タグ: 美脚

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は『肩こり』に続き腰痛でお悩みの方も多くいらっしゃるかと思いますので、今回は【腰痛】改善・予防に役立つケアエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います?

?まず腰痛の考えられる原因とは……⁉️
①立っていることが多い
②座っていることが多い
③股関節の動きが悪い
④腰の動きが多い
⑤腹筋や背筋力の低下　等々

?2種類の腰痛?❗
①前に屈んで痛みが出る
②後ろに反って痛みが出る

?腰痛改善・予防ケアエクササイズ
①前に屈み痛みがある人/15sec/左右各3set

・イスやベッド、台座等に座ります
・片側の足をもう片側の膝の上にのせます
・のせている側の膝を抱え少し上に上げます
・数秒上げて慣れてきたらそのまま胸元に引き寄せます
・この時背筋を伸ばし15秒ほど息を吐きながらキープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

②後ろに反って痛みがある人/15sec/3set
・床やマットの上に膝を伸ばして座ります
・どちらか片側の膝と足首を曲げ外に開きます
・後ろに手をついておへそ見る様に腰を落としていきます
・そのまま息を吐きながら15秒程キープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

③フロッグクランチ/20rep/3set
・床やマットに仰向けになります
・足裏同士をくっ付けてカエルの足の様にします
・手は頭もしくは胸元におきます
・そこから息を吐きながら起き上がります

デスクワークや在宅ワークをする機会が増え更には、少しずつ冷え込み始め、ますますお身体を動かす機会が減ってきていることかと思います。

すでに腰痛をお持ちの方は改善の為に、まだ痛みが出ていない方はこれからの発症予防の為に今回のケアエクササイズを是非日常に取り入れてみてください?

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

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TEL : 0422-33-0003

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

デスクワークなど座り姿勢が多いとお腹の力が抜けて姿勢も崩れやすくなってしまいます?

また長時間同じ姿勢をつづけることで血流が悪くなりむくみにも繋がります。

立ってストレッチをすることが難しい時にも行える座りながらできる血流改善エクササイズをご紹介いたします?

✅座った状態で爪先を真っ直ぐ向けます。
✅そこからかかとを上げておろすを繰り返しましょう。
✅親指でしっかりと押す意識でかかとを上げることがポイントです！

2時間に1度、30回ほど行うだけでも脚の張りが楽になってきます?

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こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

台風が来たりなど気温や天候の変化が大きくなりましたね?️

このような変化が起こると身体のダルさや不調などが出てくる方も多くおられます?

身体を動かして血流を良くすることがベストですが、中々動かす気力がない場合もあるのでその時でも手軽に出来るエクササイズをご紹介いたします！

肩や首のこりのある方へもおすすめです?

✅仰向けになり膝を立てます。この時片腕は手のひらをしたに向けて真横に伸ばし、もう片方は胸に置きます。

✅そこから伸ばした腕の方へ身体を転がしながら胸ゆ近づけていき、その後元に戻していきたす。

✅膝から倒し転がっていくとやりやすくなります。

左右それぞを30回ほどを行うと肩や腕回りがほぐれてくる感覚が出てくると思います?

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

ここ最近、風も冷たくすご~く冷え込んだ気温になってきましたね?

以前の記事で『冷え性』や『むくみ』『Revias ch』のことを少しお話させていただきました。

今回はその『冷え性』や『むくみ』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

?『冷え性』や『むくみ』改善エクササイズ・ケア

①お相撲さんスクワット/20rep/3
set
・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

③足首回し/左右で各5週/3set
・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

REVIAS三鷹・調布店でも【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております！

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています?❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

三鷹・調布店に通う“美脚”モニターにて継続中の30代女性のお客様。

筋トレは未経験。食事は偏食で体重やシルエットはもちろんのこと生活習慣から見直したいとのことでご来店いただきました。

専業主婦でなかなか外に出る機会が無いというご相談を受けていたのでREVIASでのトレーニング時にご自宅でも出来る簡単メニューをご紹介させていただきました。

ジムでの週1回のトレーニング＋レクチャーした宅トレに加え、LINEでの食事管理サポートを続けた結果、お尻のラインがキュッと持ち上がり脚が長く見えるのが分かります✨

ウエストも-8.8㎝ダウンでお腹周りの変化にも良いお声をいただきました?✨

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。（平日夜のご予約がとりやすくなっております）

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

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