タグ: 痩せたい

こんにちは！

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

今回は、美肌を作る栄養素について紹介いたします。

ミネラル

体内の水分バランスを保つ、脂肪や糖の代謝を助ける。といった働きがあります。

ミネラルの中でも特に美肌に大切なのがカルシウムです。

カルシウムは表皮細胞にある保湿成分を活性化させる働きがあります。

逆に、カルシウムが不足すると肌の水分量を不足させ乾燥肌やシワの原因になることも…

カルシウム不足による弊害はこれだけではなく、不眠症になる可能性もあります。

不眠によって、また肌に悪影響を与える…どれだけお肌や健康にとって必要なのかお判りいただけましたね。

では、どのように摂取すればよいのかをご紹介いたします。

カルシウムを多く含む食品

牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ

小松菜、菜の花、水菜、切り干し大根

ひじき、桜えび、ししゃも

木綿豆腐、納豆、厚揚げ

また、カルシウムはビタミンＤを摂取することで利用効率が上がります。

そのため、ビタミンⅮを多く含むイワシ、サンマ、サケといった魚やキクラゲ、シイタケなどのきのこを摂取しましょう。

毎日の食事でこれらの栄養素が摂取できるように意識をして、それでも不足した分はサプリメントなどから補給して美肌を作りましょう 🙂

私たちと一緒に理想の身体を手に入れませんか？

お困りのことがあれば、お気軽にご相談ください 🙂 
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まだ、予約の枠は空いているので、この機会にぜひご参加ください✨

ご不明な点や不安なことがあれば、お気軽にご相談下さい！✨

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住所 :愛知県岡崎市明大寺本町4丁目26-2 LaSelam HIlls 2階

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いつまでも美しく健康に生活を送るために、やめた方が良い習慣を紹介いたします。

ストレス

ストレス太りという言葉があるように、ストレスによって太りやすくなってしまうホルモンが分泌されたり、ストレスによる過食などにつながる可能性があるため、食事以外でストレスを解消できる方法を探しましょう。

外食依存

バランスの取れた食事を選択するのが困難になるため、外食の回数を減らす、昼食をお弁当に変えるなどの工夫をしましょう。

過度な飲酒

休肝日を設ける、おつまみでエネルギーを摂取しすぎないことが大切です。

夜型生活

夕食に多くのカロリーを摂取する。夜食、食後すぐに寝る。このような習慣は肥満につながるので注意しましょう。

あれば食べる

余分な食料、お酒、おつまみ、お菓子などを買い置きしない。手の届く範囲に余分な食べ物があると必要ではないのに食べてしまう可能性があります。

今回紹介したのは一部ですが、あてはまるものがありませんか？

それらを改めるだけで生活の質が改善されるかもしれませんね 🙂

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今回はダイエットと柔軟性の関係についてご紹介します！

筋肉は血流を促す働きがあるため、筋肉が硬いと血流が悪くなり代謝が低下したり、むくみ、冷えの原因となります。

代謝が低下してむくんでる状態を言い換えると

痩せにくく太りやすい状態とも表せます

それでは、痩せやすく太りにくい体にするには何をしたらよいのでしょうか。

ストレッチ等を用いて体の柔軟性を高めることが重要です。

そのなかでも、肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性を高めることにより

褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させられる細胞を活性化することができます。

股関節周りの筋肉の柔軟性を高めることで、下半身への血流が良くなる。

O脚などの姿勢の改善にも期待できます。

以上の点からみて、体が柔らかい方が痩せやすくなると言えます。

現在、オープンを記念して

特別無料体験を行っておりますので

この機会にぜひREVIASのパーソナルトレーニングをお試しください 🙂

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通常5,500円のところ、今回は無料で体験をさせていただきます。

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◆REVIAS無料体験キャンペーン詳細
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▼概要
・期間：9/6～10/30
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分
・お持物：お飲み物、ウェア、室内シューズ
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老若男女問わず多くの人が疲れを感じている現代社会。

疲れに負けないからだを手に入れたいですよね！

疲労の主な原因としては

多忙、睡眠不足、食生活の乱れなどが挙げられます

過度なダイエットや偏食などで食事をおろそかにしていると、体に必要な栄養素が不足して消化吸収がうまくいかず、疲れが増していきます。

過労は体内に活性酵素を増加させたり、免疫力を低下させたりします。

抗酸化成分を多く含む野菜、果物、キノコなどの植物食品をしっかりとりましょう！

REVIASでは、運動指導のほかにも食事の管理、栄養指導なども行っております。

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今回は、妊娠中の栄養と食事について紹介します。

妊娠中に過度に体重が増えると、妊娠中毒症や妊娠糖尿病のリスクが高まり、分娩時間が長くなったり、胎児仮死などのリスクにつながります。

妊娠中毒症とは、妊娠中期から後期にかけて起こる病気で、高血圧やむくみが引き起ります。妊婦だけではなく胎児の発育にも影響がある病気です。

妊娠していないときにも不足しやすいカルシウムや鉄の摂取は特に重要です。

カルシウムは牛乳、乳製品、小魚、大豆製品、野菜などから摂取できます。

鉄は牛ヒレ肉、アサリ、カツオ、小松菜、ほうれん草などに多く含まれています。

吸収の悪い野菜類の鉄は動物性タンパク質食品、ビタミンⅭを一緒にとると吸収率がアップします。

母子の健康を維持するために必要な栄養素をとる。

妊娠中毒症や貧血などの予防を心がけましょう！

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今回は、ストレスと肥満の関係について紹介します！

人間はストレスを感じるとコルチゾースというホルモンが分泌されます。

睡眠不足や過度なストレスによって大量のコルチゾースが分泌されることによって血液中の糖が増え、それによってインスリンというホルモンの分泌が促されてしまいます。

このインスリンは肥満ホルモンとも呼ばれており、血液中の糖が多いと血糖値を下げてくれる働きのほかに、体内に脂肪をため込む作用があります。

太ってしまった原因として、食べすぎや運動不足のほかに、このようなストレス太りなどの要因もあります。

REVIAS岡崎店では、過度な食事制限や高強度のトレーニングを行いませんので、ストレスなく楽しく続けることができます 🙂

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みなさまは、セルライトという言葉を聞いたことがありますか？

セルライトとは肥大した脂肪細胞と老廃物、余分な水分が一緒に凝り固まったものです。

特に、おなか回り、太もも、お尻、腰、二の腕などにできやすいと言われています。

女性は男性と比較すると脂肪の量が多く、セルライトができやすいので注意が必要です。

セルライトができる原因

運動不足や食べすぎなどによる肥満によりセルライトができてしまう。

リンパの流れや血行が悪いと体内に余分な水分や老廃物が蓄積してむくみやすくなります。

むくみがある状態では代謝が低下して、脂肪が燃焼されにくくなり、脂肪細胞に水分や老廃物が蓄積されてセルライトができてしまう。

セルライトができてしまった場合には、

適度な運動や食事の管理により、脂肪を減らす必要があります。

また、事前に予防をすることが大切です！

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