タグ: 痩せたい

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットで脂肪を燃やす為にはカロリーの消費を増やす事がポイントとなります。

 

その為に食事を調整したり運動をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

 

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあります‼️

 

運動は長く行えば行うほど効果がでるわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうのです?

運動してもあまり効果が出ないという場合はこれが原因のひとつでもあります。

 

省エネモードにならずにしっかり消費カロリーを増やしていく為には『短時間でしっかり負荷をかける運動』がポイントとなります?

それは筋トレや短距離走などがあてはまります！
筋トレなどを行うと運動後もカロリーを消費続けるのでそれも嬉しい効果の一つですね?

 

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こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ここ数日急に冷え込み始め、中々外出するのも億劫になってきてしまう事かと思います。

 

ですが、そのままの状態が長く続いてしまうと、色々な弊害が身体に現れてきてしまいます?

 

今回はそんな億劫な時でも簡単に行う事の出来るエクササイズをご紹介いたします☝️

 

肩や首のコリのある方にもオススメです‼️

 

✅仰向けになり膝を立てます。この時片腕は手のひらを下に向けて真横に伸ばし、もう片方は胸に置きます。

 

✅そこから伸ばした腕の方へ身体を転がしながら胸ゆ近づけていき、その後元に戻していきたす。

 

✅膝から倒し転がっていくとやりやすくなります。

 

左右それぞを30回ほどを行うと肩や腕回りがほぐれてくる感覚が出てくると思います?

 

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こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

 

REVIASでは【Inbody】という測定機を導入しています。

 

【Inbody】は体重や体脂肪率はもちろんのこと、部位別筋肉、部位別体脂肪分析、ウエスト周り、内臓脂肪レベルなどなどまで測定が出来る測定器です✨

 

REVIASではその測定をもとに①評価→②分析→③実行→④修正を繰り返しお客様の目標までのサポートをさせていただいています。

 

ただスクワットをする、ただジョギングをするではなくお客様の筋力レベルや身体の状況に合わせてオーダメイドで組ませていただいた個別のプログラムを是非ご体験ください?

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

前回は足のむくみや引き締めにふくらはぎのトレーニングを紹介いたしました?

 

ふくらはぎも大切な筋肉ですが、バランスをとるために反対側にあるスネの筋肉もある程度鍛えておくことも重要となります?

 

スネの筋肉は身体の重心を安定させる筋肉でもあります。

 

この筋肉が弱くなると
・ふくらはぎが固くなる
・重心が後ろにかかりすぎてもも前が張りやすくなる
・つまずきやすくなる
といったことが起きてしまいます?

 

器具も要らず簡単に鍛えられる部分でもあるのでしっかり動かしていきたいですね！

 

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

 

✅そこから爪先を上げることでスネの筋肉に力が入ります。

 

✅このときお尻を軽く引きながら行うとやり易くなってきます?

 

かかとを上げる姿勢は多くても爪先を上げる機会は少ないので20~30回を1セット、気が向いた時におこなってみましょう！

 

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皆さんこんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さんはカーフレイズというトレーニング種目をご存じでしょうか？

 

かかとを上下に動かしふくらはぎを鍛えていく種目です。

 

ふくらはぎは下がった血流を上げ、循環をよくし『むくみ』や『足先の冷え』を防ぐ働きがあります！

 

上手く行えないと足が太くなってしまうこともありますが、正しく行えれば足の裏やお尻の筋肉も使えるようになり足を細くする効果が期待できます✨

 

～やり方～

✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前にむけて立ちます。

 

✅ここがポイント❗
かかとを上げて伸び上がっていきます。この時”親指”にしっかり体重をかけていきます。

 

✅その後かかとを下ろし再び上げるを20回3セット繰り返しましょう。
※だんだんと土踏まずあたりがつらくなってくればOK。

 

このやり方で行うと自分の体重だけでも大変になるので、椅子や壁に手をつきながら行ってみましょう?

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

お尻の筋肉は低下してくると「垂れ尻」となり女性らしさが減ってしまったりなどいつまでも女性らしさを残していく上ではとても重要な筋肉になります。

 

皆さん聞いたことのあるであろう、スクワットなどでもお尻は鍛えられますが、よりもも裏の境目を際立せたり、女性らしさを醸し出したりする為にはもう少し変わった動作を取り入れる必要があります?

 

ではスクワットとは違った下半身のトレーニングをご紹介いたします！

 

?種目名 : ランジ

 

～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。

 

✅そこから片脚を後ろに踏み出ししゃがみましょう。

✅ここからがポイント❗
しゃがんだところから膝蹴りをするように脚を上げ伸び上がります。

 

膝蹴りで伸び上がることでキュッと軸足のお尻が縮み力が入ることを意識しましょう?️‍♂️

 

回数は片脚づつ10回を3セット出来ればOKです?‍♂️

 

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は前回の【ダイエット時の陥りやすい事】引き続き【食事の改善方法】について少し書かせていただきたいと思います?

