タグ: 筋トレ

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は『猫背はダイエットをも邪魔しちゃう❓』について少し書かせていただきます✒️

 

皆さん、ふと気がついた時には『猫背』になっていたりしませんか？これを見てくださっている方々の多くはデスクワークをされている方々かと思います。

 

このままの姿勢が続くとダイエットの成功にも影響がでてしまいます。運動や食事も凄く大切ですが、まずはご自分の姿勢から見つめ直しませんか？

 

猫背の状態とは、かんたんにいうと【肩甲骨が開いて】【肩が前に出ている】状態になります。

 

 

肩甲骨が開いた状態が続くと肩周りの動きが大変悪くなり、首コリ、肩コリ、そこから来る頭痛の原因。さらに女性の場合だと、バストが垂れてしまう原因にもなってきます。

 

肩甲骨と肩甲骨の間には『褐色脂肪細胞』というダイエットの手助けをしてくれる、通称『ダイエット細胞』というものがあり、ダイエットをして行く上では常にこの部分はスムーズに動かせる状態にしておくのがベストになります☝️その状態が続けば続くほど姿勢がよくなり、周りからは｢若く｣みられる様になったり、｢背中美人｣に大変身することも夢ではありません❗

 

下記の記事に猫背解消のケア方法や予防方法がありますので、是非ご覧ください?

 

この夏あなたも背中美人に‼︎ 自宅で出来るオススメのトレーニングのご紹介

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただくことができます。

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こんにちは！本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?‍♂️

 

このブログではREVIASに通われているお客様からのよくある質問も取り上げています?

 

今回は最近多かった『朝食は食べた方が良い❓』という質問に答えていきたいと思います?

 

以前は朝食をとらないと”集中力が落ちる”や”太やすくなる”と言われていました。しかし、最近では1日のトータルの食事内容が整っていればOK?‍♂️とも言われるようになりました。

 

 

もう少し『朝食アリorナシ』を細かく見ていくと
☑️”朝食ナシ”は体重の減少が大きい
→1日の摂取カロリーを減らしやすいため
☑️悪玉コレステロール値は”朝食アリ”の方が低くかった
→ほんの僅かな差であり、その他のホルモンのは変わりなし
☑️”朝食アリ”だと脂肪の合成が少なかった
→これもほんの僅かな差でした?

 

まとめてみると朝食アリorナシはその人の生活リズムやタイミングで合う方でOK?という形でした。

 

僕が担当しているお客様の例だと……

 

朝は白湯だけで、お昼のまでの間に軽めの間食を入れている方もおります?️また違うお客様で筋肉がつきづらい方は朝にプロテインなどたんぱく質をとることもあります。

 

ダイエットは正しくが大切ですが一人だと難しいこともあるので、専門家が近くにいると安心ですね?

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

背中のお肉って1度ついちゃうとなかなか落ちてくれないですよね。
そのせいで実年齢よりも老けて見えちゃうことも多々……

 

さらには、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか？

 

｢背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう?｣
｢下着にお肉が乗っちゃう?｣

 

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければチャチャッと解決☝️?

 

?そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか❗
①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

 

?解消エクササイズ
①ウデ上げスクワット
・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横に引っ張ります
・脚を肩幅に開いく
・手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

 

②バックエクステンション
・うつぶせになります
・脚を軽く閉じ、お尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

 

③猫背解消ストレッチ
・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は下記記事でご報告していた、『むくみや老廃物除去』に適したストレッチや運動をご紹介いたします‼️

脚のむくみ！まずはストレッチから！！

 

 

?『むくみ・老廃物除去』ストレッチ

オフィスで簡単ふくらはぎむくみ解消

・膝をそろえてイスに座り、つま先とかかとを交互に上げ下げする
・20回 / 3セット

 

オフィスで簡単太ももむくみ解消

・膝をそろえてイスに浅く座り、両ふとももにぺっとボトルを挟み押し潰すように力を入れそのまま10秒キープする
・3セット

 

自宅で簡単ふくらはぎ・太ももむくみ解消

・仰向けの状態で、壁にお尻をつけて、両脚を天井に伸ばします。この時、つま先を伸ばしたり、かかとを押し出したり、足首を回したりストレッチをすると、よりむくみ解消につながります。床に腰をつける際は、バスタオルやヨガマットを活用すると痛みの心配がありませんよ。
・5分 / 1セット

 

?『むくみ・老廃物除去』運動

ワイドスクワット
・つま先を45度に開き、脚幅は肩幅よりも広く開きます。両手は頭の後ろ、もしくは脚の間で手を繋ぎ胸を張ります。太ももが床と平行になるくらいまでゆっくり腰を落としていき上がる際には膝が伸びきらない様に気を付けます
・20回 / 3セット

カーフレイズ
・壁際に立ち、肩幅分ほど開いた両手を壁につけます。足は肩幅よりも少しだけ狭く、つま先立ちになり、軽く前傾気味になります。最大の高さまでしっかりとかかとを上げ、ゆっくり下ろしていきます。
・30回 / 3セット

 

 

デスクワークの多い方、運動が全くできていない方にとてもオススメなストレッチと運動になっております❗

 

これらを日々の生活の中で取り入れていただけると、つらいむくみや疲労の解消になり、それが自然とダイエットや美脚にも繋がり、今まではけなかったパンツ?や昔履かれていたお気に入りのパンツ?やスカート?などもきっとまた履けるようになりますので、是非｢ながら｣でかまいません、チャレンジしてみてください?

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

 

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こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です☀️

 

先日の店舗定休日に三鷹・調布店のトレーナー3人で井の頭公園までお出かけしてきました?‍♂️

 

中々遠出や外出など出来ないことが続いていたこともあり、久しぶりにリフレッシュできました?

