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NEWS 三鷹・調布店

三鷹・調布店　〜トレーナー紹介②〜

こんにちは?REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

ブログでも小出しにしていましたが、今回は改めて僕自身の自己紹介をさせて頂きます?

1990年10月11日鹿児島県で生まれです?

自覚はありませんがイントネーションに独特なものがあるようで、出身地がバレることが多々あります?

趣味は野球などスポーツをすることと筋トレです?特に筋トレは小学生の時から行っていたので約20年続けています?️‍♂️その経験は現在のトレーナーとしての活動に生きてきました。

そしてもうひとつの趣味が高校の時に興味を持ち始めた絵を描くことです✏️

社会人なりたての頃に画塾に通うくらいのめり込んだことがあり、そのイラストスキルがチラホラ活躍する機会もあります！

REVIAS三鷹・調布店のトレーナー3人の中では一番身体が大きいと言われますが一番少食です?以前3人で焼き肉に行った際、僕以外の2人が食べる量にびっくりしたものです?

トレーナーみんなで食事以外にも店舗周辺のスポットも巡ることもあるので、機会があればこのブログでもご紹介していきたいと思います✏️

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NEWS 銀座店

【必見?！】キレイな脚の作り方?‍?✨ NO.1

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は、REVIAS銀座スタジオで行っております、キレイな脚の作り方についてお話ししたいと思います。

女性なら誰しもが望む、キレイな脚をREVIAS 銀座スタジオでは、どんなことをして作っていくのか、簡単にお伝えしていきたいと思います。

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足が太いので、ガンガンスクワットやって、脂肪燃やして足を締めていきましょう！！?

と考えているそこのあなた！?

脚を細くするのに、体重・体脂肪を落とすことはもちろん重要ですが、それだけだとキレイな脚はつくることができません。

脚というのは骨盤の歪みや、立ち座りの姿勢や、歩き方からの影響を強く受けるところです。

女性は特に、腰をビーンと反って体を支えてしまう方が多くいらっしゃいます。
そんな方は前腿の筋肉で体を支えてしまい、張りが出て前桃が太く見えてしまいます?

そんな状態で、スクワットガンガンやったらどうなるか…？

そうです。
さらにパンパンに前腿の張った脚に仕上がります。

なので、まずは普段使いがちな筋肉を緩めてあげることか行っていきましょう！

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美脚モニターで行うトレーニングとは

こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

REVIASでは現在も美脚モニターを募集しております！
実はこの美脚モニターで行うトレーニングはさまざまな効果も期待できるのです?

✅クビレをつくる
美脚には骨盤の位置を正しくすることが重要となります。そのためお腹周りや深層の筋肉も鍛えるのでお腹の引き締めにもつながります！

✅肩こり腰痛の改善
美脚ラインをつくることによって猫背や反り腰を改善し綺麗な姿勢を作れます?
それにより肩こり腰痛の原因を改善してくれます。

✅ヒップアップ
美脚とヒップアップはイコールの関係にあるためお尻の弛みが気になる……といった方にもオススメです⤴️

もちろん美脚トレーニング自体が効率よく脂肪や体重を落とすことにも繋がります?

“夏に向けて痩せたい”という方にも美脚モニターはピッタリです!気になりましたら是非REVIASまでご相談ください?

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自宅でかんたん美脚トレーニング3選‼️

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回の記事は【自宅でかんたん美脚トレーニング3選‼️】についてお話をさせていただきます。

?そもそも美脚とは❓
定義として、カカト同士をくっつけ、つま先をこぶし1つ分開いた状態で立ち…
①内もも
②膝の内側
③ふくらはぎ
④内くるぶし
の4点がしっかりとくっついている状態のことを指します！

これからご紹介する美脚トレーニングはREVIASに実際に通ってくださっているお客様にもオススメしている美脚トレーニングになっていますので、是非チャレンジしてみてください( ^ω^ )

?①アブダクション

【やり方】
1，床に横向きに寝る
2，上側の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3，上げた脚はゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4，背中が丸まらないように気を付けながら動作を繰り返す