 

これからご自分の生活を変えて行きたいな！と思っている方は是非最後までご覧ください！

 

そして前回の記事をまだご覧になられていない方は是非前回の記事をご覧になられてから今回の記事もご覧になってください?

?食事の改善方法

①カロリーの調整…[自分のベースカロリーを把握する❗]
この把握！というのは、体重が増減せずに今の状態を維持するのに必要なカロリーを把握する！ということです。

 

算出方法
【徐脂肪体重×40】

 

この算出方法はトレーニングをある程度(ジムでマシン等を使用)の負荷でおこないそれが習慣化されている人の体重が増えもせず減へりもしない！と考えられる上限値として用いられます。

 

例)体重60kg 体脂肪率15%の人の場合
徐脂肪体重=60-(60×0.15)=51kg
目安摂取カロリー=51×40=2040kcal

 

上記のカロリーがこの方の増減しないと考えられる目安の摂取カロリーになります！

 

②PFCバランスの調整
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)のことを指し摂取カロリーに対してどのくらいの割合で摂れば良いかを決めるものになります。

 

①まずはF『脂質』の摂取比率(10~20%)を決めます。
②次にP『たんぱく質』(徐脂肪体重×2~3倍)
③最後にC『炭水化物』(タイミングを見極めて)

 

例)徐脂肪体重51kgの人の場合
目安摂取カロリー=2040kcal
P(たんぱく質)102~153g
F(脂質) 23~45g
C(炭水化物) 356~255g

 

上記2つの改善方法を是非ダイエット初心者の方やこれから始められる方はこれらの数値を算出してから始めてみてください?

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回はダイエット時の陥りやすい事などについて少し書かせていただきたいと思います!!

 

皆さんはダイエットを始めようと思った時何から始めますか？

 

多くの方が食事の改善などから始めていらっしゃるかと思います。これは大変素晴らしいことだと思います‼️

 

しかし、その食事の改善で陥りやすいのが食事の『量』を減らすという事です。

 

確かにこれで進めていけば、体重は落ち目標の数値に到達することもあるかもしれません。しかしこのやり方をされ目標到達した後にご自分のお姿をみて「ショックを受けました。」というお声も多くいただきました。

 

なぜ目標は達成したのにショックを受けてしまったのかショックを受けたその訳とは一体……

 

?何故ショックを受けたのか‼️
・鏡でみた自分の姿が骨々しい、骨ばって見える
・以前よりもバストが垂れてきた
・以前よりもヒップが垂れてきた
・女性らしい丸みがなくなってきた　
・実年齢よりも老けて見られるようになった　などなど

 

が体重という数値の目標を達成した方々からのお声でした！

 

つまりどういう事が起きてしまったかというと食事の量を減らし過ぎてしまったが為に本来カラダに必要な『三大栄養素』や『五大栄養素』などが十分に補う事が出来ずにエネルギーを消費するだけ消費してしまい、筋肉やお肌のハリ・艶が損なわれてしまったことによりこのような事が起きてしまったのです。

 

では一体【食事の改善】をする時にはまず何を考えると良いのか‼️

 

こちらは次回の記事でお話しをさせていただきたいと思いますので、是非次回の記事もご覧ください！

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店ではダイエットとともに美脚トレーニングに励んでいるお客様もたくさんいらっしゃいます?

 

REVIASでトレーニングを始める前にも自宅でスクワットなど脚のトレーニングをしている方もいらっしゃいましたが中々成果が出ない！というお声も多くいただきました。

 

今回は『頑張っているのに中々成果が出ない』という方々の為の”美脚”になれる初心者の方でも簡単にこなせるであろうスクワットのやり方をご紹介いたします?️‍♂️

✅足は肩幅より2～3歩ずつ広めに立ちましょう。
この時つま先は自分からみて逆ハの字に向けます。

✅そこから胸を張ったままお尻を引きしゃがんでいきます。
膝がつま先よりでてしまわないように注意しましょう。

✅しゃがんだときに内ももがの伸びる感覚と骨盤が丸まらないように意識できるとOK?

内ももとお尻でしっかり体重を支えることがポイントです！

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

体型や姿勢改善などたったコレ1つで「綺麗に見られる」「若く見られる」様になるとしたら皆さん改善していきたくないですか？

 

また姿勢は表情や印象を良く見せる効果もあるので意識してみませんか？

 

姿勢は各筋肉のバランスも大切ですが身体が上から引っ張られ背筋が「スッと」なる様な感覚の意識づけも必要になります❗

 

この上から引っ張られる意識や感覚をつかむ為のエクササイズをいくつかご紹介いたします！

 

✅足は腰幅に開き、力を抜いて構えます。

 

✅そこから息を吸い、少しアゴを上げながら写真のように大きく肩をすくめていきます。

✅肩をすくめたら息を吐きながら肩を落とし脱力していきます。
※勢いよく落とすと首を痛めてしまうので注意⚠️

 

回数の指定はなく1分を目安に行えればOKです！

 

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