タグ: 美容

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NEWS 三鷹・調布店

ながらでできる寝る前ケア!!

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

普段の生活では長時間座った状態が続いたり不慣れな靴で歩いたりなどしらずに身体に負担がかかってきています

 

そこから身体の血流が悪くなってくることで痛みやむくみも出てくるため、運動で解消することが大切になってきます?‍♀️

 

今回は寝る前にできる足や腰のケアをご紹介いたします。
✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅片方のふくらはぎをもう片膝にのせて力を抜きながら2~3cmほどの範囲で前後に動かしましょう。

✅ふくらはぎの少し外側を乗せると上手く力を抜きやすくなります。
片足1~3分ほど行うだけでOKです?

 

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NEWS 三鷹・調布店

振り子の動きで手先もポカポカ

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

店舗の外をみてみると17時頃には暗くなってきており冬を感じ始めました⛄

 

寒くなると気になってくるのが手足の冷えです?
お風呂に入ったりホッカイロなどで暖めるのも方法ですが、身体を動かすことも効果的です！

 

手軽に出来る体操をご紹介いたします?

 

✅椅子や机などに片手をつき、動かす腕をだらんと垂らします。

 

✅そのまま振り子のように腕を後に大きく動かしていきます。

 

20~30回を行うと手先に血流が回り暖まりやすくなってきます♨️

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銀座店

?ビタミンA?

こんにちは✨

REVIAS銀座店の佐藤です?

本日はビタミンAに関してのお話をしていきます?

?ビタミンAの主な働き

脂溶性ビタミンの1つで、肉(特にレバー)、乳製品、魚などの動物性食品に多く含まれています。

レチノール、レチナール、レチノイン酸などの様々な呼び方がこれらを“ビタミンA”といいます。

ビタミンAの主な働きとしては、

・皮膚や粘膜、目の健康を維持する

・肝臓機能の正常化

・免疫作用

という働きがございます。

?不足しがちで起こり得る症状

・光を眩しく感じたり、暗いところが見えにくくなる

・目が乾きやすい

・胃腸が弱くなる

・皮膚、粘膜の乾燥

・ニキビや吹き出物ができやすい

・風邪を引く頻度が高くなる

・アトピー性皮膚炎が気になる

・喉が乾燥して咳き込むことがある

などといった症状が出てきます。

また脂溶性ビタミンということもあり、過剰摂取も身体に悪影響していきます。

?摂取するといいこともあり、悪いこともある栄養

日本の厚生労働省では、ビタミンA摂取量の上限許容量を決めております。(5,000IU)

妊娠中に過剰摂取をしていくと、胎児の脳、頭部の奇形を起こすという報告もあるので、摂取量には気をつけたいです。

これは過剰摂取の際のことなので、正しく服用していただければ、お肌のターンオーバーを高めたり、免疫力も高まっていきます。

正しい摂取目安を考えながらビタミンAは摂取したいですね?

?ビタミンAを多く含む食品?

鶏レバー／豚レバー／魚の肝／うなぎ／卵黄／にんじん／小松菜／にら／ほうれんそう…など

 

ビタミンAに関してはいかがでしたか？

その他ご質問がございましたら、各店舗のご連絡先もございますので是非お問い合わせお待ちしております?

また次回もご覧ください?

 

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営業時間 :  ７：００〜２３:００

TEL :０８０–４８５１–３５８９

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銀座店

?ビタミンの大切さ?

こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

本日はビタミンに関してお話ししていこうと思います！

?ビタミンとは❓

『健康、美容のためにビタミン○を摂取しましょう！』

『免疫力を上げるために毎日ビタミンを摂取しましょう！』

などとよく耳にしたりしませんか？

そもそもビタミンを摂取しなければならない理由は考えたことはございますでしょうか？

生物辞書では、

『生物が正常な生理機能を営むため、その必要量は微量であるが、自分では生成、合成できず、他の天然物から栄養素として取り入れなければならない一群の有機化合物である。』

と記載がございます。

かなり難しいことが書いてありますね?

人間は、糖質、タンパク質、脂質となる三大栄養素で構成されております。

ビタミンはこれらの栄養素の代謝助ける働きがあります。

例えると、

機械に潤滑油をつけるとスムーズに動くようなイメージです‼️

?ビタミンの種類

◎脂溶性ビタミン

→ビタミンA・D・E・K

※特徴

・水にはほとんど溶けない。

・ビタミンE以外のA・D・Kは大量に摂取をすると体内に蓄積され、過剰症を起こす恐れがございます。とは言っても食品から摂取できる量は微量なので心配はございません。

◎水溶性ビタミン

→ビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)・ビタミンC

※特徴

・水に溶けやすい性質で大量に摂取をしてしまっても、体に余分なものは尿として排出されてしまいます。

・水溶性ビタミンは保存の仕方や調理にやって壊れやすい性質がございます。

ここから先のブログでは1つ1つのビタミンに関してを、ご案内させていただきますので是非見に来てください✨

 

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気になるお通じ対策は発酵食品と◯◯？

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

現在REVIASでは様々なサプリを販売しており、プロテインやマルチビタミンについで”乳酸菌”サプリが人気です?

 

乳酸菌はプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌のひとつで、お通じ改善など腸内環境を整えくれる働きがあります?

 

そう考えるとそれだけ腸内環境が気になる方も多いということでもあります。

 

善玉菌は発酵食品をとることでも増やすことができ
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・お味噌
などが発酵食品の代表です?