?②ヒップエクステンション

【やり方】
1，手は肩の真下、腰90度、膝90度になる位置に置く
2，どちらか片方の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3，上げた脚をゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4，この動作を腰を反らさないように気を付けながら繰り返す

?③スタンディングキックバック

【やり方】
1，立った姿勢でイスやテーブルにつかまる
2，上体を少し前傾させ、片脚をカカトから後ろに蹴り上げる
3，膝を伸ばし、腰を反らさず上げたらゆっくりとスタート位置に戻す
4，動作中はあげる側のつま先を外に少し向けた状態で繰り返す

只今REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】や【セミパーソナルキャンペーン】を定員を設け開催中です‼️

定員も残りわずかです?これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?

是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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YouTubeはREVIAS ch

こんにちは！今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

REVIASではボディメイクの有益な情報をYouTubeでも配信しています！『REVIAS ch』の登録は皆さまもうお済みですか❓?

まだ一度も見たことない方は、まず下記のURLからご確認ください♪

▼初めての方はコチラ
https://youtu.be/NhvNcOFMs0M

このチャンネルでは実際にREVIASに通うお客様からいただく声、悩みの種をもとに動画の内容を決め作成しています?

意外と知らない豆知識や聞きたいけど聞けなかった情報を公開していく予定です♪ 是非一度チェックしてみてください！！

▼ 前回の動画はコチラ
『健康になりたいなら油を変えよ』
https://youtu.be/KGzd1rJwBCk

チャンネル登録も是非よろしくお願いします?✨

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店舗へのお問合せやご質問はコチラから?

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ダイエットで変化が出る方の特徴！NO.２✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

前回はダイエットで効果が出やすい方の特徴として習慣付けをすることが大切です。

とお話ししました。

それでは早速今回は前回に引き続き第二弾！！

??????????

２.自分の体の変化に敏感

これはとても重要です。

例えば、、、

・お腹周り少しシュッとしてきたな〜
・足のライン変わってきたな〜
・筋肉ついてきたな〜

という変化にも気付くのも大切ですが、、

もっというと、、

・この食事食べると体の調子いいな〜
・逆にこの食事食べると調子悪いな〜
・昨日何時に寝たら調子いいな〜

などなど、、

細かな点に気が付ける人はとても結果が出やすいですね！

それだけ自分のことに対して向き合っている証拠ですし、食べるもの、行動も変わっていきますので、体の変化がとても顕著です！

本日は以上になります。

ダイエットの結果が出やすい方の特徴として

⭐️習慣化する癖付け
⭐️自分の体に対する変化に敏感

こちらをお伝えしてきましたが、皆様はいかがですか？

すでにダイエットを始めている方も、これからダイエットをスタートする人も、２点気をつけながら行なってみてください?‍♂️

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三鷹・調布店のご紹介

こんにちは！本日のブログは木戸がお届けします✏️

現在REVIAS三鷹・調布店に通われているお客様の中には、どんなジムなのかずっと気になったことでREVIASに問い合わせされた方も何名かおります?

そこでこのブログでは皆様に店舗の雰囲気などを感じて頂けるような内容もお届けしていきたいと思います?

まずは1名トレーナーが5名のお客様をサポートするセミパーソナルトレーニング。

こちらのエリアは都内では珍しい広々としたスペースとなっております。１人だと難しいトレーニングもしっかりサポートいたします?️‍♂️

マンツーマンのパーソナルトレーニングで行う個室もあり、集中しやすく、またより短期間で成果を出すためのオーダーメイドトレーニングを行っております?

ただしいトレーニングで難しかったボディメイクもよりスムーズに♪

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/その運動、目標に向かって進んでいますか？/

もちろん運動初心者でもお気軽にOK?各々の体力にあわせてトレーニングをサポートいたします！

通われるきっかけとなった目的・目標もお客様によって様々です?‍♀️

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/【よくあるご質問をまとめました】/

直接店舗を見てみたい！時は体験トレーニングも行っておりますので、いつでもご連絡お待ちしております?

※体験は即日入会で体験料の5,000円が完全無料‼︎ 施設やプランについての質問はお電話にて無料カウンセリングも承っております。

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必見！！? ダイエットに必要な習慣NO.４???

fast food, junk-food and unhealthy eating concept - close up of fast food snacks and coca cola drink on wooden table

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

まずは、前回までのおさらいです?

