タグ: 美容

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます?

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは『座骨』で座ることです！

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします?

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント?

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります！

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営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

ここ数日風も冷たく朝や夜などは特にすご~く冷え込む様になってきました?

末端の冷えなどでこの時期とても辛い方々にこれから書く記事を見ていただければと思います！

今回は『冷え性』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

?『冷え性』改善エクササイズ・ケア

①スモウスクワット/20rep/3
set

・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set

・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

③足首回し/左右で各5周/3set

・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

これらのエクササイズやケアを日常に取り入れていき、この寒くて辛い年末年始を乗り切りましょう☺️

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

女性や男性問わずに引き締まったお腹は憧れますよね！

お腹周りの脂肪を落としたり、腹筋をつけることも大切ですがもう１つ腹横筋を使うこと必要となります。

腹横筋はコルセットのようにお腹周りを包んでいる筋肉のため、鍛えると内臓を正しく保持するほか腰痛対策にもなります?

～鍛え方～

✅椅子に座り背筋を伸ばします。

✅お腹を凹ましながらゆっくり息を吐き背中を丸めていきます。

✅その後、息を吸いながら元の姿勢に戻るを繰り返します。
回数は30回1セットが目安となります?

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日はこれからくる年末年始の暴飲暴食の後に気になってくるであろう【お腹・ウエスト周り】を引き締めていく為のエクササイズをご紹介していきたいと思います?

?暴飲暴食後に綺麗なウエストを手に入れる為のエクササイズ

①Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

②バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

③クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

今回紹介した種目は始め難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、それと同時にしっかりと変化が現れてきます！

是非みなさんチャレンジしてみてください‼️

それぞれが思う理想のウエストを目指して頑張っていきましょう??

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皆さんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

本日はおうちでトレーニングの記事になります。

ターゲットは 【お尻と内もも】

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます??

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もも』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

?やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

?回数/セット数 ・15往復 / 3セット

?効果
①お尻のストレッチ?
②内もものストレッチ?
③お尻のリフトアップ ??
④内ももの引き締め??
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップ への第一歩❗

12月ももう残り10日を切っています!!
皆さんやり残したことはないですか？

残りわずかやりきって気持ちよく新年を迎えられる様に準備できていますか…(*^^*)

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

寝る前にできるケアについてここまでpart1,2に分けてきました！

主に腰や脚のむくみや張りの対策でしたが、今回ラストは首から背中にかけてのケアとなります！

首から背中周りは凝りやすい割にほぐす方法がとても少なくケアが難しい部分となります?

その部分を手軽にケアできるエクササイズをご紹介です?

✅脚を伸ばし自然に仰向けになります。

✅深呼吸してリラックスしながら首を転がすように左右にゆすります。

✅動きは小さく軽く左右に動かすことがポイントです。
目安は3分ほど行っていきましょう?

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

今年はリモートワークや外出を控えていることにより運動不足が気になる方も多く、それによりREVIASに通われる方もおられました。

通われているお客様はダイエットはもちろん、疲れにくい身体つくりや体力向上で通われるお客様もたくさんおります?

今運動を行い培った体力は10年後の基礎体力となるとも言われ、趣味や仕事とアクティブに行いたい目的の方もおります?

筋トレや運動は
✅筋肉や身体の使い方を鍛えて負担を軽減
✅ホルモンのバランスを整え、心身の不調をすくなくする
✅日常の疲労感やストレスの軽減
✅集中力向上
など

特別体型を気にしていなくても行うメリットはたくさんありますね?

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皆さんはカーフレイズというトレーニング種目をご存じでしょうか？

かかとを上下に動かしふくらはぎを鍛えていく種目です。

ふくらはぎは下がった血流を上げ、循環をよくし『むくみ』や『足先の冷え』を防ぐ働きがあります！

上手く行えないと足が太くなってしまうこともありますが、正しく行えれば足の裏やお尻の筋肉も使えるようになり足を細くする効果が期待できます✨

～やり方～

✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前にむけて立ちます。

✅ここがポイント❗
かかとを上げて伸び上がっていきます。この時”親指”にしっかり体重をかけていきます。

✅その後かかとを下ろし再び上げるを20回3セット繰り返しましょう。
※だんだんと土踏まずあたりがつらくなってくればOK。

このやり方で行うと自分の体重だけでも大変になるので、椅子や壁に手をつきながら行ってみましょう?

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