タグ: 藤が丘ジム

こんにちは！

REVIAS藤が丘店の柳川です！

本日はボディメイクに必要な３つのことについてです！

みなさんはボディメイクと聞いてどのようなイメージを持たれていますか？

ボディメイクとダイエットは似ているようで違います！

ダイエットは体調維持のための食事制限という意味ですので全ての人に必要なものです💪

ボディメイクは「自分のこの部分がもう少し筋肉があって、ここが細かったらいいのにな」など身体のラインを変えることを言います！

本日はボディメイクの話です！

ボディメイクに必要な要素が３つあります

①骨格へのアプローチ

②筋肉へのアプローチ

③脂肪へのアプローチ

順番にお話しさせてください！

①骨格へのアプローチに関して

骨格へのアプローチは姿勢改善を行います！

主にストレッチです！

猫背で背中が丸まり、更に肩も内にに入った姿勢は美しいでしょうか？

美しくないですよね💦

そのため丸まった背中に対してのストレッチ、肩が開くようにストレッチなどケースに合わせて姿勢改善を行います💪

その結果凝り固まった筋肉をほぐして正しい姿勢へとなることができます◎

②筋肉へのアプローチに関して

筋肉へのアプローチは筋トレです！

太くしたいところや細くしたい（むくみを取りたい）部分に対して筋トレでアプローチしていきます✨

ボディメイクを成功させる上では、正しいフォームで正しく筋肉に効かせることが重要ですので、筋トレの際はお気をつけください！

③脂肪へのアプローチに関して

脂肪へのアプローチは食事管理です！

骨格と筋肉へのアプローチを成功させても、脂肪が周りを囲んでいれば美しい体はできません😢

食事管理は「食べない」のではなく、「必要な栄養を取りつつカロリーは抑える」ことが重要です！

REVIASには独自の食事メソッドがありますのでお任せくださいませ！

まとめ

本日ボディメイクには３つの要素が必要とのお話をさせていだだきました！

この３つの要素を抑えて、継続していけば必ず結果が出ます💪

一人じゃ続ける自信がない、、、

と思った方はパーソナルジムを

オススメします

①短期間で効果を実感する

②しっかり食べながら痩せる

食事管理をトレーナーに任せられる

③トレーナーとの約束が

あなたを挫折させずに成功へ導く

REVIAS藤が丘店では

1，短期間で効果を実感する

➔パーソナルトレーナー指導のもと、週1〜2回、60分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

2，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

3，トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

➔トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

私が知識と経験で必ず成功まで導きます！

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とお問い合わせいただいた方限定で、

通常5,500円の体験レッスンを

『無料』とさせていただきます。

（2月末までのお問い合わせに限ります）

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💎REVIAS藤が丘店
住所 : 愛知県名古屋市名東区藤里町４０−１ アーバン藤里 1F
営業時間 : 8時～23時
TEL : 052-778-9099

