タグ: 筋トレ

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

本日のテーマ

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

結論を先に言ってしまうと、

筋トレのほうが高い効果が期待できます！

ただし、ランニングやウォーキングなどの、いわゆる有酸素運動も、

もちろん一定の効果は見込めます。

では、なぜ筋トレ（無酸素運動）のほうがいいのでしょうか？

それは、筋トレは行っている時だけでなく、

トレーニングが終わったあとにも脂肪燃焼効果が続くから

なんです。アフターバーン効果というもので、

トレーニング後の脂肪燃焼効果は、24時間から最大3日間続くと言われています。

そして、有酸素運動はその時のみの脂肪燃焼。

さらに、ランニングは脂肪よりも先に筋肉を消費します。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せづらい身体になってしまいます。

ランニングをしたあと、確かに体重は落ちてダイエット出来ているように感じるのですが、

実は、あれは体の水分が汗となって出ているだけなので、

水分補給をすれば、すぐに元の体重に戻りますし、

悲しいことに本当に落としたい体脂肪量にはあまり変化がないんです。

健康維持や体力をつけるには適していますが、

ことダイエットにおいては、有酸素運動はあまり向いていないので、

効率よく痩せるためには、やはり筋トレが大切なんです！

筋トレで筋肉量を上げれば、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば、運動時のカロリー消費も付随して上がり、

結果的に痩せやすい身体が手に入るという仕組みです。

以上のことから、本日のテーマである

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

この問いの答えは、

A. 筋トレ

ということなんですね！

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

お申し込みはコチラから↓

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

【公式Instagram】

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/四日市店桑名店/覚王山店/西尾店/ 半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

奈良県：奈良店

福岡県：福岡博多店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

本日は、むくみついてお伝えしていきます。

「今日めっちゃ足むくんでる～」「むくんで顔パンパンなんだけど…」

と、特に女性からよく聞く言葉ですが、そもそも“むくみ”とはなんでしょうか？

それは、水分が血液やリンパに回収されない状態のことを言います。

もっと具体的に説明すると、

余分な水分を回収するリンパの流れが悪くなったり、

体内の水分量を調整するナトリウムとカリウムのバランスが

悪くなったりするのが原因で起こる症状です。

では、なぜ男性よりも女性の方がむくみやすいのでしょうか？

その理由の一つとして、

女性は男性よりも筋肉量が少ない点が挙げられます。

なぜ筋肉量が少ないと下半身がむくみやすくなるのでしょうか。

それは、脚の筋肉には重要なポンプ機能があるからです。

私たちの体内では、心臓から送り出された血液が動脈を通り、

全身の細胞へと酸素や栄養素が運ばれています。

同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、

静脈を通って心臓へと血液が戻ります。

下半身の静脈の血液は重力に逆らって下から上へと流れる必要があり、

筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。

しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど

生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下したりすると、

ポンプ機能がうまく働かなくなります。

ということは、ここから一つの改善策が導き出せそうですね！

非常にシンプルですが、

筋肉量を上げれば、そのポンプ機能がうまく働き、むくみ改善に繋がるというわけです。

そのためには筋トレや運動が必須になりますが、

いきなり運動は・・・という方のために、

それ以外で簡単にできるむくみ対策を次回お伝えします。

具体的なトレーニング方法を知りたいという方は

体験レッスンやお問い合わせも承りますので、ぜひご連絡を頂ければと思います★

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店/半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店/天神店/薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

ぽっこりお腹、皆さんは大丈夫でしょうか？

男女問わず、ジムに来られるお客様の非常に多いお悩みです。

特に中年のサラリーマン男性は気になるところ。

結婚した男性が「奥さんの手料理で幸せ太りしちゃって…」

なんていうと、聞こえはいいですが、

放置していると、どんどん出てしまいます。

しかし実は、そのぽっこりお腹・・・

姿勢も大きく関係しています！！

食事制限してダイエットをしたり、

トレーニングをして筋肉を鍛えることも大事ですが、

姿勢を変えるだけで、見た目がすごく魅力的になりますし、

筋肉の動きがよくなることで、活動量も上がり、

勝手に引き締まるカラダになっていきます。

あるスペシャルトレーニングをやれば、誰でも引っ込むので、

まずは、体験トレーニングに来てみませんか？

一緒にぽっこりお腹を改善しましょう★

——————————————————————-

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

みなさんにちょっと質問です！

もし、自分自身の体に点数をつけるとするなら、100点満点中何点ですか？

・・・

自信持って、100点です！！

とお答えできる人はいらっしゃいますか？

おそらく誰しもが

・もっと痩せたい！

・筋肉を付けたい！

・○○のような姿になりたい！

といったお悩みがあるのではないでしょうか。

トレーナーの私にだって悩みはあります(>_<)

