タグ: 痩せたい

こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗

 

これからご紹介する種目をきっちりと継続的に行っていただけると、「昔に比べて垂れてきたお尻」「丸みがないお尻」を改善していくことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』

●ファイヤーハイドラント(トレーニングバンド有)

 

①まずはマットの上などに四つん這いになります
②その姿勢からどちらか片方の脚を膝を90度にしたまま開いていきます
③限界まで開いたら膝がマットにギリギリ付かない位置まで下ろしていきます
④これらの動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ドンキーキック(トレーニングバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります
②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう
③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします
④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します
⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ニースクワット(トレーニングバンド有)

 

①,マットや床に膝を付き腰幅以上に開きます
②,ヒップを後ろに付き出す様に引いていきます
③,お尻にしっかりとストレッチがかかったらゆっくりとスタートの姿勢に戻ります
④,この動作をお腹に常に力を入れながらゆっくりと繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASの美脚メソッドなどは身体の姿勢改善や歪み改善やダイエットにより見た目を綺麗していきます。

 

姿勢や歪み改善で特にベースとなり大切なのがお腹です。

 

お腹の力が抜けてくると骨盤の傾きが起こり、そこから猫背やO脚Ｘ脚にも繋がってくることもあります?

 

お腹のトレーニングは上体起こしだけだとしっかり腹筋等をつかうことが難しく、お腹を凹ませる力やおなか周りを安定させながら動かすトレーニングも必要となります。

 

気づいたらお腹を凹ませるという意識も日常生活から行える腹筋のトレーニングなのでお試しください?

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

突然ですが皆さまの身体は柔らかいでしょうか？
昔から身体の柔軟性は怪我や調子を整えるためにも重要と言われていました。

 

そのため私もそうですが、普段からストレッチを行っている方も周りの方でたくさんおります。

 

このストレッチですが、実は気を付けないと身体の張りを増したり脚などを太くする原因でもあります?

 

ストレッチは筋肉を伸ばしてリラックスする反面一時的な筋力低下もおこしてしまいます。

 

身体は各筋肉が力を出してバランスをとっているため、伸ばして筋肉をリラックスさせ過ぎてしまうとどこか一部分に負荷がかかり、張りを冗長してしまうのです。

 

《ストレッチするときのポイント》

 

✅ストレッチする部分は筋力が弱いところをさける

 

・前屈で指先が地面につく場合、もも裏のストレッチはさける
・肩こりのあるときは背中のストレッチは行わない
etc……

 

✅伸ばす部分に力を入れてから伸ばす。
・もも前の場合、膝を伸ばし力をいれてから伸ばす

 

✅筋トレなどと組み合わせる
・バランスを保つのに一番効果の高い方法です！

 

上記を意識するとストレッチのデメリットを防ぎつつ身体の柔軟性を高めることが期待できます?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さんは自らのダイエット経験や日常生活から脂肪がつきやすく落ちににくい部分はありますでしょうか？

 

私の場合は脇腹が落ちにくい部分です?

 

脇腹などお腹周りは血流が悪く、脂肪が分解されても血液に流れて燃焼するという過程が起こりづらくあるのです。

 

その解決方法としては落ちにくい部分をしっかり動かす、筋肉を使っていくことです?
筋肉がしっかり使えて効きせやすいところほど血流もよくなり、部分やせとはいきませんが脂肪も落ちやすくなってきます?

 

《脇腹のトレーニング》

 

✅手は腰にあて肩幅に立ちます。

 

✅そこから肋骨と骨盤(脇腹)を縮めるように7秒間力を入れつづけます。

 

✅7秒経ったらもとの姿勢にもどり再度力を入れるを繰り返しましょう。

 

これを左右それぞれ10回2セット繰り返しましょう！

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回は【お腹・ウエスト】の引き締めに効果のある種目をご紹介させていただきたいと思います!!