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こんにちは！

REVIAS藤が丘店の柳川です！

本日のブログでは、

ダイエットに効果的な

干し芋の代表的な栄養素を３つ

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

食物繊維

干し芋には食物繊維が100gあたり5.9g含まれており

キャベツの約3倍以上です

食物繊維には食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

働きがあります✨

そのため、GI値という血糖値の変動を表した値も

低くなり糖尿病の予防にも効果的です

また、食物繊維は腸の動きを活発化させ、お通じをよくする効果や善玉の腸内細菌を育てることに有効です

腸内環境が整えば大腸がんの予防にもつながります

カリウム

干し芋にはカリウムも豊富に含まれ

汗や尿として塩分を排出する効果がある

栄養素です✨

体の中の血圧や水分を調節してくれるので

カリウムを摂るだけでむくみ解消にもなり

美容効果や妊婦さんのむくみ取りになります

また、大人だけではなく子供もカリウムを摂っていると体内の余分な塩分をため込まないことで将来の高血圧など生活習慣病の予防が期待できます✨

ビタミンC

干し芋にはビタミンCも含まれています

ビタミンCには皮膚や血管のコラーゲンを作るために欠かせない栄養素です

しわが気になるときにはこの栄養素を摂ることが大切になります✨

また、日光にあたると生成してしまうメラニンも抑えてくれる効能があるので

日焼け防止として美容にも有効的です

まとめ

干し芋にはダイエットに役立つ栄養素が含まれています💪

是非皆様の毎日の食事の中に取り入れてみてください！

REVIAS藤が丘店では食事指導も行っておりますので

「食べながら痩せる」食事管理に興味を持って

いただけた方はお気軽にご連絡お待ちしております✨

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こんにちは！

REVIAS藤が丘店の柳川です！

本日のブログでは、

リバウンドの原因と対策について

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

はじめに

皆様はリバウンドされた経験はありますか？

せっかく頑張ってダイエットしたのに気が付いたら元より太ってしまったという方もいらっしゃると思います。

今回はリバウンドの原因について解説していきます。

まず一般的にリバウンドとは、「ダイエット後に体重が元の体重、またはそれ以上に戻ってしまう現象」のことです。

リバウンドの原因

無理な食事制限

→急激に食事の量を減らすと、食事の量を元に戻したとたんにリバウンドします。

短期間で瘦せようとする

→すぐに痩せたいからと過度な食事制限をすると、脂肪と一緒に筋肉も落ち、基礎代謝が下がり太りやすくなります。

運動不足

→運動をして、筋肉量が増えると痩せやすく太りにくい身体になります。

※リバウンドは繰り返すことで、体内から筋肉が減少し、体脂肪が余計に増えていくという悪循環になります。また、無理なダイエットを繰り返すと、栄養障害で体がしぼみ、さらには筋肉も減少します。結果的に体は脂肪を蓄えようとし、体脂肪が増えていきます。

リバウンド対策

バランスの良い食事をする

→リバウンドを防ぐためには、極端な食事制限を避け、栄養バランスの良い食事をすることが大切です。

適度な運動で筋肉を付ける

→食事制限だけで体重を減らすと、筋肉量が減って、代謝が落ち、ダイエット後にリバウンドする可能性があります。適度な運動をして、筋肉をつけ、リバウンドしにくい身体づくりをしましょう。

スローペースでダイエットする

→急激に体重を減らすと、リバウンドしやすくなります。1ヶ月に落とす目標は、体重の5%以内にしましょう。体重が60kgの場合は、1ヶ月で3kg以内にとどめます。

最後に

リバウンドしないためには、食事制限だけに頼らず、しっかり栄養を摂りながら、運動も取り入れることが重要です。食事制限は一時的に体重を減らしますが、リバウンドする可能性も高いですし、体調を崩してしまう可能性もあります。

必要な栄養はしっかり摂り、身体を動かして、血流を促し、筋肉量をキープすることで、健康的に痩せることができます💪

日々の食事をバランスの良いものにし、ダイエットをイベント化しないようにしましょう😊

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②しっかり食べながら痩せる

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2，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

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本日のブログでは、

「健康な身体を手に入れるために改善した方がいい習慣について」

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

2分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

 

ストレス

ストレス太りという言葉があるように、ストレスによって太りやすくなってしまうホルモンが分泌されたり、ストレスによる過食などにつながる可能性があるため、食事以外でストレスを解消できる方法を探しましょう。

外食依存

バランスの取れた食事を選択するのが困難になるため、外食の回数を減らす、昼食をお弁当に変えるなどの工夫をしましょう。

過度な飲酒

休肝日を設ける、おつまみでエネルギーを摂取しすぎないことが大切です。

夜型生活

夕食に多くのカロリーを摂取する。夜食、食後すぐに寝る。このような習慣は肥満につながるので注意しましょう。

あれば食べる

余分な食料、お酒、おつまみ、お菓子などを買い置きしない。手の届く範囲に余分な食べ物があると必要ではないのに食べてしまう可能性があります。

 

今回紹介したのは一部ですが、あてはまるものがありませんか？

それらを改めるだけで生活の質が改善されますので是非この

機会に見直すことをおすすめします?

健康な身体を作るためにいい1日を積み上げていきましょう✨

ボディメイクに関して一人じゃ続ける自信がない、、、

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①短期間で効果を実感する

②しっかり食べながら痩せる

食事管理をトレーナーに任せられる

③トレーナーとの約束が

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1，短期間で効果を実感する

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本日のブログでは、

「プロテインを飲むタイミングについて」

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

 

皆様は普段プロテインを飲まれていますか？

また、飲まれている方はどのようなタイミングで飲まれていますか？

今回はおすすめのプロテインを飲むタイミングについてご紹介します

プロテインを飲むオススメタイミング

・トレーニング前（トレーニング1時間前）

・トレーニング後（トレーニング後30分以内）

・就寝前（寝る30分～1時間前）

・食事と食事の間

・たんぱく質が少ない食事の時

トレーニング後は筋肉細胞が傷ついており、傷ついた細胞は

たんぱく質によって修復されます！

トレーニング後はバランスの摂れた食事やプロテインでたんぱく質を摂取することをおすすめします?

タイミング別オススメプロテイン

・トレーニング前、トレーニング後は吸収の早いホエイプロテインがおすすめです?

・就寝前は吸収の遅いカゼインプロテイン、ソイプロテインがおすすめです?

