タグ: 脚やせ

NEWS 名古屋栄店

食後に眠くなってしまう原因①

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食後に眠くなってしまう原因①です。

皆さんは食後に急に睡魔に襲われたりする事ありませんか？

その原因の1つをご紹介

糖質の取りすぎが原因になります。

食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上がってしまい、膵臓から血糖を低下させるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

通常2時間ほどで元の血糖値の数値に戻ります。

極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上がってしまい大量のインスリンが必要になります。インスリンの分泌が追いつかないと過血糖という症状になってしまい、この状態が続くとブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼけーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。

なので血糖値を上昇させないような食事や食べすぎないことを意識しながら食べれると眠くなくなります

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NEWS 三鷹・調布店

つままれるの嫌い……/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月23日
つままれるの嫌い……/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジムへのコメントはまだありません

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日はおうちで簡単トレーニングをご紹介いたします!!

ターゲットは 【ぽっこりお腹頑固な浮き輪肉】‼️

今回のトレーニングは本当にキツくて大変ではありますが、その分しっかり丁寧に出来ると横っ腹が笑っちゃう程効いてきます!!

食事の改善等も行い徐々に脂肪が落ちて来ると本当に見違えたウエストラインになるので、是非チャレンジしてみてください❗負荷は自重で十分です！

?やり方

①マットや床に横向きに寝ます
②下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③肘と膝を近づけていきます
④この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

?回数/セット数・左右15~20回 / 3セット

?効果
・ウエスト引き締め
・浮き輪肉サヨナラ
・下腹部のぽっこり改善
・脂肪燃焼

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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地味な動きが美脚に効く

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIASの美脚メソッドでは筋肉や柔軟性だけでなく骨格からも見てお客様の身体を改善していきます。

例えば写真のような骨盤が後傾した姿勢?

この姿勢が楽に感じる方はももの前が常に張った上体で足が太くなりがちです。

骨盤を真っ直ぐ正しい姿勢に持っていくためには”腸腰筋”と言う背骨から太ももの骨についている筋肉を使えるようにすることが大切です。

腸腰筋は足を上げる筋肉ですが、深い位置にあるため鍛えるにはコツが必要です?

✅少し低めの椅子に座り、膝を腰の高さまで上げます。

✅そこから膝を小刻みに上にあげるを繰り返します。
※背中は丸まらないように真っ直ぐキープ

目標回数は30~50回と多めです?
じわじわとお腹や足の付け根が熱くなってくれば成功?

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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睡眠不足はダメ‼‼

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ！です。

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか？

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに？！

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が？！

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です‍

睡眠不足を改善するには？

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです！

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう！

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう！

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陶板浴って？

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は陶板浴の効果です。

日頃の疲れ皆さんはどの様に改善していますか？

本日は、体調不良の改善、疲労回復、などの改善方法の1つ陶板浴をご紹介!!

陶板浴とは？

サウナや岩盤浴とは違い

室内温度35〜42°

を保つ事でゆっくりと身体の芯から温めてくれて息苦しさや心肺機能の負担も少なくよりリラックスできます！

入る時間も10〜20分程度で十分なので時間が少ししかない時でも良いですよね

陶板浴の効果‼︎

1.免疫力アップ

体細胞が活性化する事で血流が良くなり、体温が上がります‼︎

1度体温が上がると37％も免疫力がアップします

2.美肌アンチエイジング

生活していく上で常に活性酸素は発生しています、それが老化、病気にも繋がってきます。それを防ぐ抗酸化効果を高めてくれる特殊酵素を床タイルなどに塗っている事が多く、そうする事で身体の酸化（老化など）を予防できます

3.疲労回復

日頃のストレス、腰痛、肩こり、など日頃からの体調不良を改善！

女性特有のお悩みもホルモンバランスを整え和らげてくれる効果もあります！

・うつ伏せで寝る事で内臓が温まりデトックス効果のアップ

日頃の疲れや体調不良を改善するためにも空いた時間に通うようにすると身体もすっきりするようになります。

1度陶板浴に行って効果を実感してみてください?

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3Sフード！

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、痩せる体質を作る3Sフード、です。

ダイエットをする際にサプリメントに頼ったりする人もいるとは思います。

サプリには何らかの化学処理が施しているので、それよりかは自然からできた新鮮で栄養のある野菜やフルーツを摂った方が、免疫力アップし健康な身体作りができます。

ビタミン、ミネラルが沢山入っている野菜、フルーツがパワーフードと呼ばれています。

その中でもパワーフードを見極める方法が3つあります。

①『旬の食べ物かどうか』

春夏秋冬での様々な旬な野菜やフルーツ。わからな場合は携帯やネットで調べるとわかりやすいです！

②『新鮮さ』

冷凍なものより取れたてほやほやのが良い。

③『質』

土壌のいいもの。農家の顔が見える店。

といった3つの見極め方がありますのでこれから買物される際少しずつより良いパワーフードをとっていけるように考えて買い物をしてみましょう！

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女性らしい丸みのあるヒップを目指して!!part2

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2021年1月14日
女性らしい丸みのあるヒップを目指して!!part2 へのコメントはまだありません

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日は昨日に続きご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗

今回のこの種目は海外セレブの間でも人気な種目で「ぼてっ」としたヒップを引き締めたい方にオススメな種目です?

?やり方(ゴムバンド有)

①,まず四つん這いの状態になります

②,どちらか片側の脚をそのまま真横に上げます

③,ゆっくりとスタート位置に戻し動作を繰り返していきます

?回数/セット数・左右20回 / 3セット

?効果
・ヒップのリフトアップ
・丸みある綺麗な形に
・「ぼてっ」とヒップの引き締め

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美尻にもなれてぽっこりお腹も解消!!

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日は多くの方が年明けてから気になっているであろう、食べ過ぎによる【ぽっこりお腹】の解消方法をご紹介させていただきたいと思います！

今回ご紹介させていただくトレーニングの名前は【#お尻と内ももを同時に引き締め #サイドランジ】❗

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、更にバランスの良いお食事を続けて頂けると、皆さんが#引き締まった #お尻 #内ももを手に入れる事も難しくはありません?

?やり方
・肩幅よりも脚を少し広めに開きます
・手は胸の前でクロスか前に出します
・どちら片側の脚を曲げていきます
・反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
・しっかりと真ん中に戻り動作を繰り返していきます

?回数/セット数・左右15~20回 / 3セット

?効果
・お尻のストレッチ
・内もものストレッチ
・お尻のリフトアップ
・内ももの引き締め
・#美脚への第一歩‼️
・#綺麗なヒップへの第一歩!!

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