タグ: 調布　パーソナルジム

日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2020年8月19日
日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2 へのコメントはまだありません

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は下記URLのブログでお伝えしていた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などこれらの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

https://www.revias.jp/category/storelist/mitaka/

ケア①前ももの張り解消
・両腕を背中の後ろに置きます
・片側の脚は伸ばしもう片側の脚は膝を曲げます
・膝を曲げた方の脚は膝が正面を向く様に開きます
・この時爪先もなるべく正面に向けます
・上体は胸を張りアゴを引きます
・左右30秒 / 3セット

ケア②ふくらはぎの張り
・壁に肩幅で手を付きます
・片側の脚は前に出し膝を軽く曲げます
・もう片側の脚は膝を伸ばし後ろに引きます
・左右30秒 / 3セット

ケア③O脚改善
・椅子に腰掛けて座ります
・太ももの間にペットボトルを挟みます
・そのペットボトルを押しつぶす様に挟み込みます
・20回 / 3セット

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグジム調布, パーソナルジム, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, パーソナルトレーニング, パーソナルトレーニングジム, メイクボディ, 三鷹, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 小金井ジム, 府中ジム, 武蔵境ジム, 調布, 調布　パーソナルジム, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

日常の間違ったカラダの使い方が脚を太く見せていた❓

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2020年8月18日
日常の間違ったカラダの使い方が脚を太く見せていた❓ へのコメントはまだありません

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

突然ですが、この中に常にご自分の姿勢を意識しながら生活をされているという方はいらっしゃいますでしょうか。

きっと、そのように意識をして生活出来ている方はごく少数だと思います?ちなみに僕も常にと言われると意識出来てはいないです。

前ももが『パンパン』
ふくらはぎが『パンパン』
O脚が最近目立ってきた

などのお悩みを抱えている方々これらの多くはカラダを上手く使えていないことが原因となっているかもしれません❗まずはご自分の脚を確認してみてください。

①直立して横向きになった時前もも張ってませんか？ガチガチに硬くなっていませんか？

②直立した状態で正面から脚を見た時の隙間大きくありませんか？付くべき場所同士付いていますか？

確認できましたか？

次回の記事でこれらを改善するケアをご紹介していきたいと思いますので、是非次回の記事もご覧ください?

しっかりと足元から改善していき、キレイな脚をみんなが見惚れる脚を目指しませんか❓

その他にも下記URLなどからは色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグ＃revias　＃刈谷　＃パーソナル　＃トレーニング　＃ふくらはぎ痩せ　＃足指　＃浮き指, ジム調布, ダイエット, トレーニングジム, パーソナルジム, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, パーソナルジム静岡, パーソナルトレーニングジム, モニター募集, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 小金井ジム, 府中ジム, 武蔵境ジム, 調布, 調布　パーソナルジム, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

皆さんも目覚めの良い朝の時間を過ごしませんか?

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

最近、僕は『魔法のヨガ』という本を購入して、朝からヨガを始めました‼️?‍♂️

動画を見ながら約10分程おこなっています。始めてからまだ数週間ほどしか経っていないのですが、始める様になってから朝のカラダの目覚め方が変わりました?

今まで起きるのは起きていたのですが、ボーッとしている時間が大分ありました。ですが、朝ヨガをするようになってからはボーッとすることが減り、すぐにトレーニングにいく準備やお仕事にいく準備に取りかかれる様になって朝の時間をとても余裕を持ち過ごせる様になってきました。

ここ最近は、朝余裕を持って過ごせているので、1日をすごく気持ちよくスタートすることがきています。

今月は第一、第三金曜日の朝07:00からオンライン上でストレッチやその中で2~3つほど、初心者の私でも取り組みやすいヨガポーズも織り混ぜながらおこなっています。

本当に朝から気持ちの良いスタートを切れますので、是非1度ご興味ある方はご参加くださいませ☺️

下記URLは私のInstagramになります

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店トレーナー　和島
http://Instagram.com/t_wajima_revias

まだ、ヨガの投稿は少ないですが、多くの皆さんが気になるであろう、お食事や栄養、エクササイズに関しても投稿させていただいてます?ご登録してチャレンジなどしていただけますと幸いです(*^^*)

その他にも下記URLなどからは色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグジム調布, トレーニングジム, パーソナルジム, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, パーソナルジム静岡, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 小金井ジム, 府中ジム, 武蔵境ジム, 脚やせ, 調布, 調布　パーソナルジム, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

美脚モニター進行中?

