タグ: 調布ジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASにはダイエットやボディメイク目的で通われている方も多くおります。

 

身体をきれいにシェイプすることはもちろん、体重や体脂肪を何kg落とすことなど目標にしトレーニングに励んでいます?‍♀️

 

難しく考えがちなダイエットもポイントをしっかり押さえればぐっと成功しやすくなってきます。

 

そのためのコツをいくつか紹介していきます?

 

✅きついところから3回の負荷で筋トレ

 

筋力トレーニングはカロリーや脂肪の燃焼に効果がありますが、それはしっかり負荷をかけてこそです。
筋肉がパンパンに張るくらいの運動が目安となります?

 

✅睡眠を6~8時間とる
生活習慣の影響を受けやすい睡眠は運動や食事より意識することかま難しいかもしれません?
しかし、しっかり眠ることで食欲もコントロールしやすくなり、また脂肪が燃えやすい状態を作ってくれます?

 

✅食事は腹7分目
食事はカロリー計算など大変だと思われがちですが、腹7分目もしくは満腹にならないを目安にすると自然とカロリーが控えられやすくなります?️

 

✅動く時間を増やす
隙間時間に身体を動かす以外にも1駅歩くやエスカレーターを使わないなど意識するのもOK?
万歩計があれば1日8千～1万歩動けていると人によってはどんぶりご飯1杯分のカロリーを消費していきます！

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

皆さんは身体が張りや凝りを感じたときどんなことを行いますか❓

 

背伸びやストレッチなど伸ばしたり、揉んだりなどしてほぐすことがあるかと思います?

 

上記の方法でも身体をほぐす方法としてはばっちりです?
中にはどこが張っているかなどわかりづらいこともあります。

 

またどうしてもほぐしきれない部分も出てくることもちらほらあるかもしれません?

 

そのようなときは揺する動きを加えると身体の深部や細かい部分的までほぐすこともできます！

 

《全身ほぐし》

✅手を机または椅子などに置き、体重を預けます。

 

✅大きく深呼吸をし脱力したら、金魚運動のように腰からお腹を左右にゆすっていきます。

 

1~2分間を目安に行うとOK?‍♂️
体幹(お腹周り)の筋肉を使いやすくする効果もあります！

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

人は座りっぱなしの生活をしていると健康への影響がでたり太りやすくなると言われています。

 

仕事や学校の関係で座りっぱなしが多い場合、どれくらい運動をすると座りっぱなしのデメリットを解消出来るのでしょう？?

 

だいたい1日で筋トレだと20分、歩いたりなど有酸素運動もふくめた場合は30分運動すると完璧と言われます?

 

連続して30分でなくても、5分の運動を小分けに行うのも良し?
買い物しに歩いたり、掃除で身体を動かすことをカウントしてもOKです！

 

もし毎日運動するのが難しいければ1週間でトータル90~120分運動を行う方法もありです！
週1回でもまとまった時間をとって運動をすることは大切なのですね?

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASで行っている美脚トレーニングでは内ももなどはもちろん、特にお尻を意識して鍛えています。

 

お尻を鍛えることで
◎太ももの負担を減らし浮腫や張り改善
◎X脚やO脚などを緩和し綺麗にみせる
◎脚の横の張り出しを防ぐ
なとが期待できます?

 

今回は自宅でこれだけはやりたいエクササイズを1つご紹介いたします?

 

✅四つん這いになり片足を真っ直ぐ伸ばします。

 

✅伸ばしまま足を上げ、そこから横に動かしもどすを繰り返します。
※足は高く上げたまま動かす

 

目標は15~20回を3セットです！
お尻の表面はもちろん、脚のむくみ解消に繋がる深層の筋肉も鍛えることがでぎす?

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2は3種目になります❗

 

これらを継続的に行っていただけると、気になる腹筋の「ぽっこりお腹」や「締まりのないお腹」「ポテポテのお腹」を改善し全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単トレーニング『腹筋編』part2

 

●ニートゥーチェスト

 

①,床に座り、手をお尻よりも後ろに置きます
②,上体を後ろに軽く倒します
③,腹筋の下部を意識しながら伸ばし切ります
④,伸ばしきったら、次に膝を胸に近づけます
⑤,③・④の動作を繰り返していきます

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

●スローバイシクル

 

①マット等を床に敷きその上に座ります
②手を背中側に付きます
③床から脚を浮かせた状態で、左右交互に脚を引き付けます
④この動作をゆっくり繰り返します

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

●ツイストプランク

 

①,両手を肩幅に開き手首の上に肩がくるようにします
②,肘は伸ばした状態にし、脚を後ろに伸ばします
③,どちらか片方の膝を曲げ、対角の肘に近づけていきます
④,反対側の脚も同じように動かしていきます
⑤,③・④を交互に繰り返します

