タグ: 脚やせ

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

寝る前にできるケアについてここまでpart1,2に分けてきました！

 

主に腰や脚のむくみや張りの対策でしたが、今回ラストは首から背中にかけてのケアとなります！

 

首から背中周りは凝りやすい割にほぐす方法がとても少なくケアが難しい部分となります?

 

その部分を手軽にケアできるエクササイズをご紹介です?

 

✅脚を伸ばし自然に仰向けになります。

 

✅深呼吸してリラックスしながら首を転がすように左右にゆすります。

 

✅動きは小さく軽く左右に動かすことがポイントです。
目安は3分ほど行っていきましょう?

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

前回に引き続き寝る前に簡単にできるケアをご紹介いたします。
今回は腰からふくらはぎ、そして足裏までほぐしとなります?

 

特に腰から太ももが張りやすい方にオススメな体操となります?

 

✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅足を組むように片足をかけていきます。

 

✅そのまま膝を支点にし、足首を上下にプラプラ降るように動かしていきます。

 

これも目安は片足1~3分ほど行っていきましょう?

 

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皆さんこんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さんはカーフレイズというトレーニング種目をご存じでしょうか？

 

かかとを上下に動かしふくらはぎを鍛えていく種目です。

 

ふくらはぎは下がった血流を上げ、循環をよくし『むくみ』や『足先の冷え』を防ぐ働きがあります！

 

上手く行えないと足が太くなってしまうこともありますが、正しく行えれば足の裏やお尻の筋肉も使えるようになり足を細くする効果が期待できます✨

 

～やり方～

✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前にむけて立ちます。

 

✅ここがポイント❗
かかとを上げて伸び上がっていきます。この時”親指”にしっかり体重をかけていきます。

 

✅その後かかとを下ろし再び上げるを20回3セット繰り返しましょう。
※だんだんと土踏まずあたりがつらくなってくればOK。

 

このやり方で行うと自分の体重だけでも大変になるので、椅子や壁に手をつきながら行ってみましょう?

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

身体を綺麗に魅せる為に姿勢の良さも重要になってきます。

 

姿勢を綺麗にするには身体の筋肉をまんべんなく使えるようにすることが必要となります?

 

身体の斜めの動きをすることで各筋肉が連動し活発に動きやすくなってくれます?

 

今回は姿勢改善にも使えるエクササイズをいくつかご紹介いたします！

 

✅足は軽く逆ハの字に開き、手を組みながら腰の横に構えます。

 

✅そこから斜めに腕を動かしながら身体をひねり、元に戻るを繰り返します

片側20回/2セット行うとバッチリです??

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

以前ブログで綺麗な身体を作るには柔軟性も大切という話をしました?‍♀️

 

前回は股関節を”曲げる”柔軟性でしたので今回は”伸ばす”柔軟性を高めるエクササイズをご紹介いたします?

 

✅腕立て伏せの姿勢から片足を前に出し、膝の下から外へ腕を出します。

✅そこから腰(骨盤)を上下に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします

～さらにもう１パターン～
✅基本の姿勢は変わらず腰(骨盤)を左右に動かし脚(股関節)の付け根を伸ばします

脚の張りはもちろん、腰の張り対策にも活用できます?
20回/2セット目安に行ってみましょう！

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

綺麗な身体をつくるには程よく脂肪を増やし、しなやかな筋肉をつけてあげることのほかに”身体の柔軟性”も大切となります。

 

特に股関節の柔軟性があるとお尻が上がり、そこから綺麗な姿勢に繋がります！

 

股関節の柔軟性チェックとしては股割テストがあります‼️

✅足は肩幅より2歩程外に開く
✅つま先は逆ハの字に向け
✅お尻を後ろに引きながらしゃがむ

太ももが床と平行になるまでしゃがめると満点?

腰が丸まったりしっかりしゃがめない場合は柔軟性を上げるため、また割りの状態で上下するストレッチを行っみましょう！

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回の記事は多くの女性の憧れでもある【美尻】【ぷりんっとしたお尻】になる為のトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

 

皆さん是非チャレンジしてみてください‼️

 

?美尻を手に入れるトレーニング

①アブダクション/20rep/3
set

・床やマットに横向き寝ます
・下の脚は膝を90度程に曲げます
・上の脚は膝を伸ばし、足首を90度に曲げます
・上の脚は膝を伸ばしたままゆっくり上げていきます
・下ろす際には床に付かない様にします
・この動作を繰り返していきます

 

②クラムシェル/20rep/3set

・床やマットに横向きに寝て、両膝をまげます
・下の手腕枕にして、上の手は腰やターゲットに添えます
・骨盤を開かない様に上の脚の膝をカカトを軸に開いて閉じてを繰り返します

 

③フロッグヒップリフト/20rep/3set

・床やマットに仰向けに寝ます
・足裏どうしをくっ付けて膝を開きひし形を作ります
・くっついている足の側面を支点にヒップを上げ、床に触れない位まで下げてを繰り返します

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本日も【お腹・ウエスト周り】の記事になります!!

 

お腹周りが気になっていてこれまでに紹介した2つの記事をまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2どちらも見てみてください！

 

part1(11/26投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も引き締まったウエストに大変身!!

 

part2(11/27投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も綺麗に引き締まったウエストに大変身!!part2

?引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

 

①Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回で【お腹・ウエスト周り】の記事は一旦最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました。

 

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてきます！

 

part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれの理想とするウエストを目指して頑張ってください??

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今月も残りわずか!!今年も残りわずか!!寒さも益々増してきました⛄

 

これから年明けにかけて美味しいものが増える時期になって来る頃思いますが、その他にも多くの女性が気になって来るのが『むくみ』や『冷え性』なのではないでしょうか！

 

まだまだ、コロナの影響でデスクワークや在宅のお仕事をすることがあり、カラダを動かす機会が中々設けられず血の巡りが悪くなり、暖かくて新鮮な血液がカラダに巡らず、手足の末端から少しずつ冷えてきます。

 

そうなると更にカラダを動かすことをしなくなり、『冷え』だけではなく『むくみ』や『肩こり』『腰痛』なども現れ始め、悪いスパイラルに入ってしまいます。

 

それを打破するのに効果的なのが、下半身のエクササイズやトレーニングを僕のInstagramでいくつかご紹介させていただいていますので、下記URLから是非ご覧になっていただきチャレンジしてみてください??

 

?和島Instagram URL
・https://www.instagram.com/t_wajima_revias

 

是非これを期にカラダの外側と内側の両方を改善していき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は以前ご紹介した【魔法のシューズ】を使ったカンタンなトレーニングをご紹介していきたいと思います。

 

?膝関節用(青)・足首用(赤)
・スクワット

・サイドスクワット

・スプリットスクワット

下半身の筋肉と骨を正しい位置！正しい動き！に矯正していき、たるんだ太もも、垂れてきてしまったお尻を【美脚・美尻】にしていきませんか‼️

 

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