村松良一プロデュースのパーソナルトレーニングジムREVIAS「レヴィアス」
こんにちは！
REVIAS 銀座店の塚田です！
久しぶりの更新となってしまいましたが、また皆様に有益な情報をしっかりとお伝えでいるように更新していきます?
皆様、REVIASのOfficial Instagram アカウントはご存知ですか？
こちらのアカウントでは、どういったトレーニング内容を行なっているのか、各店舗の雰囲気、自己紹介など配信しております?
様々な投稿内容をご覧頂けますので、是非下記のURLよりご覧下さい?
@revias_official ↓
https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd
?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１
営業時間 : ７：００〜２３:００
TEL :０８０-４８５１-３５８９
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愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
〇〇ダイエットシリーズ
こんにちは！
REVIASパーソナルジム
安城店です。
今回ご紹介するのは、
「お酢ダイエット」
調味料としてよく使う「お酢」には、女性にはうれしいダイエットの効果が認められているんです。そこで、気になる「お酢」のパワーをご紹介致します。
・血糖値の上昇を穏やかにする
・内臓脂肪を減らす
・便秘改善
お酢には、胃酸の分泌を助けてくれる作用があり、胃酸と酢の成分が胃や腸を刺激し、ぜん動運動を促進してくれる働きがあるので、便秘改善にも役立つといわれています。
さらに腸内の善玉菌を増やしてくれるはたらきがあるので、腸の動きを活発にし、気になるお腹のハリの改善や、便通をスムーズにしてくれます。
飲み方としては、水や炭酸水で割ったり、ヨーグルトにかけて食べるのも腹持ちがよく、おすすめですよ。酢であれば基本的に何を飲んでもOKです。酢にはたくさんの種類があります。一般的に料理に使われているのは穀物酢や米酢、黒酢です。
すし酢は主に酢の物や和え物、米酢は酢飯やマリネなどに、黒酢は飲み物としても、スイーツにも使えます。リンゴ酢やブドウ酢などの果実酢は牛乳で割ると、酸の作用で少し固まるのでとろっとしてデザートのように食べることができますよ。
注意！
酢をドリンクとして飲む場合は、お腹がすいているタイミングに飲むと胃や食道などを痛めてしまう危険性もあります。食事と一緒に飲むか、食後に飲むのがおすすめです。
info ↓
REVIASのトレーニングが5,500円でお試し体験ができますので、この機会に是非体験されてみてはいかがでしょうか。
更に即日ご入会されますと、体験料をキャッシュバックさせていただきます。
お問い合わせは公式LINEからもできますので、お気軽にどうぞ！
皆様のご来店、心からお待ちしております！！
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?REVIAS安城店
住所：〒446-0045
愛知県安城市横山町下毛賀知50-5
TEL 0566-93-5008
営業時間 : 7:00〜22:00(最終受付21:00)
TEL： 0566-93-5008
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岐阜県：岐阜岐南店/大垣店
福岡県：福岡博多店
大阪府：大阪北堀江店
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こんばんは。
REVIASトレーナーの平野です。
今回は睡眠不足はダメ！です。
皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか？
睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに？！
まず睡眠不足のデメリット…
・免疫力低下・気分変動
・集中力低下・新陳代謝低下
・事故や怪我を起こしやすい
・パフォーマンス低下・肌荒れ
など…
こんなにも悪い事が？！
日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。
それだけ睡眠不足はダメって事です
睡眠不足を改善するには？
・日光を浴びる・早寝する
・適正な運動をする
・朝食をしっかり食べる
・カフェインを控える
・寝る前にアルコール飲まない
・寝る前に電子機器を使わない
などです！
電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう！