▪️回数/セット数 ・ゆっくり15往復 / 3セット

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『腹筋編』は3種目になります❗

 

これらを継続的に行っていただけると、気になる腹筋の「ぽっこりお腹」や「締まりのないお腹」「ポテポテのお腹」を改善し全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単トレーニング『腹筋編』

 

●ツイストクランチ

 

①,マットや床に仰向けに寝転がる
②,両手は頭の後ろにセットする
③,骨盤、両膝を90度に曲げる
④,ウエストをツイストさせながら対角線上の肘と膝を近づけます
⑤,左右交互に行います。

▪️回数/セット数 ・10往復 / 3セット

 

●サイドクランチツイスト

①,マットや床に横向きに寝ます
②,下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③,肘と膝を近づけていきます
④,この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤,ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●バンザイクランチ

 

①,マットや床に横向きに寝ます
②,両手両足を伸ばした状態から始めます
③,バンザイの状態からお腹を丸める様に両肘、両膝を近づけていきます
④,この時息を吐きながら近づけていきます
⑤,しっかりと近づけることが出来たらゆっくりスタートポジションに戻していきます

▪️回数/セット数 ・ゆっくり20回 / 3セット

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『内もも編』part2は3種目になります❗

 

これらを継続的に行っていただけると、気になる内ももの「たるみ」や「むちむち」を改善し履きたかったスキニー等のパンツも難なく履いてオシャレを楽しむことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単トレーニング『内もも編』part2

 

●グラン・プリエスクワット(ダブルver.)

 

①肩幅よりも脚を広く開きます
②膝を曲げて両足のカカトを上げます
③そのまま低い位置でスクワットを繰り返して行きます
④しっかりと内ももに刺激を感じるようにゆっくりと動作を繰り返す

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

●グラン・プリエスクワット(シングルver.)

 

①肩幅よりも脚を広く開きます
②膝を曲げてどちらか片方のカカトを上げます
③そのまま低い位置でスクワットを繰り返して行きます
④しっかりと内ももに刺激を感じるようにゆっくりと動作を繰り返す

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ウォール足パカッ

 

①仰向けになり床やマットに寝ます
②壁にお尻を付け脚を真っ直ぐ伸ばします
③そのまま足をゆっくりパカパカ開いて閉じてを繰り返します

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

皆さんは片足長座前屈するとどこまでいきますか？

柔らかい人だと手が足の爪先を越えていくこともありますよね。

 

続いて仰向けに寝て、片足はどこまで上がりますか？

先ほどの片足長座前屈で柔らかかった人でも足が高く上がらない場合もあるかと思います?

 

長座前屈では筋力がなくても伸ばせますが、仰向けでは足を上げる筋力がないとしっかり伸ばすことが難しくなります。

これは一例ですが、ストレッチによる可動域と自力での可動域の差が大きいほど、身体の張りやバランスの崩れを感じやすくなってしまうのです。

 

この難点をカバーするには

✅筋トレとストレッチを組み合わる✅スクワット等で深くしゃがむなど可動域を大きくトレーニングする

上記を意識するとばっちりです?

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

様々なお客様のトレーニングを担当していると、足をスラッとさせたりなど美脚の需要が高いと感じました。

 

美脚は脚そのものというより、股関節や体幹の働きが重要でもあります?

 

その中に″股関節で捉える″という感覚があります。
これは体重を足首や膝ではなく、股関節で支えるという感覚となります。

 

《股関節で立つ連絡》

✅片足を軽く後ろに引き、体重は前足にしっかりかけます。
※地面を掴むように足の指をグーにしましょう✊

 

✅前足側の股関節(脚の付け根)に手をあて、股関節を押し込み手を挟むように捻っていきます。

 

✅お尻が伸びながら力が入る感覚があれば成功です?‍♂️

 

この姿勢で10~30秒キープするだけでも股関節で立つという練習になってきます！

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

デスクワークや生活の内容が変わってきたことにより肩こりの悩みを持つ方も多くなってきているようです。

 

肩こり解消には
◎肩周り(肩甲骨)を動かしやすくする
◎肩から体幹にかけての筋肉を使いやすくする
なとが大切です。

 

このためには肩甲骨周りの筋肉をほぐすことがポイントになりますが、ストレッチだけだとほぐしづらい部分もあるので揺する動きを取り入れてみましょう！

 

《手首ゆすり》

✅リラックスした状態で立ちましょう。

 

✅手の甲を前に向けたところから手首を前後に揺すっていきます。

 

初めは力を抜くことが難しくありますが、1~3分ほど行うと無駄な力が抜けほぐれてくる感覚を感じやすくなってきます?

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/