タグ: 美容

こんにちは‼️
REVIAS 銀座店の佐藤です?

タイトル通りとなりますが、皆様”油“に関しては健康上で知っていることはありますか❓

『オリーブオイルが体に良い！』
『サバの油は体に良い！』

などと体に良いことから摂取しているだけだとなっていると思います。

そもそもなんで体に良いのか❓

そこで本日は油(脂質)を作っている脂肪酸についてご案内させていただきます?

?脂肪酸とは❓

脂肪酸は脂質を構成する重要な成分であり、食品中の脂肪の9割は脂肪酸で出来ております。

様々な種類に脂肪酸は分かれており、それぞれ食品によって摂取できる脂肪酸は変わっていきます。

全てをまとめていくと長くなるため、何回か分けて御説明をさせていただきます！

?飽和脂肪酸

こちらの脂肪酸はエネルギーとして使われやすく、体内で合成できる脂肪酸となります。

一般に固形で乳製品や肉などの動物性脂肪、ココナッツ油、やし油などの熱帯植物の油脂に多く含まれております。

特徴としては、コレステロールや中性脂肪を増やしやすい傾向があります。

こちらの脂肪酸の摂取が多すぎたり、少なすぎても生活習慣病のリスクを高くしてしまいます。

?主な食材?
脂の多い肉、乳製品(牛乳、バター)、卵黄、チョコレート、ココナッツ、パーム油など

加工食品であれば、ベーコンやソーセージ、インスタントラーメン、ポテトチップスなどです。

◉脂肪酸の種類名
ステアリン酸、パルミチン酸、アラキジン酸など

今回は飽和脂肪酸に関してのご説明でした！

次回は不飽和脂肪酸に関して、ご説明させていただきます?

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住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１
営業時間 : ７：００〜２３:００
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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回は睡眠時間は７時間とりましょう！とお伝えしました。

では、早速本日は第三弾✌️

????

３.週２回以上の運動です。

当たり前ですね！

厚労省の発信している運動習慣のある人・ない人線引きのラインとして、週２回！１回３０分以上の運動をしている人を、運動習慣がありますと定義しています。

皆様は運動習慣がありますか…？

 

さらに今回は、ダイエットに必要な習慣として定義してお話しておりますので、１日１時間.週２回の運動は確実に行いたいですね！

 

まずは運動習慣を身に付けるために、運動の強度は置いておきまして、この時間は最低限確保したいですね！

ジム出なくても、ウォーキングやランニングでもOKです?‍♂️

そこから、頑張れる方・時間の確保ができる方は、運動強度を上げて行ったり、週２回→週３回に増やす！

など、まずはできることから行ってみてください?

 

最終回へ続く→→

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回は早めに夕食を済ませましょう！とお伝えしました。

では、早速本日は第二弾✌️

 

２. １日７時間の睡眠時間を取る

皆様は睡眠時間を１日どのくらいとれていますか？

睡眠時間の短い人は注意ですね！

睡眠時間が短い方は、なぜダイエットに不向きなのか？？

それは、ホルモンバランスにが挙げられます。

 

・ストレスホルモンのコルチゾールが上がってしまう。

・食欲を抑えるレプチンというホルモンが出なくなってしまう。

・食欲を増加させる、グレリンというホルモンが多量に分泌さえてしまう。

 

つまりは、、睡眠時間が短いと、、

ストレスが溜まり、食欲が増進して、お腹すぐ空いてしまうということです。。

結果、摂食の機会が増えてしまいますね。。?

 

ちなみになぜ７時間なのかというと、、

統計学で、約７時間の睡眠時間が取れている方はBMIが正常値でした。逆に睡眠時間が長すぎる人。短すぎる人はBMIの数値が高くなっているというデータが上がっていました。

 

深夜夜更かしして映画鑑賞している、そこのあなた！

しっかりとした睡眠時間確保できていますか？？

 

次回へ続く→→

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日はダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回までと同様に何回かに分けてお話ししますので、最後までお付き合いください?‍♂️

 

では早速?

１.夕食を早めに済ませる！

この情報は既に知ってるよ！って方もいるかと思いますが、これについてはいろんな説がありますね✏️

今回の私が紹介する説は、統計学を基に行った実験の中で私が１番納得がいった説になります。

???

夕食を早く食べたグループと、遅くに食べたグループに分けて、夕食を食べ終えた後の肝臓・筋肉中のグリコーゲン(ここからはわかりやすく糖と置き換えます)の数値を測定した実験です。

夕食を早く食べたグループの方が、肝臓・筋肉中に糖が貯蔵されていました。

逆に、遅く食べたグループは肝臓・筋肉にグリコーゲン貯蔵されていませんでした。

貯蔵されなかった糖どこに行ってしまったのかというと、こ脂肪細胞に行ってしまうのですね。。?

