タグ: 筋トレ

こんにちは！

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

「痩せる栄養素」

そんなものがあったら、ぜひ知りたいですよね？

 

今日は、そんな「瘦せる栄養素」

Ⅼ-カルニチンについてご紹介したいと思います！

 

Ⅼ-カルニチンはアミノ酸の一種で、脂肪酸を運搬する働きを持っています。

 

脂肪を燃焼するミトコンドリアへ脂肪酸を運び、エネルギーへと変換します。

 

脂肪酸を運搬する働きは、ほかの栄養素に無く、

必ずⅬ-カルニチンを補給する必要があります。

 

それでは、どのように補給すればよいのでしょうか？

 

体内で作り出すことができると言われている量は少量なので、食品やサプリメントから摂取する必要があります。

 

食品の中では、肉類に多く含まれています。

 

体内でつくられるⅬ-カルニチンの量は加齢とともに減少してしまいます。

 

年を重ねるごとに痩せにくくなる原因の一つです。

 

また、ダイエットなどで過度に食事量が減るとⅬ-カルニチンが不足してしまいます。

 

脂身の少ないお肉やサプリメントから摂取して、痩せやすい体つくりをしましょう 🙂

 

現在、オープンを記念して特別無料体験を行っておりますので

この機会にぜひREVIASのパーソナルトレーニングをお試しください 🙂

 

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お困りのことがあれば、お気軽にご相談ください 🙂 
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・期間：9/6～10/30
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分
・お持物：お飲み物、ウェア、室内シューズ
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ご不明な点や不安なことがあれば、お気軽にご相談下さい！✨

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こんにちは！

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

 

最近、日中は暑いのに朝、夜は寒かったりして体温の管理が大変ですよね…

 

季節の変わり目は風邪をひきやすいので、しっかりと対策をしましょう！

 

風邪をひいてるときはエネルギーを消耗しがちです。

食欲がなくても十分なエネルギーを確保することが重要。

抵抗力や免疫力を高めるたんぱく質やビタミンⅭの補給が大切。

症状別対策

下痢、吐き気

胃腸が弱っている時は消化の良い穀物をこまめに摂取する。

 

1. 発熱、寒気

発熱すると水分とエネルギーが消費されるので、水分とエネルギー源になる麺類やご飯を摂取する。

ビタミンＢ1を充分にとると、だるさが軽減されます。

 

鼻水、鼻づまり

鼻の粘膜を強化してくれるビタミンＡを摂取する。

発刊促進、殺菌作用のある玉ねぎやショウガなどを食べて体を温めましょう。

 

咳、のどの痛み

辛味や酸味の強いものは避け、ゼリーなどののどを通りやすいものを食べましょう。

また、ビタミンＡはのどの粘膜を守ってくれます。

 

今回は、風邪にかかった時の対処法でしたが、本当は風邪を引かないのが一番ですよね？

適度な運動と規則正しい生活習慣を心がけましょう 🙂

 

 

 

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REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

 

プロテイン＝タンパク質の重要性は以前にもご紹介させていただきました。

 

いざ、プロテインを買おうと思っても種類がたくさんあってどれにすればわからないという方もいらっしゃると思います。

 

今回はプロテインの種類についてご紹介しようと思います。

 

●ホエイプロテイン

牛乳に含まれるたんぱく質の一種。

ホエイにはミネラルやビタミンが含まれています。

特徴としては

吸収が早い、筋肉修復効果が高いという点が挙げられます。

そのため、運動後に素早くたんぱく質を補給して筋肉の回復を促したいという

身体を大きくしたい、強くしたい人におすすめです。

●カゼインプロテイン

こちらも原料は牛乳です。

運動直後に素早くたんぱく質を補給するのがホエイプロテインですが、カゼインプロテインは吸収速度が遅いことから、体にゆっくりと持続的に蓄えることができます。

 

そのため、就寝前に摂取したり、運動をしない日のたんぱく質補給におススメです。

 

●ソイプロテイン

原料は大豆で、カゼインプロテインと同じく吸収されるまでに時間がかかります。そのため、満腹感が持続しやすいのも特徴です。

 

大豆に含まれるイソフラボンには、肌の張りを保つ効果や満腹感を維持しやすい点から、ダイエット中の方におススメです。

 

プロテインといってもたくさん種類があるので、自分に合ったものを選択して、運動の効果を最大限に生かしましょう！

 

 

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REVIAS岡崎店の大島です 😛 

女性の大敵「冷え性」

 

自律神経が乱れ、血行不良になって起こり、女性に多いと言われています。

 

男性に比べて筋肉量が少なく体温調節機能が劣ることなどが原因としてあげられます。

 

また、ダイエットによる栄養の偏りも冷え性を招きます。

 

 

●冷え性に有効な対処法

 

カボチャやアーモンド、植物油などに多く含まれる

ビタミンＥは血行を促進する。

 

トレーニングを行うことにより筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、体温が上がりやすくなります。

 

しょうが、牛肉、魚、にんにく、たまねぎ、納豆などの体が温まる食べ物を摂取する。

 

トマト、ナス、大根、アサリ、サケ、海藻などの体を冷やす食べ物は加熱調理して食べる

 

上記のことを意識するだけで、冷え性は改善に向かいます。

 

REVIASはダイエットや筋トレだけではなく、お客様の体の不調にも寄り添います。

 

私たちと一緒に、美しく健康な体を手に入れませんか？ 🙂

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こんにちは！

REVIAS岡崎店の大島です 🙂

 

食べてからすぐ寝ると牛になる。

すごく有名な言葉ですね 🙂

 

実際には牛の体脂肪率は25～30％と言われているので、成人女性の体脂肪率とあまり変わらないのですが…

寝る前や遅い時間に食事をすると太るという認識は皆さんお持ちだと思います。

●夜は心拍数が低下し、食べたもののエネルギーが蓄積されやすい

●胃もたれ、不眠、翌朝の食欲低下につながる

上記のような理由から夜遅い時間の食事は好ましくないことがわかりますが、

夕食が必要ないわけではありません！

 

睡眠中に進められる骨や筋肉づくりに必要なたんぱく質やミネラルを補給する必要があります。

 

帰宅してからは消化の良い軽めの食事を心がけましょう！

 

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