１.夕食を早めに済ませましょう！

２.睡眠時間は７時間とりましょう！

３.週２回運動しましょう！

とお伝えしてきました。

本日は第４弾最終回✌️

これまで、ご覧いただきありがとうございます。

最後までお付き合いください?‍♂️

４.時には食事を開放をする

短期集中でダイエットするために、食事制限をがっつりしている方多くいらしゃるかと思います。

しかしながら、本来ダイエットは道のりが長いものです。
(１ヶ月で何キロ痩せましたー！っていう方はレアです。)

３ヶ月・４ヶ月間、めっちゃストイックに１００点満点のパーフェクトな食事はまず無理です！

僕も絶対に嫌です！ww?

なので、たまーにですが、食べたいものをしっかり食べていただくのも?です！

代謝をあげるために、好きなものを食べるということもありますが、メンタル的にもその方が楽ですし、ダイエットが楽しくなりますよ！

ただ、食べすぎに注意するのと、ダラダラと崩し続けないようにはしたいですね?

いかがでしたか？

ダイエットに必要な習慣として、４回に渡ってお伝えしてきましたが、皆様はすでに何個実践できていますか…？

これまでお伝えした４つの習慣はあくまで基礎です。

皆様いろいろな習慣やダイエット法にチャレンジされている方もいらっしゃるみたいですが、基礎ができてから応用に進んできださいね！?

本日もご覧いただきありがとうございました！

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あなたの体脂肪率はどれぐらい❓

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

体脂肪率はボディメイクや健康を考えるにあたって目安となるものです。

しかし、「どれくらいの体脂肪率が目安になるのかな?」という質問もよく頂くので基本的な数値の目安をまとめてみました?

⚠️【最低限必須脂肪】
◎免疫やホルモンバランスを考えるにあたって最低限必要なラインです。
女性：10-12%
男性：2-4%

?‍♀️【アスリート】
◎女性男性ともに腹筋がくっきり割れていたり、筋肉質に見える目安です。
人によっては疲れやすく感じたりするので要注意！
女性：14-18%
男性：6-11%

?【健康体】
◎この辺りが一番身体もきれいに見え、健康的にも良い数値となります。
女性：20-24%
男性：13-17%

?【平均】
◎日本人の平均体脂肪率がこの辺りとなります。
女性：25-31%
男性：18-25%

?【要注意】
◎この体脂肪率を越えると腕や脚、お腹などのお肉が気になってきます。
女性：32% 以上
男性：26% 以上

人の身体は良く出来ており、正しい食事と運動を行うと自然と一番目指したい【健康体】の体脂肪率になるように出来ているのです?

+αで身体のハリや美ラインをつくるしなやかな筋肉をつけることでさらにキレイな身体となってきます?

食事や運動はひとりで考えることは大変かもしれません……

ご相談があるときはいつでもREVIASはお待ちしております?

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筋トレするとムキムキになる？？

こんにちは?

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?️‍♂️

ボディメイクのためにトレーニングをする際、女性のお客様の中には”筋肉がついてムキムキになるんじゃないか”と心配される方も多くおられます?

このことについては女性はホルモンの関係上ムキムキにはなりづらい身体となっているのでご安心ください?

とはいえやみくもにトレーニングするだけではメリハリのある綺麗な身体は作りづらくひとりだと難しいところでもあります、、、

女性のためのトレーニングのポイントとしては

☑️姿勢をチェックから筋肉のバランスを確認し、身体の美ラインが崩れる原因をみつける
☑️凹ましたいところや細くしたいところは伸ばすトレーニング
☑️ヒップアップなどボリュームアップさせたいところはしっかりと重りを使って鍛える
☑️関節を安定させるインナーマッスルも鍛える

以上のことが大切となってきます☝️

トレーニングのやり方は人によって変わってきます?皆さんそれぞれあったトレーニングでサポートするのがトレーナーの役割です?

身体を変えたいけど何をしたら良いのかわからないときはREVIASご相談くださいませ！

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