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

三鷹・調布店に通う美脚モニターのお客様。

約2ヶ月間無理せず週一ペースのご利用で目に見える変化が出てきました✨

良く見るとシルエットだけでなく姿勢が変わっているのもわかります?

もともと脚のラインが気になるとのことで美脚モニターにご応募いただきましたが、現在は二の腕や肩甲骨周りも気になるとのことで次の目標へ向かって頑張っています♪

これからの変化がさらに楽しみになりますね！！

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。（平日夜のご予約がとりやすくなっております）

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグジム調布, トレーニングジム, パーソナルジム, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, パーソナルトレーニングジム, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 小金井ジム, 府中ジム, 武蔵境ジム, 調布　パーソナルジム, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

脚のラインの乱れ&ぽっこりお腹に効く万能エクササイズ

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2020年8月13日
脚のラインの乱れ&ぽっこりお腹に効く万能エクササイズへのコメントはまだありません

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は『美脚とぽっこりお腹をいっぺんに解消‼️』できるエクササイズを紹介していきたいと思います。

ご紹介するエクササイズはたったの3つ

?美脚とぽっこりお腹をいっぺんにエクササイズ
①ベッドで寝たままカニバサミ
・ベッドもしくはヨガマットの上で仰向けになります
・脚を床から斜め45度ほど浮かせます
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

②壁を使ってかんたんカニバサミ
・壁にお尻をつける様にして仰向けに寝ます
・両足を壁に膝を伸ばした状態で付けます
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

③おうちでかんたんイスに座ってカニバサミ
・イスに浅く座ります上体を真っ直ぐにします
・その状態で両足を床から浮かせ真っ直ぐ伸ばします
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

今回は内ももと下腹部のぽっこりお腹をターゲットとしたエクササイズをご紹介させていただきました。

継続しておこなっていただけると本当に効果を実感出来ます！ただ日々のお食事等のバランスも考えながらおこなったらの場合になりますので、日頃からお食事のバランスはそんな悪くないのに変化があまり感じられない！という方は是非今回ご紹介させていただきました3️⃣つのエクササイズチャレンジしてみてください‼️

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグジム調布, パーソナル, パーソナルジム, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, 三鷹　パーソナルトレーニング, 三鷹ダイエット, 小金井ジム, 府中　パーソナルトレーニング, 府中ジム, 武蔵境ジム, 調布　パーソナルジム, 調布　パーソナルトレーニング, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

暑さにマケズ‼︎‼︎ 休日散歩～深大寺～

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

先日の火曜日はお休みだったので有酸素運動がてら近所を散策しました?‍♂️

私の場合は自宅からREVIAS三鷹・調布店まで近いため、近所=店舗周辺ということになります?

近辺のスポットといえば『深大寺』が有名です！去年引っ越ししてから中々行く機会がなかったので深大寺目指してウォーキングすることにしました?

35℃越える猛暑の中でしたが、深大寺近辺になると自然も多くなり比較的涼しく感じました?

自宅を出てから約40分、深大寺到着となりました。

普段はここまで長時間ウォーキングをすることはないのですが、景色を見ながらかつ目的地を決めて行うと楽しみながらウォーキング出来ました?

REVIAS三鷹・調布店の周りはいろんなスポットがあるので、どんどん開拓していきたいですね⤴️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial

タグジム調布, パーソナルジム, パーソナルジム　三鷹, パーソナルトレーニング　三鷹, パーソナルトレーニング　府中, パーソナルトレーニング　調布, パーソナルトレーニングジム, メイクボディ, 三鷹　パーソナルジム, 三鷹ジム, 小金井　パーソナルトレーニングジム, 小金井ジム, 府中ジム, 調布　パーソナルジム, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

あなたの骨盤の歪みはどのタイプ⁉︎【後編】

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は前回にお伝えしていた『タイプ別の解消方法』を紹介していきたいと思います。

この今回の記事で【あなたの骨盤の歪みのタイプはどれ‼️】の全2回の投稿が終了になります。

前回の記事をまだご覧になられていない方は是非そちらをご覧になってご自分の歪みタイプがどれになるのか！確かめた上でこの後の記事をご覧になられてください?

