タグ: 筋トレ

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日はビタミンKについてお話ししていきます?

?ビタミンKとは❓

脂溶性ビタミンの１つで、主な働きとして、

・出血時の血液の止血作用の活性化

・骨の健康維持

といった働きがございます。

ちなみに体内で腸内細菌や組織で作られたビタミンKと食品から摂取するビタミンKがございます。

?不足時に起きやすい症状

・血液凝固作用の低下

・鼻血

・青痣

・骨が弱くなる

など

過剰症は特に見られないが、1日の摂取量目安として

男性(18歳以上) 75μg

女性(18歳以上) 60μg、(30歳以上) 65μg

となります。

?ビタミンKを多く含む食材?

キャベツや明日葉、小松菜、春菊、ほうれん草といった緑黄色野菜、わかめやひじき、のりなど海藻類、納豆、牛レバー、植物油など

ここまでで脂溶性ビタミンのA.D.E.Kとお話ししていきました！

次回からは水溶性ビタミンに話していきます！

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住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００

TEL :０８０–４８５１–３５８９

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こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日はビタミンEについてお話ししていきます?

?ビタミンEとは❓

脂溶性ビタミンの１つで別名『トコフェロール』とも言われております。

このトコフェロールという物質には数種類あります。

種類はa-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェノール、トコトコフェノールとございます。

主な働きとしては、

☆抗酸化作用

☆ナトリウム利尿作用

☆抗炎症作用

☆抗動脈硬化

など、、、

この働きにより

・細胞膜の酸化による老化予防

・LDLコレステロールの酸化による動脈硬化予防

などの生活習慣病、老化予防になります。

?ビタミンEを多く含む食品?

アーモンドなどのナッツ類、植物油、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜など

?どれくらいの摂取量が目安❓

脂溶性ビタミンということもあり、摂取量目安は決まっております。

男性(18〜29歳の場合)→6.5mg

女性(18〜29歳の場合)→6.0mg

※上記の数値は健康長寿ネットより検索

ビタミンEは体内に蓄積されにくいため、過剰症がみられることはございませんが、サプリメントなどで極端に摂取した場合は健康被害が見られる可能性は否定できません。

?不足して見られる症状

☆過酸化脂質ができやすい

→老化、シミ、動脈硬化、生活習慣病の元凶

☆ホルモンバランスの崩れ

→生理障害、更年期障害、自律神経の乱れ

☆血行の流れが悪くなる

→肩こり、頭痛、生理痛、関節痛、頭痛、冷えなど

主な症状で該当する場合はビタミンE不足の可能性がございます。

?ビタミンA.C.E

最後にビタミンAとCを合わせた『ビタミンA.C.E(エース)』という摂取を心がけることにより、免疫力の向上や抗酸化作用の向上に繋がります。

今の時期いろいろなウィルスが蔓延しているので、ご自身の体調管理や健康的な生活習慣を考えていきたいですね?

お身体を美しく、強くしていくために是非ビタミンの摂取は心がけていきましょう?

本日はビタミンEに関してでしたが、その他ご質問や店舗のことやパーソナルに関して知りたいことがございましたら、是非お問い合わせお待ちしております?

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は先日に続いてダイエットがうまくいかない理由の第二弾をお伝えしていきます。

第一弾では、食欲を乱す食材の摂取はやめましょう！

とお伝えしてきました。

 

では早速いきましょう??????

NO.２  ダイエットの目標設定が高過ぎる、頑張りすぎている。

 

このケースの方は結構たくさんいらっしゃいますね！

そもそも、皆様は減量とダイエットの違いは分かりますか？

減量とはボクサー・ボディビルダーが行うような短期的に、期日を決めてギュギュっと体重を落として体を絞り込むことと定義しますと、、

ダイエットとは、健康的に体を引き締めてボディメイクしていくことだと考えます(個人的定義?)

つまりは、皆様の目標は減量になっていませんか？

ということです！！

ボクサー・ボディビルダーが絞った体を期日をすぎた後にどうなっているか皆様はご存知ですか？？

僕の知る限りでは、期日後１週間いないで元の体重よりも増加してしまっているかと思います。

 

糖質を極端に削って、場合によっては資質もカットして、、なんて食生活は、１ヶ月・２ヶ月です。

抑え込んで、頑張り過ぎてもうまくいかないです！
何か、強い目的がない限りは、無理な減量はやめましょう！

ダイエットを設定して月に１kg〜２kgくらいでも痩せられたら万々歳ですよ！?

思い当たる方いらっしゃるんじゃないですか…？？

もし、該当の方がいらっしゃったら、再度設定し直してみてください?‍♂️

 

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こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

今回は骨と免疫力に関わっているビタミンDに関してです?

?ビタミンDとは❓

脂溶性ビタミンで骨を丈夫にする効果があるビタミンの一つです。

通常のビタミンは食品から摂取しなければならないですが、ビタミンDは日光に浴びているだけで80〜90%を体内で生成されていきます☀️

主な働きとして、

・カルシウムとリンの吸収促進

・骨の形成と成長促進

・遺伝子の働きを調節

不足していくと起こる症状として、

・糖尿病

・動脈硬化

・免疫力低下

・自閉症

・うつ

・花粉症

・クル病

・骨軟化症、骨粗しょう症（成人）

また脂溶性ビタミンということもあり、過剰摂取の際に高カルシウム血症や高カルシウム尿症、腎機能・胃腸障害にもつながりますので、摂り過ぎには注意です。

?骨を丈夫にするだけではないビタミンD

ビタミンDは骨を丈夫にするだけでなく、免疫機能を調整する役割もございます。

体内に侵入した細菌やウィルスなどに対して、過剰な免疫機能を促進します。

このため、風邪やインフルエンザ、気管支炎、肺炎などの感染症の発症、悪化の予防にも関与していきます。

今医学会でも感染症関連でビタミンDなどの栄養は話題になっております?

