タグ: 腰痛

こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

 

今回のテーマは「反り腰の原因と改善策！」です。

 

反り腰とは、骨盤が前傾している状態のことです。それにより、内臓が正しい位置からずれてしまい、体がバランスを取ろうとすることで、腰が反るように湾曲することで起こります。

 

 

★反り腰の原因

・運動不足による筋力の低下

・ヒールなどの高い靴を履く

・座り方、立ち方が悪い

※ヒールを習慣的に履く女性は反り腰に悩まされることが多いです。ヒールを履くと下記のような順で反り腰になっていきます。

ヒールを履く→つま先に体重がかかる→体の重心が前に倒れていく→上半身を反らせてバランスを取る→腰の背骨の反りが強くなる→骨盤が前に傾く→反り腰

という感じです。

 

 

 

★反り腰の改善策

・ヒールはなるべく履かず、高さのない靴を履く

・反り腰対策ストレッチ

 

＊おすすめストレッチ

・前ももストレッチ

1.左向きに寝て左腕を枕にし、両膝を曲げます。

2.右足先を右手で掴み、お尻側へ引っ張ります。右前ももが伸びていると感じるところまで引き、5秒間キープします。

3.反対も同様に行います。

 

 

⭐最後に

反り腰は、腰痛やぽっこりお腹の原因になります。凝り固まった筋肉をほぐす、悪い姿勢を改善するためにも、日頃からちょっとした隙間時間に反り腰対策ストレッチをしましょう?

 

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

現在、日本人の4人に1人が悩んでいる国民病「腰痛」について。

本日はなぜ腰痛が起こるのか、この原因をまとめていきます。

 

 

腰痛の原因としては、主に3つあります。

①腰周りの柔軟性低下

②運動不足による筋肉の衰え

③代償動作

 

①②について、

腰周りの柔軟性や筋肉が低下してしまうと

脊椎（頸椎～胸椎～腰椎の総称）に対して負担が増えてしまい、

筋肉が凝り固まった状態が痛みに繋がります。

 

 

正常な脊椎は緩やかなS字を描いており、

それを支えるのが筋肉となっています。

筋肉が衰えてしまうと、この支えがどんどん弱くなり、

腰椎に対して負担が大きくなることでゆがみが出てしまい、

結果的に腰痛になる、というメカニズムです。

 

また、③の代償動作というのは、

①や②の原因を、腰周りの筋肉が

役割以上の動きでカバーすることで発生する痛み

つまりは、働かせすぎという状態です。

 

 

他には、デスクワークの姿勢が原因になることも多いです。

長時間の中腰姿勢や猫背が続くと、

腰や背中の筋肉が緊張し続け、腰を支える筋力が弱り、

腰を痛めてしまいます。

 

 

このように上体が丸まった姿勢が多いと

腰への負担をかけ続けていることになります。

改善策として、デスクワーク時は上体を起こし、

骨盤を立たせることで負担を軽減させてあげましょう。

腰痛が改善されれば、作業効率や集中力も上がること間違いなし！

 

 

もし、腰痛が気になるという方は、ぜひご連絡お待ちしております?

姿勢チェックや動きケアを実施すると同時に、

それに適したトレーニングを指導させて頂きます！

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腰痛の原因としては、主に3つあります。

①腰周りの柔軟性低下

②運動不足による筋肉の衰え

③代償動作

 

①②について、

腰周りの柔軟性や筋肉が低下してしまうと

脊椎（頸椎～胸椎～腰椎の総称）に対して負担が増えてしまい、

筋肉が凝り固まった状態が痛みに繋がります。

 

 

正常な脊椎は緩やかなS字を描いており、

それを支えるのが筋肉となっています。

筋肉が衰えてしまうと、この支えがどんどん弱くなり、

腰椎に対して負担が大きくなることでゆがみが出てしまい、

結果的に腰痛になる、というメカニズムです。

 

また、③の代償動作というのは、

①や②の原因を、腰周りの筋肉が

役割以上の動きでカバーすることで発生する痛み

つまりは、働かせすぎという状態です。

 

 

他には、デスクワークの姿勢が原因になることも多いです。

長時間の中腰姿勢や猫背が続くと、

腰や背中の筋肉が緊張し続け、腰を支える筋力が弱り、

腰を痛めてしまいます。

 

 

このように上体が丸まった姿勢が多いと

腰への負担をかけ続けていることになります。

改善策として、デスクワーク時は上体を起こし、

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腰痛が改善されれば、作業効率や集中力も上がること間違いなし！

 

 

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