タグ: 筋肉

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

さて、今回はプロテインの種類についてです。

そもそもプロテインとは、

三大栄養素の一つ、たんぱく質のことですよね♪

 

 

筋肉に血管、骨や皮膚、髪の毛、爪など、

私たちの身体は主にたんぱく質で構成されており、

非常に大切な栄養素です。

 

特に筋肉については、

筋トレをする人たちがよくプロテインを飲んでいるイメージがあるので、

分かりやすいのではないでしょうか。

 

 

そんなプロテインですが、簡単に分けると3種類あります。

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

 

何が違うのかというと、一つは原料です。

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料

ソイプロテインは大豆が原料です。

では、それぞれの長所短所を細かく見ていきましょう。

 

 

◆ホエイプロテイン

ホエイとは、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことで、

このホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。

ホエイプロテインには筋肉の主成分であるアミノ酸が含まれているため、

筋肉修復効果、筋肉増強が期待できます。

また、大きな特徴として、水溶性であることから、

体内への吸収速度がスムーズなので、

筋トレ後の補給が最適と言われています。

ですので、筋力アップして強靭な肉体を手に入れたいという方にオススメです！

デメリットとしては、他のプロテインと比べると

金額面が比較的高くなります。

 

 

 

◆カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳が原料で、

チーズやヨーグルトを固める、乳固形分と呼ばれる成分を

主に使ったプロテインになります。

カゼインプロテインの特徴としては、

水溶性のホエイプロテインと違って、不溶性で固まりやすく、

体内への吸収速度がゆっくりであることです。

そのため、満腹感の持続が期待できることから

ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、

就寝前におすすめです。

程よく筋肉もつけながら、ダイエットしたい！

という方に向いているプロテインですね。

 

 

 

◆ソイプロテイン

大豆のたんぱく質部分だけを粉末にしたものを原料にしたプロテイン。

水分や糖質、脂肪を減らし、植物性たんぱく質を多く摂取できます。

価格が比較的安いことも特徴の一つです。

ソイプロテインは、カゼインプロテインと同じく

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

さらに、大豆に含まれるイソフラボンの効果で

皮膚や骨の強化、血流改善、生活習慣病の予防とともに、

女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、

肌のハリを保つ「美肌効果」も期待できます。

デメリットとしては、溶かしたときに粉っぽくなってしまい、

他のプロテインと比べて飲みづらくなることもあるようです。

少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、

飲みやすくする工夫が必要です。

満腹感が持続しやすいことから、

ダイエットをしている方にはもちろん、

健康維持をしたい方にもおすすめです。

 

 

それぞれで長所や短所があるので、

ご自身の目的に合ったプロテインを摂取し、

効率的なボディメイクをしましょう！！

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

筋トレした後に、

「いや～、今日は追い込んだな！

ちゃんと運動もしたし、喉乾いたからお酒でも飲んじゃおう！」

と、頑張った自分へのご褒美でお酒を飲まれた経験はありませんか？

本日は、筋トレとお酒の関係性ということですが、実際のところどうなのでしょうか？

 

 

結論から言うと、

筋トレ後の飲酒は控えるべきです。

では、お酒を飲むと身体にどんなデメリットが起こるのでしょう。

 

 

【影響①：筋肉が分解されてしまう】

お酒を飲むと、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加し、

このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、

せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。

 

【影響②：筋肉量の増加が抑制されてしまう】

筋トレをすると、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが活発に出ますが、

飲酒をすると、その値が下がってしまいます。

そのため、筋肉量の増量が抑制されてしまうのです。

 

【影響③：筋肉の修復が上手く行われない】

筋トレのメカニズムは、

一度筋繊維を破壊して、それを修復することで強くなるもの。

しかし、本来筋肉の修復に使われるタンパク質が

アルコールの分解の方に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいます。

 

【影響④：睡眠の質が悪くなる】

アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、

睡眠のサイクルを乱し、質を下げると考えられています。

ちなみにこのアセトアルデヒドは、二日酔いの主要因にもなっています。

筋トレ後は、休養（睡眠）がとても大切になってきますが、

眠りが浅いと、なかなか疲れがとれず、筋肉を休めることができません。

特に筋トレ後は、筋肉の修復のためにも

飲酒しないことはもちろん、良質な睡眠を心掛けましょう。

 

【影響⑤：体脂肪がつきやすくなる】

お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなります。

特にビールや日本酒は糖質が多いです。

また、お酒の席ではおつまみを食べながら飲むと思いますが、

揚げ物などのカロリーや脂質の高い食べ物も、体脂肪がつく原因となりますので、

そもそもお酒の席には参加しないことをおすすめします。

 

【影響⑥：脱水症状になる可能性がある】

アルコールの分解には多くの水分を使います。

しかし、アルコールには利尿作用があるため、

体内の水分が排出されやすくなってしまいます。

そして、筋肉には水分がたくさん含まれているのですが、

筋肉が脱水状態になってしまうと、栄養がうまく行き渡らず、

脱水症状になる危険性があります。

 

 

以上のことを踏まえると、筋トレ後にはお酒を飲まない方がいいことが分かりますね。

もし、夜に飲み会の予定があることが分かっているのであれば、

その日はあえて筋トレをしない休息日とし、飲酒しない日に改めて筋トレした方が効率も良く、

飲み会も楽しめると思います。

そのようにして、うまくアルコールと付き合っていきましょう！

 

「もっとお酒とトレーニングの関係性を知りたい！」

「どうしても毎日のお酒が止められない…そういう場合にはどうしたらいいの？」

という方は、ぜひお問合せや体験トレーニングに来て頂ければと思います。

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

本日は、むくみついてお伝えしていきます。

「今日めっちゃ足むくんでる～」「むくんで顔パンパンなんだけど…」

と、特に女性からよく聞く言葉ですが、そもそも“むくみ”とはなんでしょうか？

 

 

それは、水分が血液やリンパに回収されない状態のことを言います。

もっと具体的に説明すると、

余分な水分を回収するリンパの流れが悪くなったり、

体内の水分量を調整するナトリウムとカリウムのバランスが

悪くなったりするのが原因で起こる症状です。

 

 

 

では、なぜ男性よりも女性の方がむくみやすいのでしょうか？

その理由の一つとして、

女性は男性よりも筋肉量が少ない点が挙げられます。

なぜ筋肉量が少ないと下半身がむくみやすくなるのでしょうか。

それは、脚の筋肉には重要なポンプ機能があるからです。

私たちの体内では、心臓から送り出された血液が動脈を通り、

全身の細胞へと酸素や栄養素が運ばれています。

同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、

静脈を通って心臓へと血液が戻ります。

下半身の静脈の血液は重力に逆らって下から上へと流れる必要があり、

筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。

しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど

生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下したりすると、

ポンプ機能がうまく働かなくなります。

 

 

ということは、ここから一つの改善策が導き出せそうですね！

非常にシンプルですが、

筋肉量を上げれば、そのポンプ機能がうまく働き、むくみ改善に繋がるというわけです。

そのためには筋トレや運動が必須になりますが、

いきなり運動は・・・という方のために、

それ以外で簡単にできるむくみ対策を次回お伝えします。

 

具体的なトレーニング方法を知りたいという方は

体験レッスンやお問い合わせも承りますので、ぜひご連絡を頂ければと思います★

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