つまりは、夕食を遅く食べてしまうと、糖が脂肪細胞に入りやすくなってしまうのです！！

結果脂肪が燃えにくくなってしまいますね?

 

そもそも、早い時間って何時？？

ってことはあるかもしれませんが、２０時と考えてください！

会員様にも多くいらっしゃいますが、、

お仕事の都合上そんなに早く食べれないよ！

って方は、糖質量を減らして召し上がるのが良いですね??

 

次回へ続く→→

 

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は先日に続き、プロテインについてお話しします。

先日は、プロテインをどんな時に飲んだら良いかについてお話しました。

これまで３回に渡り、お話してきましたが、本日は最終回…?

どんなプロテインを飲んだら良いかについてです。

ところで、みなさんはプロテインには、どんな種類があるかご存知ですか？？

ソイプロテイン、ホエイプロテイン、最近ではピープロテインもよく見かけますね！

会員の皆様からは、どの種類のプロテインを飲んだら良いかよく聞かれます。?

もうご存知の方も多いかと思いますが、これについては様々な議論が混沌としており、個人的には、どれも変わらないな！！って感じです。?

 

 

では、プロテイン選びでは何が重要なのか＞＞？？

それは、プロテインに入っているタンパク質以外の

他の成分です！

 

例えば、、

ただタンパク質だけ摂取できるプロテインよりも、脂肪燃焼効果のある成分が入っているプロテインや・美容効果のあるプロテイン・抗酸化作用の成分が入っているプロテインの方が嬉しくないですか？

 

そうなんです！

そんな素敵なプロテインをREVIASでは販売しています！

こちらの１０プロテインです！

マルチビタミンの配合により、他のプロテインに比べると、代謝が上がり、タンパク質の吸収を高めてくれます?

また、ぶどう種子エキス・赤ワインエキスの配合により抗酸化作用も期待できます✨

 

そんなパーフェクトな１０プロテインはREVIAS全店舗で販売しております！

さらに、今ならなんと、４０％オフ

日々トレーニングされている方ならもちろん、トレーニングされていない方でも、日々の体調管理としてご使用いただけます！！

この機会をぜひお見逃しなく！！

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は昨日に続き、プロテインについてお話しします。

昨日は１日に必要なタンパク質量を摂取するために、プロテインを補助的に飲んでいきましょう！

とざっくりお伝えしました！！笑笑?

では、いつプロテインを摂取すれば良いのか…？？?

 

１,まずはド定番！トレーニング後です?️‍♀️

もはや言うまでもありませんね❗️❗️

トレーニング後、トレーニングで傷ついた筋肉の修復→合成が始まるのですが、この過程でタンパク質という栄養素を体に取り入れてあげましょう！

そして、夜です?

人は睡眠導入してから３０分くらい経過すると成長ホルモンと言うボディーメイカーには、欠かすことのできないホルモン分泌が始まります。

分泌のタイミングでタンパク質が入っていると、タンパク質の吸収がグーんとUPします！

 

その他ダイエッター会員様には、お食事の置き換えとして飲んでいる方もいらっしゃいますが、詳しくはトレーナーにご相談ください。。！笑?? (話が長っっくなりすぎちゃう。。)

トレーニング後の栄養摂取としてプロテインを取り入れること・日常のタンパク質摂取としてプロテインを取り入れていきましょう！

 

次回は会員様からもよく聞かれます！

プロテインの種類についてお話しいたします。。

次回へ続く→

 

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日はプロテインについてお話ししていきます。

 

突然ですが、皆様はプロテイン飲んでますか？

私はほぼ毎日飲んでいます✌️

正直、前はトレーニングした日以外は飲んでいなかったんですよ。。?

プロテインは体を作るためには必要だということはわかっていましたが、食べ物で十分補えるわ！！

と思い飲んでいなかったのですが、、、

最近、やはり楽だなぁ〜って思いました。

もちろん、お越しいただいている会員様は皆様飲んでいただいていますよね?

 

人が１日に必要なタンパク質量は、体重×１gと言われていますね！

さらに運動を日常的に行っている方の場合は、、

体重×１.５g〜２gのタンパク質量が１日に必要とされています。

体重５０kgの方でも７５gくらいのタンパク質量が必要となってきますね。

それを食事だけで補うのって、めっっちゃ大変。。?

(特に痩せたいと思っている女性！！?)

１日のタンパク質を補うためにプロテインを日常的に取り入れていきましょう！

次回に続く→