 

また腸内環境のためには野菜やきのこなど食物繊維の多い食材をしっかりとることも大切です?

 

そして、もうひとつ忘れてはいけないことが”運動”をすることです?‍♀️

 

運動をすると
✅免疫機能を高めて内臓の働きをよくする
✅運動の刺激で腸の働きを活発にする
✅運動によって発生する乳酸が腸内細菌を元気にしてくれる
など

 

腸内環境にプラスに働いてくれるのです?
散歩することでも少し効果はあるのでオススメです！

 

過度な運動は逆効果にもなることもあるので、運動といっても『何をやれば良いかわからない?』と思ったらREVIASにご相談ください！

 

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デスクワークでの肩こりを解消しカラダの疲れを取り除く‼️

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本記事は前回記事【あなたの骨盤の歪みのタイプは❓】の続きの記事となり、『肩こり』にお悩みの方々に向け解消方法をご紹介していきたいと思います。

 

============================================

?肩こり改善
①おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

 

②1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます

 

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただく事で、日々の疲れを解消し、お仕事の効率も上げてくれ、徐々により良い充実した1日を過ごす事が出来るようになると思います‼️?

 

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あなたの骨盤の歪みのタイプは❓

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

肩こり、腰痛、頭痛、疲れ目、不眠などデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

これらは我々日本人が自覚している症状で、男性女性共に上位に入っているそうです?

 

長い人であれば何年もその症状とお付き合いしてこられてる方もいるかと思います。

 

そんな長年お付き合いしてきたその不調‼️
いまからでもまだ改善できる可能性があります！

 

?骨盤のゆがみを確認しよう‼️

骨盤のゆがみには、様々なタイプがあり、原因も同じく様々あります。

 

?原因
①日常生活の中でのクセ(いつも同じ方の方で荷物をもつ等)
②過去のスポーツ歴
③既往歴　　　　etc

 

?骨盤のゆがみタイプ別

①骨盤が前傾している

・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

②骨盤が後傾している

・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

③骨盤が左右どちらかに向いている

・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

④骨盤の左右の高さが違う

・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自身で鏡の前に立って確認することも可能ですし、ご家族、ご友人、同僚の方々ともカンタンに確認する事ができるので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

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【必見?！】キレイな脚の作り方?‍?✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

 

本日は、REVIAS銀座スタジオで行っております、キレイな脚の作り方についてお話ししたいと思います。

女性なら誰しもが望む、キレイな脚をREVIAS 銀座スタジオでは、どんなことをして作っていくのか、簡単にお伝えしていきたいと思います。

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足が太いので、ガンガンスクワットやって、脂肪燃やして足を締めていきましょう！！?

と考えているそこのあなた！?

脚を細くするのに、体重・体脂肪を落とすことはもちろん重要ですが、それだけだとキレイな脚はつくることができません。

脚というのは骨盤の歪みや、立ち座りの姿勢や、歩き方からの影響を強く受けるところです。

女性は特に、腰をビーンと反って体を支えてしまう方が多くいらっしゃいます。
そんな方は前腿の筋肉で体を支えてしまい、張りが出て前桃が太く見えてしまいます?

そんな状態で、スクワットガンガンやったらどうなるか…？

そうです。
さらにパンパンに前腿の張った脚に仕上がります。

なので、まずは普段使いがちな筋肉を緩めてあげることか行っていきましょう！

 

 

?REVIAS公式インスタグラム@revias_official  ?

https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd

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日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた❓

みなさんこんにちは!!

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は女性の多くが抱えているであろうお悩みの、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

 

●ケア①前ももの張り解消


・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

●ケア②ふくらはぎの張り


・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

●ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

 

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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体重測定の見ていくポイント✨

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です☀️

ボディメイク中、ダイエット中で、皆様は体重と体脂肪率測定はしておりますか❓

久々に体重計に乗り、

『太ってきたから痩せなきゃ…』

『なかなか体重が減らない…』

特に『運動しているのに、体重が落ちない…』

と思う方は多いと思います。

体重を見ていくのも正解ですが、引き締まった身体を作るためには、『除脂肪体重』を見ていくと変化が分かり易いです。

 

?除脂肪体重とは❓

体脂肪量を体重から差し引いた数値となります。

・計算方法

体重(kg)-体脂肪量(kg)=除脂肪体重(kg)

＊体脂肪量(kg)=体重(kg)×［体脂肪率(%)÷100］

例えば、

①体重60kgの体脂肪率が30%となると、約42kgが除脂肪体重となります。

②体重60kgの体脂肪率が20%となると、48kgが除脂肪体重となります。

筋肉と脂肪では体積は脂肪が大きいですが、密度は筋肉の方が多いため、その分筋肉がある方が重くなります。

これが同じ体重の人でも体脂肪率が少なく、筋肉がある人の方が引き締まって見える理由です。

 

ポイントを抑えると、

・毎日の体重測定は体重だけでなく、体脂肪率を見て体重から差し引いた除脂肪体重に目を向ける。

・測定タイミングは同じ時刻、同じ身体の状態に合わせる。

・除脂肪体重が増えていれば筋肉量も増え、代謝量up⤴️

・体重が変わっていなくても、中身は変わっている。

 

見た目を変えていきたいけど、どうすればいいか分からないということがあれば、是非REVIASへお越し頂き相談していただければと思います。

各店舗でメール、又はLINE公式でお問い合わせお待ちしております?

 

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