 

今までも店舗定休日に出かけることは多々あり、一昨年は高尾山に登ったこともあります⛰️

 

その時、実は自分にとって初の高尾山でした。高尾山口駅で待ち合わせしたのですが、駅全体が木造風で都心部とは全く雰囲気が違い東京から離れたところに来たようでした?

 

そこから3人で高尾山を登ったのてすが

木戸&和島
『このまま真っ直ぐ行けば山頂です！』

高橋
『下り始めてない？』

という会話を数回繰り返しながら山頂を目指して進み、いつの間にか下山していました?笑

良い有酸素にはなりましたが、また落ち着いたら到達出来なかった山頂を目指しリベンジしたいですね?

 

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こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

今日はボディメイク中でも食べられる“美味しいサンドイッチ”のご紹介をします♪

 

吉祥寺駅から徒歩10分ほどのところで買えるサンドイッチなので、是非三鷹や調布の地域にお住まいの方は最後までご確認ください！！

 

吉祥寺の名所、井の頭公園のすぐ近くにある『MOCMO sandwiches』というお店で“グルテンフリー”のサンドイッチを扱っているという噂を嗅ぎつけ、先日三鷹・調布店の和島トレーナー、木戸トレーナーとともに実際に行ってみました笑笑

 

▼MOCMO sandwiches
https://mocmo.kilk.jp/

 

“グルテンフリー”とは“小麦粉を使わない”製法のことを指します。

 

近年、小麦粉の取り過ぎは腸内環境の悪化(それにより肌荒れなどのトラブルにも..)や、倦怠感や疲労感との関係性も示唆されており、それらを改善するために小麦粉を取らない食材の製造法が注目されました。

 

 

最初は健康法の一つとして取り入れられたグルテンフリー食ですが、小麦粉を使わないことにより当然全体の糖質量も下がる為、ダイエット効果も期待出来るとされています（むしろ日本ではこちらの意味合いでグルテンフリーを実践される方の方が多い傾向にあります）

 

たどり着くとお店の前にも大きく“小麦粉を使わない魔法のパン”という文字が…

店内へ入ってみるとお昼過ぎということもありすでにほとんどの商品が売れていました。。。

今回は
「ローストビーフのサンドイッチ」と「鶏つくねとゴボウのサンドイッチ」を買い早速実食。

 

食べ比べてみるとこの2つのサンドイッチはそれぞれ違う生地で作られており、、、どうやら具材に合わせた生地で作成されているようです。こだわりが凄いなと感じました?

 

当然、味も美味しく本当に小麦粉を使っていないとは思えない味でした… 具材のボリュームがあるので満足感もしっかりあります！！　近くに公園もあるのでピクニックのお供にもオススメです?

 

三鷹周辺にお住まいの方は是非一度！！！　これからもボディメイクに役立ついろんな食材、お店を探していきたいと思います?‍♂️

皆さんもオススメのお店が有れば是非教えてくださいね♪

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みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は多くのお客様が悩まれているであろう下半身のお悩み2点について書きます‼️

 

 

●まず1点目は【内もものタプタプたるみ】

前ももや外側はパンパンになっているのに内ももはタプタプ！なんてことはありませんか？

実はそれ脂肪ではなくて、『老廃物』がたまってしまいそのせいでむくみが発生しタプタプにたるんでしまっていたんです！

?内ももがたるんでしまう原因
①骨盤の歪みの影響で太ももの骨が外側にズレてしまうため
②そのズレにより内側の筋肉が少し固くなり縮んでしまうため
③筋肉と皮膚とでは縮みかたに多少違いがあるため、そこに老廃物がたまりタプタプにな

 

●続いて2点目は【もも裏にセルライト】

そもそもセルライトとは表皮や真皮の下にある皮下組織で作られます。できるきっかけとなるのが運動不足や冷え、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、加齢などによる「血行不良」になります。
血行不良によって老廃物や余計な水分が溜まると、脂肪細胞が脂肪を溜め込んで、巨大化しやすくなります。

?もも裏にセルライトが付きやすい原因
①骨盤がズレそれに影響を受け股関節の位置もズレ、股関節の可動域が狭くなり、脚の正しい動きができなくなるため
②もも裏の筋肉のハムストリングスにストレスがかかり、さらに脚の動きに制限がかかってしまうため
③上記原因がいくつも重なり、太ももが十分な運動をこなすことが出来ず、脂肪がうまく燃焼されず、さらにはむくみも発生してくるため

 

 

ここで1点目の時と共通することは、「骨盤のズレ」この事から下半身の悩みの原因にはこの「骨盤のズレ」が少なからず影響してくる事が分かりました。

 

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こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

私は毎年梅雨時期になると眠気やトレーニング中の体力の低下などが気になっておりました☔

そこで対策として先週中日からプチ断食を開始しました。
プチ断食とは13時間の間はカロリーのある物を食べないというシンプルな内容です?️

 

 

私の場合は夜を食べないことで調整しております?

プチ断食の効果としては
✅成長ホルモンの分泌を促すことで睡眠の質を上げ疲労回復を促す
✅カロリーが少なくなるのでダイエット効果あり
✅空腹時間をつくることにより免疫が働きやすくなる
などがあります。

 

 

始めて約1週間となりますが効果としては…
◎寝つきや寝起きがよくなった
◎体重が1kg減った?
◎トレーニング中の息切れが少なくなったことを実感しています?

 

今回のプチ断食以外にもトレーナー自身で様々な方法を試しブログでお届けしていきたいと思います！

 

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