 

【お腹・ウエスト】で下記の様なお悩みをお持ちの方は是非今回の記事を最後までご覧いただければと思います！

 

?【お腹・ウエスト】のこんなお悩み…⤵️

 

・「くびれはあるんだけど下っ腹のお肉が中々落ちなくて…」

・「他の部位は痩せて来ている感じするのにお腹があまり変わっている気がしなくて…」

・「履きたいパンツを試着した時にチャックが全部閉まらなくて…」

などなど

 

?【お腹・ウエスト】簡単おうちトレーニング

 

①くびれを作る呼吸トレーニング

・肋骨(肋骨)に手を添えます。
・胸式呼吸をおこない、息を細く長く吐きます。
・履いている時に肋骨を軽く押し込んでいきます。

 

②カニバサミ横ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を横に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

③カニバサミ縦ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を縦に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

さぁいかがでしたでしょうか。

 

腹筋にはまだまだ様々な種類がございます!!

 

私が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるおつもりで日々のエクササイズを習慣化してみてください‼️

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

多くの女性が抱えているお悩み⤵️

 

「前ももの張り」

「ふくらはぎの張り」

「O脚・X脚」
などの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

 

●ケア①前ももの張り解消

・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

●ケア②ふくらはぎの張り

・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

●ケア③O脚・X脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

 

これはケア改善方法ではありますが、そもそもの普段のカラダの使い方を改善しなければ、いくら今回のケアを行ってもまた元に戻ってしまいますので、今回ご紹介させていただきましたケア改善を行いつつ普段のカラダの使い方にも目を向けてみてください?

 

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REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

ダイエットで脂肪を燃やしていく為にはカロリーの消費を増やしていく事が大きなポイントになってきます!!

 

その為、「食事の調整」や「運動」をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

 

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあるそうです‼️

 

実は運動を長く行えば行う程効果が出るわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうそうです?

 

運動してもあまり効果が出ない場合はこれが原因のひとつでもあります☝️

 

省エネモードにならずしっかりと消費カロリーを増やしていく為には『短時間でしっかり負荷をかける運動』がポイントとなります❗

 

筋トレや短距離走などがそれ当てはまります!!

 

筋トレなどを行うと運動後もしばらくはカロリーを消費し続けるのでそれも嬉しい効果の一つになります?

 

外へ出る機会もまだまだ少ないと思いますが、隙間時間等に是非運動をする習慣をつけ、消費カロリーを常に高い状態に保っていただければと思います!!

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

お客様のトレーニングをサポートしていると使うことが苦手な筋肉、いわゆる効かせることが難しい筋肉の特徴が出てきます。

 

背中やお尻もも裏を意識することが難しいという方が多いようです。
これらは背面にあり自分の目からは確認しづらいことや姿勢の意識も大切なせいでもあります。

 

意識が難しいところをしっかり動かすためにはしっかり伸ばしてから動かすことが簡単な方法でもあります！

 

《もも裏お尻の効かせ方》

〜スクワット〜

✅股関節がしっから曲がるともも裏お尻の筋肉が伸びてきます。

 

✅コツは脚の付け根を後ろに押し込むイメージでお尻を後ろに引くことです！

 

《背中の効かせ方》

✅背中の筋肉は腕から骨盤までついているので、背伸びの状態から身体を倒すとしっかり伸びてきます。

 

✅タオルを使って伸びた状態から縮めると背中の筋肉をフル活用できます?

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

現在REVIAS三鷹店に通われているお客様はダイエットに美脚・美尻、健康増進や体力つくりなど様々な目的の方がおります。

 

目的は様々でもベースとして鍛えておきたい部分もあり、そのひとつが『股関節』です。

 

腰痛や膝痛緩和、脚の張りの軽減やヒップアップなどにつながる部分ですが、可動域が多い分行う種目も多くなりがちです?

 

そこで時間のない方でも日常に取り入れやすく股関節全体を鍛える″脚回し″をご紹介いたします！

 

《やり方》

✅肩幅に立ちます。
手は横に広げたり腰にあてたりなどバランスをとりやすい形でOK

 

✅そこから膝を外から大きく回すように動かし元の姿勢に戻ります。

 

✅今度は反対脚を外から大きく回し交互に行っていきましょう。

 

股関節がゴリゴリなると動きがスムーズでなくなっていることが考えられます?
20~30回を2セット行うとスムーズに動くようになっていると思います！

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