みなさんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です!!
多くの女性の方気になっているであろう背中のお肉‼️
年齢を重ねるに連れ目立って来てしまい、1度ついちゃうと中々落ちずどうにかしたいけど、どうにも出来ずにはや数年……
さらに、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか？
｢背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう?｣
「後ろ姿がおばさんに見えちゃう?」
｢下着にお肉が乗っちゃう?｣
そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければ徐々に改善し背中美人に☺️
?そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか‼️
①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため
②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため
③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため
?解消エクササイズ
①ウデ上げスクワット
・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横にテンションをかけます
・脚を肩幅に開き手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます
②バックエクステンション
・うつぶせになり脚を軽く閉じお尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます
③猫背解消ストレッチ
・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます
※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット
最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨
これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
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