こんにちは♪
REVIAS覚王山店の瀬上です！
本日のテーマ
『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』
結論を先に言ってしまうと、
筋トレのほうが高い効果が期待できます！
ただし、ランニングやウォーキングなどの、いわゆる有酸素運動も、
もちろん一定の効果は見込めます。
では、なぜ筋トレ（無酸素運動）のほうがいいのでしょうか？
それは、筋トレは行っている時だけでなく、
トレーニングが終わったあとにも脂肪燃焼効果が続くから
なんです。アフターバーン効果というもので、
トレーニング後の脂肪燃焼効果は、24時間から最大3日間続くと言われています。
そして、有酸素運動はその時のみの脂肪燃焼。
さらに、ランニングは脂肪よりも先に筋肉を消費します。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せづらい身体になってしまいます。
ランニングをしたあと、確かに体重は落ちてダイエット出来ているように感じるのですが、
実は、あれは体の水分が汗となって出ているだけなので、
水分補給をすれば、すぐに元の体重に戻りますし、
悲しいことに本当に落としたい体脂肪量にはあまり変化がないんです。
健康維持や体力をつけるには適していますが、
ことダイエットにおいては、有酸素運動はあまり向いていないので、
効率よく痩せるためには、やはり筋トレが大切なんです！
筋トレで筋肉量を上げれば、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば、運動時のカロリー消費も付随して上がり、
結果的に痩せやすい身体が手に入るという仕組みです。
以上のことから、本日のテーマである
『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』
この問いの答えは、
A. 筋トレ
ということなんですね！
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