?タイプ別解消方法
①骨盤が前傾している
・脚を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から前屈をする
・背筋を伸ばしたまま左右にひねる
※左右10秒×3セット

②骨盤が後傾している

・タオルが骨盤に当たるように仰向けになります
・その状態で両方の手の平を頭上に伸ばしてリラックスする

③骨盤が左右どちらかに向いている
・仰向けになって膝を曲げて立てる
・両肩をしっかり床に付けたまま、膝をゆっくり左右に倒す
※倒すのは倒せる所まででOK

④骨盤の左右の高さが違う
・背筋を伸ばした状態でイスの横に立つ
・片方の脚をイスの上に置く
・太ももの外側に手を置く
・内ももと股関節を伸ばしていく
・左右でやりにくい方を重点的に行う
※左右10秒×3セット

皆さん是非ご自分のゆがみタイプを把握して実際におこなってみてください。

今ある解消できる不調を取り除き1日1日を快適に過ごせる様にしていきましょう‼️

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグジム調布, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　調布, パーソナルトレーニング, パーソナルトレーニングジム, モニター募集, 三鷹　パーソナルジム, 三鷹　パーソナルトレーニング, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 小金井ジム, 府中　パーソナルトレーニング, 府中ジム, 武蔵境, 武蔵境ジム, 筋トレ, 調布　パーソナルジム, 調布　パーソナルトレーニング, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

あなたの骨盤の歪みはどのタイプ⁉︎

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

肩こり、腰痛、頭痛、疲れ目、不眠などデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

これらは日本人の我々が自覚している症状の男性女性共に上位に入っているそうです?

長い人であればもう、数年その症状とお付き合いしてこられてる方もいるかと思います。

そんな長年お付き合いしてきたその不調。。。いまからでもまだ改善できる可能性があります！

今回の記事も2つに分けてお届けしていきたいと思いますので、是非後日書かせていただく2つ目の記事も最後までご覧いただければと思います?

?骨盤のゆがみを確認しよう‼️

まず骨盤のゆがみといっても、人それぞれ様々なタイプがあり、原因も同様に様々あります。

?原因
①日常生活の中でのクセ
②過去のスポーツ歴
③既往歴　　　　etc

?骨盤のゆがみタイプ別
①骨盤が前傾している
・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

②骨盤が後傾している
・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

③骨盤が左右どちらかに向いている
・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

④骨盤の左右の高さが違う
・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

これらのチェックはご自分で鏡の前に立って確認することもできますし、ご家族、ご友人、同僚の方々ともカンタンに確認していただく事ができますので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

次回の記事では各タイプ別の解消方法をご紹介していきたいと思いますので、是非2つ目の記事もご覧ください?

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

タグジム調布, ダイエット, ダイエット　小金井, ダイエット　府中, ダイエット　調布, パーソナルジム　三鷹, パーソナルジム　小金井, パーソナルジム　調布, 三鷹　パーソナルジム, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 小金井　パーソナルジム, 小金井ジム, 府中　パーソナルジム, 府中ジム, 武蔵境, 調布　パーソナルジム, 調布ジム

NEWS 三鷹・調布店

デスクワークの肩こり・腰痛を解消しカラダの疲れを取り除く‼︎

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2020年8月4日
デスクワークの肩こり・腰痛を解消しカラダの疲れを取り除く‼︎ へのコメントはまだありません

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本記事は2回に渡り『肩こり』『腰痛』にお悩みの方々に向け解消方法をご紹介していきたいと思います。是非どちらの記事もご覧ください?

?腰痛改善
①寝たまま出来ちゃう腰痛ストレッチ

・まず仰向けになります
・片足ずつ膝を引き付けます
・つまりや痛みの確認をします
・つまりや痛みがある側の脚を下にして横向きに寝ます
・腰骨のすぐ下に丸めたバスタオルを置きます
・画像の様な姿勢になり、30~60秒脱力します
・2~3セット行います

②腰痛解消誰でもかんたんキャット&ドッグ
・肩の真下に手、腰の真下に膝がくるように四つん這いになります
・息を吸いながら肩甲骨を寄せ、顔を軽くあげることを意識しながら背中を反っていきます
・息を吐きながらお腹を縮める意識で、背中を丸めます
・その状態で3秒キープします
・元の姿勢に戻ります
・3~5セット行います