タグ: 筋トレ

NEWS 名古屋栄店

休むことの大切さ

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、休息の大切さについてです。

皆さんは休息をしっかりと取れていますか？

休息がしっかりと取れていないと、疲労感が溜まり毎日の生活に知らず知らずに支障が出てきている可能性があるんです。

例えば、朝起きるのがきつくなったり、集中力がすぐ途切れる、目が疲れる、精神的ストレス、体調不良になりやすいなどです。

休息が取れないとこんなにも生活に支障が出てくるんです。

休息を取るときはただ取るだけじゃなく、バランスの良い食事、適切な運動、入浴や岩盤浴などのリラックスをしてより質のいい休息を取れると健康的な身体になっていきます。

日頃からあまり休息を摂れていない方も仕事の合間に10～15分ほどの仮眠をとってあげるだけでも、集中力アップにつながります。

ですが、しっかりと休息を取ることで疲労感を和らげてくれますし、健康的な身体になりますので仕事量を見直してみて休息を頑張って取るのも一つの方法です。

休息をしっかりとれていない方は、これから休息を取って健康な身体を目指していきましょう。

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筋肉の違い

明けましておめでとう御座います。

本年度も宜しくお願い致します。

REVIAトレーナーの平野です

今回は、筋肉の種類です。

筋トレされている人をイメージすると、ゴリゴリのマッチョだったり、脚が太くなるってイメージが多いですよね。

ゴリゴリな人を見るとトレーニングするとごつくなってしまう…と思っている人!!

それは違います!!

3種類の筋肉があってそれぞれでの効果が違うのでこれを知っていってみましょう。その3種類の筋肉を知ってこれから筋トレやダイエットをして綺麗な、かっこいい身体を目指しましょう!!

①速筋（白筋）

瞬間的に素早く大きな力を発揮する為の筋肉。皆さんがよく想像するような人達は速筋を鍛えているから筋肉が大きくなりごつくなっていきます。短距離選手も100ｍといった短い間に全力を注ぐため速筋を鍛えている人が多いからです。ガタイよくしたい人には速筋の鍛え方がお勧めです。

②遅筋（赤筋）

長時間の持続的な力を発揮する為の筋肉です。こちらは長距離選手みたいに長い時間一定の力を発揮させる事が出来る筋肉です。脂肪燃焼を得意とするので、ダイエットや引き締めたい方には遅筋の鍛え方がお勧めです！

③ピンク筋（中間筋）

瞬発力があり、持久力もある両方の効果を出せて脂肪燃焼と糖を両方の性質を持つ筋肉になります。メリハリのある体型でたくさん歩いても疲れない身体になれます。

主にこの3種類の筋肉を使い分けながらトレーニングだったりダイエットをすると、メリハリのある身体が手に入ります。ただダイエットをして細くなるよりもメリハリのあって細い身体を目指したいですよね！

この3種類の筋肉を知ってこれからのトレーニングで目指す身体に適したメニューでやれるとより自分の思う体型になっていけます!!

是非一度これを思い出しながらメニューを見直してみてトレーニングをやっていきましょう!!

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基礎代謝って何？

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、基礎代謝は何か？です‼

皆さん基礎代謝をどう考えていますか？

よく基礎代謝が上がれば太りにくい!!って聞きますよね。

その通りで、基礎代謝が上がれば太りにくくなり、身体の健康にもつながって元気な身体にもなれます。

一般成人の基礎代謝は

女性が約1200キロカロリー

男性が約1500キロカロリー

です。

まずは、その基礎代謝についてです！

まずは、代謝とは・・・

外から取り入れたエネルギーや栄養が体内で使われて消費されるエネルギーのことです。

続いて基礎代謝とは・・・

生きていく上での必要最低限のエネルギー（カロリー）です。

それだけ？と思った人!!!!!!

必要最低限エネルギーは身体の中（体内）の機能を動かしてくれるエネルギーの事です！

例えば、寝る前に食べたものを消化してくれるのは？体内の中ですよね？

寝ていても心臓は動いてくれますよね？

それも全部必要最低限のエネルギー（基礎代謝）があってこそなんです!!