・食事と食事の間やたんぱく質が足りていない食事の時はホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインどれもおすすめです✨

タンパク質は私達の体にとってとても重要なので、食事で足

りない分はプロテインで補いましょう！

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本日のブログでは、

ボディメイクにおける睡眠の重要性を

ご紹介いたします！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です！

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください！

最近、「筋肉はキッチンで作られる」という言葉をよく耳にします?

文字通りボディメイクにおける食事の重要性を表した言葉ですが、睡眠もトレーニングと食事と同じくらい重要になります！

寝ている間に身体は、筋肉を修復し、疲労を回復させ、脳を休めます✨

良質な睡眠を取れていなければトレーニングどころか日常生活にも支障をきたしてしまうため、意識するポイントを押さえて計画的に睡眠を取っていきましょう?

筋トレの質を高める睡眠のポイント

・最低7〜8時間は寝る

・グルタミンを摂取する

→筋分解を抑制してくれます。

・ぬるま湯に浸かる

→上がった体温がゆっくり下がる時、スムーズな睡眠の導入につながります。

・起床時間と就寝時間を統一する

→休みの日でも統一させて、生活のリズムを安定させましょう。

・ストレッチを行う

→血行を良くして、リラックスモードに導入します。

・寝る直前に食事をしない

→消化のために内臓を休ませる事が出来ません。

・寝る直前に筋トレをしない

→リラックス状態の副交感神経ではなく、興奮状態の交感神経が優位に働いてしまいます。

・寝る前にアルコールやカフェインを摂らない

→アルコールは夜中に目が覚めやすくなり、カフェインの覚醒作用は寝付きを悪くします。

・寝る前にPCやスマホを見ない

→ブルーライトは紫外線の次に強い光といわれ、夜に浴びてしまうと脳は昼間だと錯覚してしまい寝付きを悪くします。また眠っても睡眠が浅くなってしまう事もあります。

せっかくトレーニングしても回復せずに、そのトレーニングを意味のないものにしてしまっては元も子もありません。「トレーニング」「食事」「睡眠(休養)」この3つのバランスを保ってボディメイクをしていきましょう！

最後に

本日はボディメイクにおける睡眠の大切性に関してお伝えさせていただきました?

他にもボディメイク・ダイエットを成功させるには様々な要素が必要です！

お1人では大変な部分もパーソナルトレーナーがつくことで的確なアドバイスをさせていただきます！

体験も受付中ですのでお気軽にご連絡お待ちしております！

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みなさん2022年は良いスタートを切れましたでしょうか？

「2022年こそ良い身体になる」このように決めた方には

是非本日のブログを最後まで読んでいただくとお役立ちでき

る内容になっております！

ダイエットする上で抑えておきたい３つの事です！

①「時間だから食べる」をやめる

朝、昼、夜と。

時間だから、食べないといけない。

そんなルールもなければ、

１日３食は食べないといけない。

という訳でも、ありません！

お腹が空いたら、食べましょう◎

②間食を見直す

間食を食べること自体は悪いことではありません。

ただ、間食で何を食べているかが、大切です！

お菓子を食べているなら、ナッツやプロテインなどに、

切り替えましょう！

③運動を行う

運動はとても大切です！

食事を制限するにしても運動でカロリーを消費しないと、

摂れるカロリーが、かなり制限されてしまいますし、

筋肉もかなり落ちて、太りやすい体になってしまいます?

なので定期的に運動を行う習慣を作るのがおすすめです！

まとめ

今回、紹介した、上記の３点を意識して、

ダイエットしてみましょう！

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今回はダイエットやトレーニングを続けられるコツについて紹介いたします！

なぜ継続が大切なの？

トレーニングには可逆性の原則というものがあります。

トレーニングにより得た効果もトレーニングをやめてしまえば元のレベルに戻ってしまうというものです。

つまり、どんな効果のあるトレーニング法やダイエット法も継続しなければ効果が失われてしまいます。

継続するためのコツ

●目標を明確に決める

「痩せたい」「筋肉をつけたい」という漠然とした目標ではなく、「体脂肪率を〇％にする」「筋肉量を＋〇kg増やす」といったような数値化できる目標を定めると効果が数値として確認しやすいです。

●理想の自分をイメージする

なぜ痩せたいのか、なぜ筋肉をつけたいのか。

モテたいから、健康のため、競技のためなど様々な理由があると思いますが「痩せたら水着を着て海に行こう」「体力をつけてマラソンで記録を更新しよう」といった、なぜ頑張るのかという動機があるとその目標に対して努力できます。

●過度な食事制限をしない

○○だけダイエットや食べないダイエットなどは短期で効果を得ることができますが、続けることができないためリバウンドをしたり、栄養が十分に取れないため体調を崩したり筋量が減ってしまうことがあるので注意しましょう。

