タグ: 痩せたい

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店が1月4日から営業開始でしたので私はそこから仕事初めとなりました。

皆さんはこの年末年始は如何お過ごしでしたでしょうか？

お客様もほとんどが出かけずに過ごしている方もおり、私も自宅でゆっくり過ごしておりました☺️

元旦こそは自宅でトレーニングを行いましたが、そこから2日間は普段では珍しいくらい動かない日々、、、

そこから切り替えて仕事初めに合わせて4日からしっかりと身体を動かしていきました！

一度きちんと運動で身体を動かすと連休明けでも快適に過ごせることも運動の魅力ですね♪

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

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▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
大阪府 : 大阪北堀江店
滋賀県 : 滋賀彦根店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
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https://www.revias.jp/trial/

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ボディメイクやダイエットの為に三大栄養素やカロリーなどのほか、血糖値について知ることもより効果を高める為に重要になってきます!!

食べた食事の糖質は小腸で吸収され血液に流れていきます?
その血液に流れている糖を測ったものが血糖値となります。

その際、糖をエネルギーとして運ぶ【インスリン】というホルモンがあり、インスリンはまず筋肉に糖を運びその後脂肪に運ぶ特性があります。

筋肉に糖を運びづらくなっている場合や血糖値が急上昇した場合には脂肪に糖を運びやすくなり、結果太りやすくなってしまいます?

対策としては
①消化吸収の早い炭水化物(糖質)より緩やかに吸収されるものをチョイス
例：砂糖の多い甘いものより食物繊維がありゆっくり消化される玄米をチョイス

②運動をして筋肉を使い、筋肉に栄養を運びやすい状態をつくる
などがあります?

ウォーキングなどの有酸素を運動前にするのもオススメです‼️

時間があまり無い時には下の運動をお試しください！

✅腰に手をあて足を交互に横へ上げ下げしていきます
※上体はぶれないように意識！

✅足を横に大きく開き、手を膝の上に置き小刻みにかつ深く屈伸をくりかえします。

20~30回を1セットづつ食事前に行ってみましょう！

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TRIAL LESSON 体験レッスン

皆さんこんにちは?

REVIAS三鷹・調布店の和島です‼️

本日1/4(月曜日)朝08:00-より2021年の営業をスタートさせていただきました(*^^*)

僕個人としての今年の目標は⤵️

①1年を通して自分含め皆さんが健康に過ごせる様にサポート・ケアの徹底⚠️
②可能な範囲でのプチ旅行?️
③SNS等を利用して皆さんに少しでもタメになる情報を定期的に発信
④オンライン等を駆使して皆さんとの交流を深めていく

上記を今年1年の目標として頑張っていきたいと思います。

2021年も何卒宜しくお願いいたします?

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

皆さんおせち料理やお雑煮など沢山美味しい物を食べ、新年の挨拶、神社へのお参りなどを済ませ良い一年のスタートを切ることが出来ましたでしょうか。

早い人では既にもうトレーニングや運動を開始された方もいらっしゃるかと思います?

まだの方も焦らずいきなり始めるのではなく、下記の様なケア・ストレッチを入念に行い、年末年始で動かす事が少なかったお身体にスイッチを入れてあげながら2021年のトレーニングや運動をスタートして見てください✨

============================================
?肩周りの筋肉ほぐし

①おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

②1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただく事で、日々の疲れを解消し、お仕事の効率も上げてくれ、徐々により良い充実した1日を過ごす事が出来るようになると思います‼️?

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新年、明けましておめでとうございます。

昨年度は皆様に大変お世話になりました。本年もより一層、皆様にご満足いただけるようなサービスの向上に努めていきます。

1月4日(月)より、REVIAS三鷹・調布店は通常営業がスタートとなっております‼️

皆様とお会い出来ることを楽しみにお待ちしていますので、よろしくお願いします。

新年から、早速身体を動かしてこの1年に弾みをつけていけるように頑張っていきましょう?‍♂️✨

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いよいよ今日は大晦日。一年の締めくくりの日となります。

REVIAS三鷹・調布店の年内の最終営業日は昨日の30日まででした。

新年に元気な皆様とお会い出来ることを楽しみにしております✨（※ 1月4日〜通常営業）

今年も大変お世話になりました皆様には来年度もトレーニングを通して“美と健康”、それからその先にある “幸せ” をお届け出来るよう努めていきます。

REVIAS三鷹・調布店は皆様に元気を与えられるような三鷹、調布エリアのパワースポットで在り続けたいと思いますので今後とも何卒よろしくお願いします。

それでは皆様、良いお年をお迎えください。

REVIAS三鷹・調布店
スタッフ一同

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

12月の初旬までは今年もわずかという感覚は薄かったのですが、日曜日に近所の野川公園を散歩しているうちにどことなく年末の雰囲気を感じ始めました。

本日も続々と今年のトレーニング納めのお客様もおりました。

毎年恒例の″年越しスクワット″を昨日と今日で皆様のご協力のもと実施しております?️‍♂️
今年は2021回を目標にし奮闘中です！

REVIAS三鷹・調布店は2020年12月31日～2021年1月3日まで年末年始のお休みにはいります。

ですが自分はまだまだ自宅でトレーニングを続け、31日に納めて1日始めの予定です?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます?

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは『座骨』で座ることです！

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします?

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント?

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります！

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