つまり基礎代謝が高い人は寝ている間もエネルギー（カロリー）が沢山消費され事は太りにくくなりますよね。

逆に低い人は、体温が低くなってしまい疲れやすくなって冷え性になりやすいです。風邪もひきやすくなって色々な症状になりやすいです。

ならどう基礎代謝を上げるの？

上げる為の方法を3つあげます!!

まずは

1、筋トレ（大きな筋肉を鍛える）

臓器の中で主に筋肉、脳、肝臓でエネルギーを消費します。その中でも筋肉は唯一鍛えれてる臓器です。なので筋トレは一番おすすめです!!特に、胸、背中、下半身と言った大きい筋肉を鍛えるといいです。

筋トレで最高のプロポーションに | ディーズスポーツプラザ館林店

2、ストレッチ

ストレッチは自律神経を整えてくれます。自律神経の乱れだ体温が下がってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。ストレッチをすることで交感神経が優位になり代謝が上がりやすくなります。

ダイエットとピラティスの共通点。 | 森拓郎オフィシャルサイト

3、有酸素運動（ランニング、ジョギング）

有酸素運動は脂肪燃焼の効果もあり、血流の改善効果もあります。

階段で息切れしない体力を取り戻す運動法 "話"はできるが"歌えない"がベスト | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

などといった上げ方があります。

冷え性の方や痩せたい！って方は基礎代謝を上げてあげるのも大切なので、これからしっかりと基礎代謝も上げていけるようにやってみましょう。

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プロテインって何？

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、プロテインについてです。

プロテインって何？

プロテインとは主にタンパク質です！

タンパク質ならお肉や魚でいいんじゃないの？

と思うかもしれませんが、普段の食事は大丈夫ですが、運動直後にお肉や魚を食べるってなった時、あんまり喉を通らないですし少し荷物になってしまいますよね。

プロテインならシェイカーとプロテインパウダーだけなので、お弁当程荷物になりませんし手軽に持ち運びができ、運動後にもすぐ飲めます!!

プロテインには主に3種類あります。

1、ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテイン。筋合成に必要な栄養が凝縮されており吸収が早いので運動直後に最適です。

2、カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られているプロテイン。ホエイプロテインとは逆にゆっくりと吸収されるので腹持ちがいいです。就寝中もエネルギーを消費するので、就寝の前だったり小腹が空いた時に飲むのがオススメです!。

3、ソイプロテイン

大豆を原料としており、カゼインプロテインと同じ様な効果ですが、代謝もサポートしてくれるので燃焼しながらも筋力をあげながら運動ができます。

運動後だけではなく起床時、就寝前、小腹が空いた時色々な飲み方やタイミングがあるので自分に合った摂取の仕方を見つけてみましょう!!

ここで豆知識!!

プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉でプロテイオス

意味は　最も重要なもの　です!!

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腰痛の原因はなに？

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下、運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

背骨と肩甲骨で叩く！？ | K's MUSIC ドラム人間科学理論

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

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NEWS 三鷹・調布店

転がりながらリラックスストレッチ

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ここ数日急に冷え込み始め、中々外出するのも億劫になってきてしまう事かと思います。

ですが、そのままの状態が長く続いてしまうと、色々な弊害が身体に現れてきてしまいます?

今回はそんな億劫な時でも簡単に行う事の出来るエクササイズをご紹介いたします☝️

肩や首のコリのある方にもオススメです‼️

✅仰向けになり膝を立てます。この時片腕は手のひらを下に向けて真横に伸ばし、もう片方は胸に置きます。

✅そこから伸ばした腕の方へ身体を転がしながら胸ゆ近づけていき、その後元に戻していきたす。

✅膝から倒し転がっていくとやりやすくなります。

左右それぞを30回ほどを行うと肩や腕回りがほぐれてくる感覚が出てくると思います?

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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銀座店

プロテイン?NO.3?

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は先日に続き、プロテインについてお話しします。

先日は、プロテインをどんな時に飲んだら良いかについてお話しました。

これまで３回に渡り、お話してきましたが、本日は最終回…?

どんなプロテインを飲んだら良いかについてです。

ところで、みなさんはプロテインには、どんな種類があるかご存知ですか？？

ソイプロテイン、ホエイプロテイン、最近ではピープロテインもよく見かけますね！

会員の皆様からは、どの種類のプロテインを飲んだら良いかよく聞かれます。?