?日光とビタミンD

前述でもございました、日を浴びるとビタミンDを体内で生産できます。紫外線の浴びる量は季節毎で違うので、ビタミンDの生産量は変わります✨

?ビタミンDを多く含む食品?

メカジキ、まいたけ、タラの肝油、ヨーグルト、牛乳、サーモン、牛レバーなど、、、

 

ビタミンDに関していかがでしたか❓

まだまだビタミンの内容は長いので、また閲覧してみてください?

各店舗毎でもブログ内容が様々ございますので、お気軽にお読みください✨

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こんにちは✨

REVIAS銀座店の佐藤です?

本日はビタミンAに関してのお話をしていきます?

?ビタミンAの主な働き

脂溶性ビタミンの1つで、肉(特にレバー)、乳製品、魚などの動物性食品に多く含まれています。

レチノール、レチナール、レチノイン酸などの様々な呼び方がこれらを“ビタミンA”といいます。

ビタミンAの主な働きとしては、

・皮膚や粘膜、目の健康を維持する

・肝臓機能の正常化

・免疫作用

という働きがございます。

?不足しがちで起こり得る症状

・光を眩しく感じたり、暗いところが見えにくくなる

・目が乾きやすい

・胃腸が弱くなる

・皮膚、粘膜の乾燥

・ニキビや吹き出物ができやすい

・風邪を引く頻度が高くなる

・アトピー性皮膚炎が気になる

・喉が乾燥して咳き込むことがある

などといった症状が出てきます。

また脂溶性ビタミンということもあり、過剰摂取も身体に悪影響していきます。

?摂取するといいこともあり、悪いこともある栄養

日本の厚生労働省では、ビタミンA摂取量の上限許容量を決めております。(5,000IU)

妊娠中に過剰摂取をしていくと、胎児の脳、頭部の奇形を起こすという報告もあるので、摂取量には気をつけたいです。

これは過剰摂取の際のことなので、正しく服用していただければ、お肌のターンオーバーを高めたり、免疫力も高まっていきます。

正しい摂取目安を考えながらビタミンAは摂取したいですね?

?ビタミンAを多く含む食品?

鶏レバー／豚レバー／魚の肝／うなぎ／卵黄／にんじん／小松菜／にら／ほうれんそう…など

 

ビタミンAに関してはいかがでしたか？

その他ご質問がございましたら、各店舗のご連絡先もございますので是非お問い合わせお待ちしております?

また次回もご覧ください?

 

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こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

本日はビタミンに関してお話ししていこうと思います！

?ビタミンとは❓

『健康、美容のためにビタミン○を摂取しましょう！』

『免疫力を上げるために毎日ビタミンを摂取しましょう！』

などとよく耳にしたりしませんか？

そもそもビタミンを摂取しなければならない理由は考えたことはございますでしょうか？

生物辞書では、

『生物が正常な生理機能を営むため、その必要量は微量であるが、自分では生成、合成できず、他の天然物から栄養素として取り入れなければならない一群の有機化合物である。』

と記載がございます。

かなり難しいことが書いてありますね?

人間は、糖質、タンパク質、脂質となる三大栄養素で構成されております。

ビタミンはこれらの栄養素の代謝助ける働きがあります。

例えると、

機械に潤滑油をつけるとスムーズに動くようなイメージです‼️

?ビタミンの種類

◎脂溶性ビタミン

→ビタミンA・D・E・K

※特徴

・水にはほとんど溶けない。

・ビタミンE以外のA・D・Kは大量に摂取をすると体内に蓄積され、過剰症を起こす恐れがございます。とは言っても食品から摂取できる量は微量なので心配はございません。

◎水溶性ビタミン

→ビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)・ビタミンC

※特徴

・水に溶けやすい性質で大量に摂取をしてしまっても、体に余分なものは尿として排出されてしまいます。

・水溶性ビタミンは保存の仕方や調理にやって壊れやすい性質がございます。

ここから先のブログでは1つ1つのビタミンに関してを、ご案内させていただきますので是非見に来てください✨

 

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

 

現在多くに会員様にトレーニングにお越しいただいておりますが、皆様素敵な目標をお持ちになり、トレーニングに励んでいただいています。

中でも一番の目標は、やはりダイエットです。

そこで今回は、私が過去に担当してきたお客様の中で、統計をとり、ダイエットで結果が出た方の特徴をお話ししていきたいと思います。

 

ダイエットをするにあたって、何かしらの習慣を確率することが大切になってきます！

例えば,,,,

・週◯回ジムに行く(運動する)
・毎日自宅で腹筋,ストレッチをする
・夜の炭水化物を控える
・毎朝の有酸素運動(ウォーキングorランニング)

などなど！！！

上記の中でダイエッターの皆様はすでに該当しているものがあるかと思いますが、それを継続し続けることがダイエットには、とても大事です?

つまり結果が出る人は、習慣が確立され、継続する力のある方です！

逆に,,,習慣が確立されておらず、継続が苦手な方はなかなか結果が出にくいのではないでしょうか・・？？？

 

次回に続く→→→→

 

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