そして、どんなお悩みであっても、

改善するためにもれなく必要なこと。

それは食事です！

ボディメイクは食事が9割なんです！

だってあなたの身体は、あなたの食べたものでできているから。

理想としている芸能人の方やモデルの方、

街中で見る素晴らしいスタイルの方も

間違いなくしっかりとした食事管理をされています。

その食事管理の方法とはどんなものでしょうか？

例えば、ダイエットの場合、

「食べ物をまったく食べない」といった方法で

痩せた方は絶対にいません。

栄養バランスや適切な量を考えながら食事をしています。

ただ、いざ食事管理をしろと言われても

どうやったらいいかわかりませんよね？

大丈夫です、そんな時はREVIASにお任せください！

REVIASのプログラムでは、

“しっかり食事をしながら痩せていく”

食事管理方法をお伝えします。

気になった方はお気軽にお問合わせください。

一緒にボディメイクをして、今よりも輝く人生にしていきましょう★

——————————————————————-

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

本日は、引き続き体脂肪についてです。

「食べ過ぎると体脂肪が増える（太る）」と頭では分かってはいるのに、

ついつい食べ過ぎて、太ってしまった経験はありませんか？

しかも、体脂肪はいとも簡単につくわりには、

落とそうと思ってもなかなか落ちてくれない。

まるで台所の頑固な油汚れみたいな厄介者…

こうなる原因は体脂肪の性質やメカニズムが関わってくるので、

まずはこれを理解する必要があります。

私たちが食べたものは、体内でブドウ糖に分解され、

エネルギーとして消費されます。

そして、消費されなかったブドウ糖は筋肉や肝臓に

グリコーゲンという形で貯蔵されます。

ここまではOK?

しかし、それでも消費しきれずに余ったブドウ糖は

脂肪細胞に中性脂肪として蓄えられます。

グリコーゲンはすぐにエネルギーとして取り出せて便利なのですが、

あまりたくさんの量を貯蔵しておくことはできません。

一方で、脂肪細胞に蓄えられたエネルギーは

取り出すのに少し使い勝手が悪く、

いくらでも蓄えられるという特徴を持っています。

要するに、グリコーゲンはすぐに使われる便利エネルギーで、

脂肪細胞は何かあった時用の貯蔵エネルギーなのです。

つまり、体脂肪を減らす（痩せる）には、

筋肉や肝臓に蓄積されているグリコーゲンを使い果たし、

貯蔵用の脂肪細胞のエネルギーを使わざるを得ない状態に

しないといけないわけです。

ちょっとした運動程度ですと、グリコーゲンだけで済んでしまうので、

脂肪を燃焼させるには、しっかり運動しないといけないわけです。

これが体脂肪が落ちにくいメカニズムなんですね。

——————————————————————-

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

本日はチートデイについて②です。

まず、チートデイとは簡単に言うと、

ダイエット・減量中の停滞期に設ける

好きなものをいっぱい食べてよい日

のことでしたよね☆

これを設ければ、ダイエットや減量もやる気が出そうですが、

当然ながら、チートデイだからといって、

暴飲暴食をするのはNGです✖

そうなると気になるのは

「いつ、どれくらいのカロリーなら摂取してもよいのか」

という点ですよね？

★正しく取り組もう★

チートデイの適切なやり方

【タイミング】

上述しましたが、ダイエット中の停滞期です。

チートデイの目的は、

エネルギー不足状態と思い込んでいる身体を騙すことなので、

ダイエットを始めてすぐのタイミングや

減量が順調に進んでいるときに取り組んでも、

その効果を発揮することはできません。

意味のある食事にするためにも、

チートデイは必ず停滞期に設けるようにしましょう。

【頻度】

一週間に一回がオススメです。

これ以上回数を増やしたり、数日連続で設けたりすると、

消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る可能性が高くなり、

かえって肥満につながりやすくなります。

ダイエットを効率よく成功させるためにも、

チートデイを設ける際は「週1」の頻度を守るようにしましょう！

※さらに理想を言えば、

体脂肪率によって頻度を変えられると効果的です。

例えば、体脂肪率が30～35%の女性の場合は「2週に1回」、

25～30%の女性なら「10日に1回」のペースが目安です。

【摂取カロリー】

一般的な目安としては、

「 自分の基礎代謝量（kcal）× 3 」です。

これを朝・昼・夜の3食に分けて、

バランスよくカロリーを摂取することで、

チートデイの効果を最大化することができます。

チートデイは、基本的には好きなものを食べても問題ありませんが、

このときに栄養バランスまで考慮できるとさらにgoodです。

三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）

＋ビタミン・ミネラルを意識して摂るようにしましょう。

例えば、主食・主菜・副菜がそろっている「定食」を選ぶと、

これらの栄養素をバランスよく摂りやすくなります。

チートデイは、ダイエットの大きな壁である

「停滞期」を乗り越えるためのテクニックです。

もし、ダイエットをしばらく続けているのに、

なかなか体重が落ちないと悩んでいるのであれば、

今回ご紹介したポイントを踏まえて、

チートデイを設けてみましょう。

うまくに取り入れることで、ダイエットが成功し、

理想の身体が手に入ることでしょう(^_^)★

——————————————————————-

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店