●自分に合ったレベルでトレーニングをする

闇雲にきついトレーニングをするのではなく、自分のレベルに合った負荷設定、自分に必要な種目を選択することが大切です。

●見直しを行う

効果を実感することで自分に必要なことなんだと思えるのでモチベーションを保つことができます。

思ったような効果が出ていなければ修正を行うことでより効果的なメニューを組み立てることができます。

REVIAS藤が丘店ではカウンセリングに多くの時間を使い、

お客様と一緒に「なりたい理想の自分」になるための目標設

定、最適なメニューの作成を行います。

ダイエットやトレーニングにおいて継続ということが最も重要なことだと思っております。

そのため、過度な食事制限や激しい運動も行いません。

楽しみながら効果的にトレーニングができるように心がけております！

また、一人一人に合った運動強度でトレーニングを行うため運動が苦手な方や初心者でもご安心ください ！

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本日は「睡眠不足が続くとどんなリスク（影響）があるのか」についてお話しさせていただきます！

本記事を読んでいただければ、ダイエットが上手くいくためのノウハウを１つ増やすことができます?

３分ほどで読み終わる記事となっております！

はじめに

睡眠に関して、厚生労働省の調査によれば、日本人の約４割の睡眠時間は６時間未満です。

テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの

勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招く

と、様々な生活習慣や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の

低下のリスクを上げることが分かっています。

また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕

事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。

さらに睡眠不足は、ダイエットの妨げになります。

睡眠とダイエットは関係ないようにみえて、すごく関係あります！

睡眠不足がダイエットを妨げる原因はいくつかありますが本日は２つ紹介させていただきます！

睡眠不足がダイエットを妨げる原因２選

１．ホルモンバランスの崩れ

睡眠が不足すると、食欲を増やすグレリンというホルモンが増加し、満腹感を感じさせるレプチンの分泌が減少します。

２．脂肪が燃えにくくなる

睡眠が短い人は長い人に比べ脂肪が燃えにくいというデータ

があります。

また、筋肉量や水分量は睡眠時間が短い人の方が減少する傾

向にあります。

まとめ

ダイエットしている方は、しっかり睡眠を確保することを大切にしてください。

運動と食事も大切ですが、睡眠も大切です！

睡眠も意識してダイエットに励みましょう！！

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REVIAS藤が丘店の柳川です！

本日のブログでは、

キムチの３つの栄養成分について

ご紹介いたします！

ダイエット&美容効果について書いています！

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容となっているはずです！

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

①食物繊維が豊富

食物繊維が豊富な為、便秘解消効果も高く、女性には嬉しい

効果があります！

②脂肪燃焼効果

脂肪の燃焼効果があります??

唐辛子の成分にもあるカプサイシンとビタミンB群により代

謝を促進させ、血行の改善、脂肪の燃焼にも期待出来ます！

③腸内環境を整える

発酵食品の為、腸内環境を整える効果があります！

美肌や美容にも効果的です✨

さらに納豆と合わせる事で、タンパク質も摂れ、カロリーも

抑えられます！

注意点について

注意点としては食べ過ぎには注意です！

なんでもやり過ぎには注意が必要ですね?

摂られるとしたら1日に小皿一皿分となっております！

理由はキムチに含まれるカプサイシンは摂りすぎると胃腸を

傷つけてしまう可能性があるからです！

適度に摂取し、効果を実感して参りましょう?

最後に

当店では無料カウンセリングを行っておりますのでお気軽に

お問い合わせしていただければ幸いです?

大切な身体のことについて一緒に話し合いましょう✨

一人じゃ続ける自信がない、、、

と思った方はパーソナルジムを

オススメします

①短期間で効果を実感する

②しっかり食べながら痩せる

食事管理をトレーナーに任せられる

③トレーナーとの約束が

あなたを挫折させずに成功へ導く

REVIAS藤が丘店では

1，短期間で効果を実感する

➔パーソナルトレーナー指導のもと、週1〜2回、60分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

2，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

3，トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

➔トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

私が知識と経験で必ず成功まで導きます！

【ブログお読みいただいた方限定】

公式LINE、もしくはお電話やメールでのお問い合わせの際に、

「やながわ無料体験ブログを見た」

とお問い合わせいただいた限定で、

通常5,000円の体験レッスンを

『無料』とさせていただきます。

（1月末までのお問い合わせに限ります）

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?REVIAS藤が丘店
住所 : 愛知県名古屋市名東区藤里町４０−１ アーバン藤里 1F
営業時間 : 8時～23時
TEL : 052-778-9099

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