もうご存知の方も多いかと思いますが、これについては様々な議論が混沌としており、個人的には、どれも変わらないな！！って感じです。?

では、プロテイン選びでは何が重要なのか＞＞？？

それは、プロテインに入っているタンパク質以外の

他の成分です！

例えば、、

ただタンパク質だけ摂取できるプロテインよりも、脂肪燃焼効果のある成分が入っているプロテインや・美容効果のあるプロテイン・抗酸化作用の成分が入っているプロテインの方が嬉しくないですか？

そうなんです！

そんな素敵なプロテインをREVIASでは販売しています！

こちらの１０プロテインです！

マルチビタミンの配合により、他のプロテインに比べると、代謝が上がり、タンパク質の吸収を高めてくれます?

また、ぶどう種子エキス・赤ワインエキスの配合により抗酸化作用も期待できます✨

そんなパーフェクトな１０プロテインはREVIAS全店舗で販売しております！

さらに、今ならなんと、４０％オフ

日々トレーニングされている方ならもちろん、トレーニングされていない方でも、日々の体調管理としてご使用いただけます！！

この機会をぜひお見逃しなく！！

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NEWS 三鷹・調布店

身体のひねり使ってる？

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

トレーニングを行う際、自分が意識している動きますがあります。

それが身体をひねる動きです。

筋トレはスクワットや腕立て伏せなど直線の動きが基本となりますが、ひねることでより脇腹や股関節など美脚や姿勢に関わる筋肉を動かすことができます☝️

またひねる動きは全身の筋肉を協力して動かしやすくなります?

今回はお腹、背中など体幹部分をフルに使うひねる種目をご紹介いたします。

✅膝を立て、身体を少し後ろに倒し両腕で支えます。

✅そのまま両膝の同士をつけたまま横に倒します。
✅そこから反対方向に倒すを繰り返しましょう。

ウエストの引き締めや猫背改善も期待できます！
20回/3セットを目安に取り入れてみてください?

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができますので、是非ご覧ください!!

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銀座店

プロテイン?NO,２ジュース

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は昨日に続き、プロテインについてお話しします。

昨日は１日に必要なタンパク質量を摂取するために、プロテインを補助的に飲んでいきましょう！

とざっくりお伝えしました！！笑笑?

では、いつプロテインを摂取すれば良いのか…？？?

１,まずはド定番！トレーニング後です?️‍♀️

もはや言うまでもありませんね❗️❗️

トレーニング後、トレーニングで傷ついた筋肉の修復→合成が始まるのですが、この過程でタンパク質という栄養素を体に取り入れてあげましょう！

そして、夜です?

人は睡眠導入してから３０分くらい経過すると成長ホルモンと言うボディーメイカーには、欠かすことのできないホルモン分泌が始まります。

分泌のタイミングでタンパク質が入っていると、タンパク質の吸収がグーんとUPします！

その他ダイエッター会員様には、お食事の置き換えとして飲んでいる方もいらっしゃいますが、詳しくはトレーナーにご相談ください。。！笑?? (話が長っっくなりすぎちゃう。。)

トレーニング後の栄養摂取としてプロテインを取り入れること・日常のタンパク質摂取としてプロテインを取り入れていきましょう！

次回は会員様からもよく聞かれます！

プロテインの種類についてお話しいたします。。

次回へ続く→

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プロテインについて?NO.1✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日はプロテインについてお話ししていきます。

突然ですが、皆様はプロテイン飲んでますか？

私はほぼ毎日飲んでいます✌️

正直、前はトレーニングした日以外は飲んでいなかったんですよ。。?

プロテインは体を作るためには必要だということはわかっていましたが、食べ物で十分補えるわ！！

と思い飲んでいなかったのですが、、、

最近、やはり楽だなぁ〜って思いました。

もちろん、お越しいただいている会員様は皆様飲んでいただいていますよね?

人が１日に必要なタンパク質量は、体重×１gと言われていますね！

さらに運動を日常的に行っている方の場合は、、

体重×１.５g〜２gのタンパク質量が１日に必要とされています。

体重５０kgの方でも７５gくらいのタンパク質量が必要となってきますね。

それを食事だけで補うのって、めっっちゃ大変。。?

(特に痩せたいと思っている女性！！?)

１日のタンパク質を補うためにプロテインを日常的に取り入れていきましょう！

次回に続く→

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