タグ: 脚やせ

こんにちは！REVIAS三鷹・調布店の和島です。本日はおうちでトレーニングの記事になります！

 

ターゲットは 【お尻と内もも】

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます??

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もま』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

 

?やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

?回数/セット数 ・15往復 / 3セット

 

▼効果
①お尻のストレッチ?
②内もものストレッチ?
③お尻のリフトアップ ??
④内ももの引き締め??
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップ への第一歩❗

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REVIAS三鷹・調布店では現在も【短期ダイエットモニター】、【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集をおこなっております！

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットで脂肪を燃やすためにはカロリーの消費を増やすことがポイントとなります。

 

そのために食事を調整したり運動をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあります。

 

運動は長く行えば行うほど効果がでるわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうのです?

 

運動してもあまり効果が出ないという場合はこのことも原因のひとつです。

省エネモードにならずにしっかり消費カロリーを増やすには”短時間でしっかり負荷をかける運動”がポイントとなります?

 

筋トレなどや短距離走などがあてはまります！
筋トレなどを行うと運動後もカロリーを消費続けるのでそれも嬉しい効果ですね?

 

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こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

 

REVIASでは“Inbody”という測定機を導入しています。

 

Inbodyは体重や体脂肪率はもちろんのこと、部位別筋肉、部位別体脂肪分析、ウエスト周り、内臓脂肪レベルなどなどまで測定が出来る測定器です✨

 

REVIASではその測定をもとに評価→分析→実行→修正を繰り返しお客様の目標までのサポートをさせていただいています。

 

痩せたいからただスクワット、ただジョギングではなくお客様の筋力レベルや体の状況に合わせてオーダメイドで組んだ個別のプログラムを是非ご体験ください?

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こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?✨

 

現在募集中の“短期ダイエットモニター”は男性のご参加も可能です！

 

☑︎とにかく早く痩せたい
☑︎コロナ太りから脱けだしたい
☑︎結婚式や写真撮影に向けて痩せたい

などなど…
短期ダイエットモニターはいろいろなお悩みを持った方が参加していただいているプログラムです♪

 

写真のように短期間でぽっこりお腹がへっこんだお客様もいます☝️ トレーニングメニューはお客様のお悩みや目標に合わせて組んでいますので、まずはお気軽にご相談からお待ちしております！

 

2021年をスッキリした身体で迎えましょう?✨

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

デスクワークなど座り姿勢が多いとお腹の力が抜けて姿勢も崩れやすくなってしまいます?

 

また長時間同じ姿勢をつづけることで血流が悪くなりむくみにも繋がります。

 

立ってストレッチをすることが難しい時にも行える座りながらできる血流改善エクササイズをご紹介いたします?

 

✅座った状態で爪先を真っ直ぐ向けます。
✅そこからかかとを上げておろすを繰り返しましょう。
✅親指でしっかりと押す意識でかかとを上げることがポイントです！

 

2時間に1度、30回ほど行うだけでも脚の張りが楽になってきます?

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回はこれからの時期多くの女性が悩まれるであろう【むくみ・冷え性】ケアに役立つ簡単な情報とトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います?　

 

REVIAS三鷹・調布店では新しく店舗専用のInstagramを開設いたしました‼️まだ投稿数は少ないですがこれから皆さんにとってとても為になる情報やキャンペーン、更にはセッション風景などをお届けしていきたいと思ってます(*^^*)

 

下記URLからREVIAS三鷹・調布店のInstagramをご覧いただく事ができますので、是ご登録いただければと思います(*^^*)

?REVIAS三鷹・調布店アカウント
http://Instagram.com/revias_mitakachofu_gym

 

?むくみ・冷え性の原因
①運動不足
②筋量不足
③血行不良
④栄養不足
⑤水分不足
⑥塩分過多
⑦飲酒

 

?むくみ・冷え性改善トレーニング

①壁あり足パカッ/20rep/3set
・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

 

②ワイドボトムスクワット/20rep/3set
・肩幅よりも広くスタンスを取ります
・手は胸元もしくは頭におきます
・裏ももが床と平行の所からスタート
・そこから下に沈み込みます
・この動作をリズミカルに繰り返します

 

③イスカーフレイズ30rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

 

REVIAS三鷹・調布店では今月も】【短期ダイエットモニター】や【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】【産前・産後モニター】などの募集をおこなっております！

 

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新たな自分』を見つけだし『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

 

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

三鷹・調布店に通う“美脚モニター”にて継続中の40代女性のお客様。

 

YouTubeで動画を見ながら自宅で実践するも、なかなか効果が出ず、、姿勢の乱れも感じたことからプロにお願いしたいとモニターでご入会いただいたお客様です。

 

今回はREVIASでの週1回のトレーニングの他に自宅でも出来るオススメのトレーニングを教えてほしいというリクエストを受けていたので個別の宅トレメニューをレクチャーし、ご自宅での運動習慣も付けていただきました♪

現時点でウエストは-6.2㎝,体重は-4.1kg,体脂肪率は-7.3%です。体脂肪率の落ち方が顕著ですね?（InBodyの結果はこちら↓）

調べてみると筋肉量は初回よりも＋300g程増えていました♪ ダイエットではなくボディメイクならではの数字の変化ですね！！

 

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日で【お腹・ウエスト周り】の記事が最後となります。お腹周り気になっていてpart1,2とまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2と見てみてください！

part1

引き締まったウエストを手に入れる方法とは

綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズpart3をご紹介していきたいと思います?

 

?引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

①Vシット/20rep/3set
・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set
・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set
・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回で【お腹・ウエスト周り】が最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました?

 

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてくると思います！part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれ理想とするウエストを目指して頑張ってください??

 

【美尻モニター】や【美脚モニター】その他には【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます！

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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