改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね
しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう！
?REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄５丁目３-２１ 第一田島ビル５階
営業時間 : ７：００〜２３：００(最終受付２２：００)
TEL : ０５２-２１１-７７６７
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〇〇ダイエットシリーズ
こんにちは！
REVIASパーソナルジム
安城店です。
今回ご紹介するのは、
「スムージーダイエット」
スムージーダイエットと言っても、スムージーを飲むだけで痩せるわけではありません。スムージーを食生活に取り入れることで満腹感を高め、間食を減らすというダイエット法です。
スムージーはさまざまな食材を使うので、普段あまり食べない食材を手軽に摂ることができます。 ビタミン類やたんぱく質などを普段の食事にプラスし、不足しがちな栄養素を補いましょう。
●やり方
食事は一日3食規則正しく摂りながら、
おやつやデザートをスムージーに置き換える方法です。
例えば、おやつにイチゴのショートケーキひと切れを食べると摂取カロリーは282kcalになりますが、スムージーに置き換えると73kcalに抑えられます。また、食事と置き換えないので、きちんと栄養を摂りつつ、スムージーによって不足しがちな栄養を摂取できますよ。
●飲むタイミング
基本的にはいつ飲んでも問題ありません。おすすめは、空腹を感じたときにおやつの代わりで飲むこと。おやつの代わりに取り入れることで、カロリーコントロールと栄養補給の役割を果たしてくれます。
※のどが渇いたときに水の代わりとして飲んでしまうと、カロリー過多により太る原因になりかねません。体の状態を見極めて、スムージーを上手に取り入れましょう。
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こんにちは！
REVIASパーソナルジム
安城店です。
女性にとってダイエットは永遠のテーマですよね❗️
そこで今回は、
お尻のトレーニングで骨を理想的なポジションに戻し、筋肉でプロポーションを作っていく！ということなんですが、
その前に、
男女の骨盤骨格の違いについて少し解説を。
・左右の恥骨結合の間の角度である「恥骨下角」が男性は約70度、女性は約90度となっております。
これは、出産をする際に骨盤を広く開くためです。
・また、骨盤を後ろから見ると、女性の腸骨が横に広がっているのに対し、男性の腸骨は上方に立ち上がっています。
・骨盤を斜め上方から見ると、骨盤入口面が男性では「ハート型」に、女性では「円型」をしております。
このように、男女で骨盤の骨格に違いはあるものの、女性は特にトレーニングをせずに放っておくと、骨盤周りの筋肉が衰えて、内側の筋肉が緩んできます?
お尻の外張りが気になり始める前に、トレーニングで引き締めて行きましょう✨
行うトレーニングとしては、お尻のインナーマッスル（深層外旋六筋）と内転筋群（内もも）のエクササイズで引き締め効果抜群?
やれば必ず結果が出るって楽しいですよね✨
info ↓
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こんばんは。
REVIASトレーナーの平野です。
今回は陶板浴の効果です。
日頃の疲れ皆さんはどの様に改善していますか？
本日は、体調不良の改善、疲労回復、などの改善方法の1つ陶板浴をご紹介!!
陶板浴とは？
サウナや岩盤浴とは違い
室内温度35〜42°
を保つ事でゆっくりと身体の芯から温めてくれて息苦しさや心肺機能の負担も少なくよりリラックスできます！
入る時間も10〜20分程度で十分なので時間が少ししかない時でも良いですよね
陶板浴の効果‼︎
1.免疫力アップ
体細胞が活性化する事で血流が良くなり、体温が上がります‼︎
1度体温が上がると37％も免疫力がアップします
2.美肌アンチエイジング
生活していく上で常に活性酸素は発生しています、それが老化、病気にも繋がってきます。それを防ぐ抗酸化効果を高めてくれる特殊酵素を床タイルなどに塗っている事が多く、そうする事で身体の酸化（老化など）を予防できます
3.疲労回復
日頃のストレス、腰痛、肩こり、など日頃からの体調不良を改善！
女性特有のお悩みもホルモンバランスを整え和らげてくれる効果もあります！
・うつ伏せで寝る事で内臓が温まりデトックス効果のアップ
日頃の疲れや体調不良を改善するためにも空いた時間に通うようにすると身体もすっきりするようになります。
1度陶板浴に行って効果を実感してみてください?
