こんにちは♪
REVIAS覚王山店の瀬上です！
みなさん、サーカディアンリズムって聞いたことありますか？
横文字でかっこいい言葉ですが、
聞いたことがある人はもしかしたら少ないのではないでしょうか。
そんな方のために簡単に言い換えると、
サーカディアンリズムとは「体内時計」のことです。
【人類の発展とその副産物】
ヒトは古来より太陽のもとで生活をしてきましたが、
文明が発展するとともに、電球などの人工照明を発明しました。
そのおかげで夜でも活動できるようになり、現在の発展をもたらしたことで、
経済の成長を遂げてきました。
しかし、人工照明の発明は人間の覚醒時間を延ばし睡眠時間を減らします。
その結果、現代の睡眠不足の問題が生じているのです。
睡眠不足は食欲の増進を招き、体重の増加に直結しています。
多くの生物は、地球の自転周期に合わせたリズムを本能的に持っており、
我々ヒトは、夜になると眠りにつき、朝になると目覚めます。
これがサーカディアンリズムです。
このサーカディアンリズムと密接に関係しているのが、
脳の松果体という部分から分泌されるメラトニンです。
メラトニンは催眠作用があることから、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、
その分泌量は光の明るさによって調整されます。
明るい時はメラトニンの分泌が抑えられ、暗くなると分泌が促進されます。
このメラトニンが影響を受けるのは太陽の光だけではありません。
人工照明によっても影響を受けてしまいます。
また、サーカディアンリズムの乱れは、
レプチン、グレリンという食欲調整ホルモンのバランスを崩すことも報告されています。
以上の事から、夜に人工照明を浴び続けることはサーカディアンリズムを乱し、
メラトニンの分泌を抑え、食欲調整ホルモンのバランスも崩すことによって
体重の増加に繋がると考えられるのです。
【生活習慣を見直す】
ダイエットでまずやるべきことは、
太陽の光とともに活動し、規則正しい生活を送ること。
そして、十分な睡眠時間を確保し、良質な睡眠環境を整えること。
これにより食欲を抑えるための土台をつくることができます。
食事改善や運動をすることももちろん大切ですが、
日常の生活環境を整えることが第一優先となりますので、
まずは、ダイエットをする基礎習慣を作っていきましょう！
それでは次回、サーカディアンリズムのさらに具体的な説明をご紹介します！
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