こんにちは♪
REVIAS覚王山店の瀬上です！
前回は、オートファジーとはいったいどういうものなのか、
メカニズムやその効果をお伝えしました。
では、今回は具体的なやり方をお伝えします。
16時間プチ断食ダイエットのやり方
予想できると思いますが、文字通り非常にシンプルです。
16時間は食事をしない、固形物を口にしないこと。
「え、16時間も！？」
と思うかもしれませんが、睡眠時間を含めてOKなので、
例えば6時間睡眠している方の場合、
就寝前5時間 ＋ 睡眠6時間 ＋ 起床後5時間
この間に何も食べないだけで16時間断食ができます。
ということは、そこから生活リズムの逆算ができそうですね！
例えば、19時までに夕食を済ませて、24時に寝る。
翌朝6時に起床して、朝ご飯は食べない。
11時以降は食べても大丈夫なので、ランチに出掛けてもOKです。
なお、人によっては仕事などで生活リズムがバラバラということもあると思います。
その場合であっても、要は1日3食ではなく、2食にするだけで成立するので、
それぞれの生活スタイルに合わせてパターンを組んで頂ければと思います。
24時間のうち、16時間を空腹状態にする。
残りの8時間は基本的に何を食べても大丈夫とされています。
ただ、「ダイエットを絶対に成功させたい！」という方は、
何を食べるべきか考える必要があります。
もちろん暴飲暴食はNG。栄養バランスが偏ることも避けたいので、
たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素をしっかり取りながら、
ビタミン、ミネラル、食物繊維などをバランスよく摂取することを心掛けたいですね。
最後に
空腹が辛いと、断食時間が明ける前につい食べてしまったり、ストレスが溜まったりと、
負担になり長続きしにくいかもしれません。
16時間をいかに楽に過ごせるかが、オートファジーダイエットを成功に導くカギとなります。
どうしても乗り切れないという場合は、プロテインや酵素ドリンクを飲むことをオススメします。
ジュースやお酒を除けば、飲み物は口にしても問題ないので、
あまりにも空腹で力が出ないという場合には、プロテインでカバーしましょう。
無理は禁物なので、できるだけ負担が少なく、
ご自身の生活スタイルに合わせた時間でチャレンジしてみてくださいね。
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