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〇〇ダイエットシリーズ
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REVIASパーソナルジム
安城店です。
【血液型ダイエット / O型編】
O型……「高」タンパク質、「低」炭水化物がダイエットのカギ！
もっとも古い血液型とされているO型。クロマニヨン人につながる狩猟民族の性質を受け継いでいる血液型です。O型に合うのは、動物性タンパク質の多い食事。狩猟民族の祖先が口にしていたであろう、新鮮な肉や魚がO型にとってベストな食べ物になるのです。反面、穀物や乳製品はO型の体調を崩し、体重を増やす原因に。特に小麦に含まれるレクチンはO型のインスリン代謝を妨げ、カロリー燃焼を弱めるので危険。パンやパスタ類は控えたほうがよさそうです。ちなみに、炭水化物抜きダイエットが一番効くのがO型です。
【合う食べ物】肉類（豚肉を除く）、レバー、魚介類、クルミ、ケール、カボチャ、ほうれん草、かぶ、たまねぎ、ブロッコリー、パセリ、いちじく、さつまいも、赤唐辛子、ヨード塩、海藻、プラム、プルーン、カレー粉、炭酸水、気泡性天然鉱水……など
【合わない食べ物】
乳製品、ピーナッツ、豆類、小麦を使った食べ物（パン、ケーキ、パスタなど）、アボガド、キャベツ、トウモロコシ、ジャガイモ、カリフラワー、マッシュルーム、なす、メロン、オレンジ、コショウ、酢、コーヒー、紅茶……など
※個人差がありますので食材もいろいろと試してみましょう！
?♂️何はともあれ、何事もバランスが大切〜
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みなさんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です!!
多くの女性の方気になっているであろう背中のお肉‼️
年齢を重ねるに連れ目立って来てしまい、1度ついちゃうと中々落ちずどうにかしたいけど、どうにも出来ずにはや数年……
さらに、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか？
｢背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう?｣
「後ろ姿がおばさんに見えちゃう?」
｢下着にお肉が乗っちゃう?｣
そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければ徐々に改善し背中美人に☺️
?そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか‼️
①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため
②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため
③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため
?解消エクササイズ
①ウデ上げスクワット
・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横にテンションをかけます
・脚を肩幅に開き手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます
②バックエクステンション
・うつぶせになり脚を軽く閉じお尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます
③猫背解消ストレッチ
・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます
※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット
最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨
これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s
店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪
▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik
?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003
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群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店
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こんばんは。
REVIASトレーナーの平野です。
今回は、痩せる体質を作る3Sフード、です。
ダイエットをする際にサプリメントに頼ったりする人もいるとは思います。
サプリには何らかの化学処理が施しているので、それよりかは自然からできた新鮮で栄養のある野菜やフルーツを摂った方が、免疫力アップし健康な身体作りができます。
ビタミン、ミネラルが沢山入っている野菜、フルーツがパワーフードと呼ばれています。
その中でもパワーフードを見極める方法が3つあります。
①『旬の食べ物かどうか』
春夏秋冬での様々な旬な野菜やフルーツ。わからな場合は携帯やネットで調べるとわかりやすいです！
②『新鮮さ』
冷凍なものより取れたてほやほやのが良い。
③『質』
土壌のいいもの。農家の顔が見える店。
といった3つの見極め方がありますのでこれから買物される際少しずつより良いパワーフードをとっていけるように考えて買い物をしてみましょう！
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皆さんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店の和島です?
本日は昨日に続きご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗
今回のこの種目は海外セレブの間でも人気な種目で「ぼてっ」としたヒップを引き締めたい方にオススメな種目です?
?やり方(ゴムバンド有)
①,まず四つん這いの状態になります
②,どちらか片側の脚をそのまま真横に上げます
③,ゆっくりとスタート位置に戻し動作を繰り返していきます
?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット
?効果
・ヒップのリフトアップ
・ 丸みある綺麗な形に
・「ぼてっ」と ヒップの引き締め
最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨
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