タグ: 脚やせ

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

美脚トレーニングには様々な種目があります?

 

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

 

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます?

 

～やり方～

✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

 

✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

 

✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。

◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

 

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう?

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こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『内もも編』part2は3種目になります❗

 

これらを継続的に行っていただけると、気になる内ももの「たるみ」や「むちむち」を改善し履きたかったスキニー等のパンツも難なく履いてオシャレを楽しむことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

 

?おうちで簡単トレーニング『内もも編』part2

 

●グラン・プリエスクワット(ダブルver.)

 

①肩幅よりも脚を広く開きます
②膝を曲げて両足のカカトを上げます
③そのまま低い位置でスクワットを繰り返して行きます
④しっかりと内ももに刺激を感じるようにゆっくりと動作を繰り返す

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

●グラン・プリエスクワット(シングルver.)

 

①肩幅よりも脚を広く開きます
②膝を曲げてどちらか片方のカカトを上げます
③そのまま低い位置でスクワットを繰り返して行きます
④しっかりと内ももに刺激を感じるようにゆっくりと動作を繰り返す

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ウォール足パカッ

 

①仰向けになり床やマットに寝ます
②壁にお尻を付け脚を真っ直ぐ伸ばします
③そのまま足をゆっくりパカパカ開いて閉じてを繰り返します

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

様々なお客様のトレーニングを担当していると、足をスラッとさせたりなど美脚の需要が高いと感じました。

 

美脚は脚そのものというより、股関節や体幹の働きが重要でもあります?

 

その中に″股関節で捉える″という感覚があります。
これは体重を足首や膝ではなく、股関節で支えるという感覚となります。

 

《股関節で立つ連絡》

✅片足を軽く後ろに引き、体重は前足にしっかりかけます。
※地面を掴むように足の指をグーにしましょう✊

 

✅前足側の股関節(脚の付け根)に手をあて、股関節を押し込み手を挟むように捻っていきます。

 

✅お尻が伸びながら力が入る感覚があれば成功です?‍♂️

 

この姿勢で10~30秒キープするだけでも股関節で立つという練習になってきます！

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の和島です☀️

 

REVIAS三鷹・調布店では美脚トレーニングの際に皆さんがYouTubeやInstagram等で目にするトレーニング以外に『バランスシューズ』という不思議なシューズを用いたトレーニングなども行っております!!

 

その魔法のシューズというのがコチラ⤵️

 

この不思議なシューズは膝や足首のゆがみを整え、理想的な関節の形をつくり、筋肉に刺激を入れていくことができるトレーニングシューズになってます!!

 

種類は『膝関節用』の青色シューズと『足関節用』の赤色シューズの2種類があります。

 

使い方もとてもカンタンで、このバランスシューズを履いてスクワットなどの種目をいくつかこなしていくだけになります☝️

 

?魔法のシューズを履く目的

・膝や足首のケガのリハビリテーション
・膝や足首のケガのリスクを軽減
・O脚、X脚などの改善　　などなど

 

?魔法のシューズを履いて得られる効果

・関節が整うことでの姿勢改善
・お尻の横の張りを軽減
・前ももの張りを軽減
・ヒップの垂れ下がりを防止
・O脚、X脚などの改善
・美脚、美尻に近づける　　などなど

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗

 

これからご紹介する種目をきっちりと継続的に行っていただけると、「昔に比べて垂れてきたお尻」「丸みがないお尻」を改善していくことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』

●ファイヤーハイドラント(トレーニングバンド有)

 

①まずはマットの上などに四つん這いになります
②その姿勢からどちらか片方の脚を膝を90度にしたまま開いていきます
③限界まで開いたら膝がマットにギリギリ付かない位置まで下ろしていきます
④これらの動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ドンキーキック(トレーニングバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります
②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう
③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします
④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します
⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ニースクワット(トレーニングバンド有)

 

①,マットや床に膝を付き腰幅以上に開きます
②,ヒップを後ろに付き出す様に引いていきます
③,お尻にしっかりとストレッチがかかったらゆっくりとスタートの姿勢に戻ります
④,この動作をお腹に常に力を入れながらゆっくりと繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは‼︎

 

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

こちらの写真は現在、REVIAS三鷹・調布店に通われている「美脚モニター」企画を進行中のお客様になります♪

 

まだ全8回のプログラムを終えていませんが、中々落としていくのに大変な腰周りやお尻周りがキュッと引き締まってきました。

 

モニターのお客様からは『周りの友人や同僚のからとても驚かれるリアクションをされるので凄く嬉しいです』という私たちも嬉しくなるお声もいただいています✨

 

美脚モニターではその方の骨格や筋力バランス、柔軟性(可動域)などによってトレーニングメニューを変えさせていただいております。

 

人の骨格や筋肉、脂肪のつき方は十人十色です。下半身太りに10人悩む人がいれば、少なくとも10通り以上の成功法があります☝️

 

ご自身でも既にお食事の改善や運動などをしているのに中々変化が出ない…とお悩みの方は是非一度今の状況をお聞かせください！LINEでのご相談や電話での無料カウンセリングも行っております?

 

【美脚・美尻モニター】定員まで残り6名となりました。

 

REVIAS三鷹・調布店では、『なりたい自分』に向かって頑張る皆様を応援しています???

 

私たちとご一緒に『なりたい自分』を目指しませんか？

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さんは自らのダイエット経験や日常生活から脂肪がつきやすく落ちににくい部分はありますでしょうか？

 

私の場合は脇腹が落ちにくい部分です?

 

脇腹などお腹周りは血流が悪く、脂肪が分解されても血液に流れて燃焼するという過程が起こりづらくあるのです。

 

その解決方法としては落ちにくい部分をしっかり動かす、筋肉を使っていくことです?
筋肉がしっかり使えて効きせやすいところほど血流もよくなり、部分やせとはいきませんが脂肪も落ちやすくなってきます?

 

《脇腹のトレーニング》

 

✅手は腰にあて肩幅に立ちます。

 

✅そこから肋骨と骨盤(脇腹)を縮めるように7秒間力を入れつづけます。

 

✅7秒経ったらもとの姿勢にもどり再度力を入れるを繰り返しましょう。

 

これを左右それぞれ10回2セット繰り返しましょう！

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回は【お腹・ウエスト】の引き締めに効果のある種目をご紹介させていただきたいと思います!!

 

【お腹・ウエスト】で下記の様なお悩みをお持ちの方は是非今回の記事を最後までご覧いただければと思います！

 

?【お腹・ウエスト】のこんなお悩み…⤵️

 

・「くびれはあるんだけど下っ腹のお肉が中々落ちなくて…」

・「他の部位は痩せて来ている感じするのにお腹があまり変わっている気がしなくて…」

・「履きたいパンツを試着した時にチャックが全部閉まらなくて…」

などなど

 

?【お腹・ウエスト】簡単おうちトレーニング

 

①くびれを作る呼吸トレーニング

・肋骨(肋骨)に手を添えます。
・胸式呼吸をおこない、息を細く長く吐きます。
・履いている時に肋骨を軽く押し込んでいきます。

 

②カニバサミ横ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を横に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

③カニバサミ縦ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を縦に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

さぁいかがでしたでしょうか。

 

腹筋にはまだまだ様々な種類がございます!!

 

私が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるおつもりで日々のエクササイズを習慣化してみてください‼️

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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