こんにちは。
REVIASトレーナーの平野です！
本日は３時のおやつは太る？です。
皆様は３時のおやつを食べられますか？
・お仕事の合間に糖質補給に
・お子様と一緒に
・お友達とのティータイムに
目的は色々あるかと思いますが、誰しも３時のおやつの経験はあるのではないでしょうか。
この３時のおやつですが、この時間におやつを食べると体脂肪が増えやすくなってしまう事もあります！！
ここでポイントになるのが『糖質』と『脂質』の吸収にかかる時間です☝️
【糖質】
食後は小腸で消化吸収され、３０〜６０分後に血糖値がピークを迎える。
【脂質】
食後は小腸で消化吸収され、３～４時間後に血中中性脂肪濃度がピークを迎える。
このように、吸収される時間帯に差があります。
例えば、１２時にお昼ご飯を食べると、血中中性脂肪のピークは３〜４時間後の１５時、１６時頃になります。
ここで３時のおやつ(糖質)を食べるとどうなるでしょう？
体内では糖質を食べた事により血糖値が上がり、それを引き金にインスリンが分泌されます。
実はこのインスリン、血糖値を下げる以外に脂肪の合成も担っています！
つまり、血中中性脂肪が高い時間にインスリンを分泌させ、より脂肪を合成しやすい状況を作る事になってしまいますね?
結果、取り込み過ぎて余った脂質が体脂肪として蓄えられてしまいます。
どうしても小腹が空いてしまうときは、プロテインがオススメです！
プロテインには食欲減退効果があるので、食べ過ぎ防止にもなりますし、日々のタンパク質補給としても便利です
あとはお菓子ではなく、サラダチキンや低糖質の寒天などもオススメですね
食品の見極めもしっかりと行いましょう！！
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