難しいこともあるので、専門家が近くにいると安心ですね?

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

｢外に張ってパンパンな太もも｣
｢膝の上に乗っかった無駄なお肉｣
そんなお悩み日々にストレッチ習慣でチャチャッとお悩み解決☝️

 

 

まず、そもそもの原因としていくつか考えられますが、今回の注目ポイントは『股関節のねじれ』になります。

 

股関節が内側にねじれることにより、太ももが外側に引っ張られやすくなり、外側の筋肉を使いすぎて硬くなり、内側の筋肉は逆に使わなくなり衰えO脚につながり、逆のことが起きるとX脚に徐々になってきてしまいます?

 

?なぜ股関節がねじれてしまうのか❗

①姿勢が悪い : 座り仕事や立ち仕事など長時間同じ姿勢を取っていると猫背や反り腰になりやすく、股関節に負担をかけ続けてしまうため。

②脚を組む : 脚を組みロックをかけてしまことで、その状態でもカラダを支えることができてしまい、体幹を使わなくなり体幹力が落ち、骨盤が不安定になってしまうため。

③いつも同じ側にカバンをかける : いつも同じ側にかけることで、背骨の傾き、筋肉の左右さが崩れ、その状態で歩行などを行うため。

④片足重心になる : 片足重心を無意識のうちにしていまうと、気がつかないうちに積み重なり、全身のバランスが崩れ、脚の長さや背骨の傾きが出てきて、それな合わせて股関節がバランスを取ろうとするため。

⑤ヒールの靴をよく履く : フラットな靴に比べるとどうしてもヒールは、前側に重心がいきやすくなってしまい、バランスを保とうと、変に修正をしてしまうため。

 

 

?解消ストレッチ
①前後伸脚

・脚を前後に開く
・前側の脚の膝はしっかり曲げる
・前側のかかとが浮かないように気を付ける
・後側の脚は股関節の付け根から前ももにかけてしっかりと伸ばす

②外もも

・脚を前後に開く
・前側の脚やふくらはぎの外側を床につける
・前側の足部(足)はなるべく引き付け、後ろ足は足首も含めしっかり伸ばす
・可能であれば、両腕を伸ばして上半身を前に倒していく

③裏もも

・両手でふくらはぎもしくは足首を持つ
・そのままカラダの方に引き付ける
・膝は曲げたままでもOK

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

本日は美脚・美尻への第一歩『股関節ストレッチ』をいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

 

日常の生活をしていく上で股関節はさまざまな場面で要になってきます。

 

この要が上手く使えていないと、太ももやふくらはぎといった下半身に頼った動かし方をしてしまい、結果脚が太くなってしまったり、股関節が歪んでカラダ全体が歪んでくる原因になってしまいます。

 

これを見てくださっている女性の方々でこんなお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。｢お尻が平らく見える｣｢お尻が横に張り出している｣などなど。

 

これらは、これからお伝えするストレッチを日常の中で取り入れていただけると徐々に改善され、皆さんが理想とする美脚・美尻の形に近づき、履きたかったパンツ?が履ける様になったり、オシャレを楽しむことができたり、ご自分や周りからの見られ方を変に気にすることのない日常を過ごせるようになります‼️

 

?股関節ストレッチ

①両ヒザ倒し脚のせ

・ゆっくりと両ヒザをどちらかに倒す
・下になっている側の足首を上の足のヒザにのせる
・左右30秒/3セット

 

②ヒザ倒し脚寄せ

・片方の足首をもう片方のヒザにのせる
・のせてる側の足の裏を床に付ける
・そのままヒザを抱え込みカラダに引き寄せる
・左右30秒/3セット

 

③脚のせヒザ倒し

・どちらかの足首を片側の太ももにのせる
・のせた方にカラダを倒す
・のせてる側のヒザをカラダに近づける
・左右30秒/3セット

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は下記記事でご報告していた、『むくみや老廃物除去』に適したストレッチや運動をご紹介いたします‼️

脚のむくみ！まずはストレッチから！！

 

 

?『むくみ・老廃物除去』ストレッチ

オフィスで簡単ふくらはぎむくみ解消

・膝をそろえてイスに座り、つま先とかかとを交互に上げ下げする
・20回 / 3セット

 

オフィスで簡単太ももむくみ解消

・膝をそろえてイスに浅く座り、両ふとももにぺっとボトルを挟み押し潰すように力を入れそのまま10秒キープする
・3セット

 

自宅で簡単ふくらはぎ・太ももむくみ解消

・仰向けの状態で、壁にお尻をつけて、両脚を天井に伸ばします。この時、つま先を伸ばしたり、かかとを押し出したり、足首を回したりストレッチをすると、よりむくみ解消につながります。床に腰をつける際は、バスタオルやヨガマットを活用すると痛みの心配がありませんよ。
・5分 / 1セット

 

?『むくみ・老廃物除去』運動

ワイドスクワット
・つま先を45度に開き、脚幅は肩幅よりも広く開きます。両手は頭の後ろ、もしくは脚の間で手を繋ぎ胸を張ります。太ももが床と平行になるくらいまでゆっくり腰を落としていき上がる際には膝が伸びきらない様に気を付けます
・20回 / 3セット

カーフレイズ
・壁際に立ち、肩幅分ほど開いた両手を壁につけます。足は肩幅よりも少しだけ狭く、つま先立ちになり、軽く前傾気味になります。最大の高さまでしっかりとかかとを上げ、ゆっくり下ろしていきます。
・30回 / 3セット

 

 

デスクワークの多い方、運動が全くできていない方にとてもオススメなストレッチと運動になっております❗

 

これらを日々の生活の中で取り入れていただけると、つらいむくみや疲労の解消になり、それが自然とダイエットや美脚にも繋がり、今まではけなかったパンツ?や昔履かれていたお気に入りのパンツ?やスカート?などもきっとまた履けるようになりますので、是非｢ながら｣でかまいません、チャレンジしてみてください?

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

 

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