タグ: 武蔵境

こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

 

 

トレーナーを始めてからというもの様々のボディメイクや健康に関する食材へのアンテナが張り巡るようになってきました?

 

 

その中の優秀な食材ひとつによく実家から送られてくるカツオがあります。

 

 

私の実家がある鹿児島県枕崎市はかつおが特産品であり、小さい頃からよく食べて育ってきました?

 

 

そのせいか私自身がダイエットする際は鶏肉よりカツオを中心とした魚介類を中心の食事が多く感じます?

 

 

カツオが優秀な理由としては
✅100g90～114kcalほどで、ボディメイク食として有名な鶏むね肉やササミに並ぶ低カロリー食材
✅筋肉や血を作ったり、ダイエット時の空腹を防ぐたんぱく質も豊富?
✅暑い時期でもタタキや刺身などで食べやすく飽きづらい?️
etc…

また貧血や疲労回復の働きもあるビタミンB群も豊富に含まれております?‍♂️

 

カツオに限らずボディメイクやダイエットなどの食事管理は選択肢が増えることでより一層やりやすくなってきます?

 

“食事制限”と思わない“食事管理”をREVIASのトレーナーは意識しております！

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は僕自身のご紹介をさせていただきたいと思います‼️ トレーナー一覧にも詳細の記載がありますので是非こちらの記事と合わせてご確認いただけると嬉しいです?

1995年7月18日東京都で生まれます。幼少から現在に至るまでをずっと三鷹市で過ごしてます?小学校・中学校と野球一筋の生活を送っていましたが、ある事がキッカケで高校からはダンスを始めました?

 

 

一人での散策やショッピングが趣味で、大好物はチーズケーキです? 笑

 

月に一度(第三月曜日)店舗自体がお休みを頂いているので三鷹・調布店のスタッフとは良く一緒にご飯を食べに行ったり、洋服を買いに行くことがあります?

 

 

食事は決まってしゃぶしゃぶ・焼肉・焼肉・お寿司・焼肉??って肉ばっか 笑

そのくらい、お肉がみんな大好きで良く食べに行きます?

 

 

今月もどこに行こうかいくつかチョイスしてあるので、その時の様子も挙げていければと思います。
次回の投稿もお楽しみに?(*^^*)

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本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

 

REVIASでは現在も美脚モニターを募集しております！
実はこの美脚モニターで行うトレーニングはさまざまな効果も期待できるのです?

 

 

✅クビレをつくる
美脚には骨盤の位置を正しくすることが重要となります。そのためお腹周りや深層の筋肉も鍛えるのでお腹の引き締めにもつながります！

 

✅肩こり腰痛の改善
美脚ラインをつくることによって猫背や反り腰を改善し綺麗な姿勢を作れます?
それにより肩こり腰痛の原因を改善してくれます。

 

✅ヒップアップ
美脚とヒップアップはイコールの関係にあるためお尻の弛みが気になる……といった方にもオススメです⤴️

 

もちろん美脚トレーニング自体が効率よく脂肪や体重を落とすことにも繋がります?

 

“夏に向けて痩せたい”という方にも美脚モニターはピッタリです!気になりましたら是非REVIASまでご相談ください?

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こんにちは

本日のブログは木戸がお届けします?

 

REVIASには多くのお客様がトレーニングに励んでいます?‍♀️その中でトレーニングに関することと同じくらいに多い質問が食事についてです?️ボディメイクやダイエットにおいて食事は運動とともに大切なものです。

 

そのための食事というと量を極端に少なくしたり無理な糖質や脂質制限をすることが思い浮かびがちですが、そうなると継続出来ずに断念もしくはリバウンドなどに繋がってしまいます?

 

難しく考えずシンプルに食事のポイントをまとめると下記の4つです！

 

?①食事は腹七分を意識
食べ過ぎを防ぐためにはまずは腹七分の意識が大切になります。
その分葉物の野菜やお茶.水などの水分をしっかりとりましょう！

 

?②糖質質よりまずはたんぱく質
糖質(炭水化物)は身体のエネルギーとなりますが意識しなくてもとりすぎてしまうことで血糖値を急上昇させ空腹を感じやすくしてしまいます。
小腹が空いたときは鶏肉、卵、ヨーグルトなど乳製品といったたんぱく質を中心に意識すると?

 

?③トランス脂肪酸は控えめ
菓子パン、ビスケット、スナック菓子、インスタント麺は手軽にとれる食品ですがトランス脂肪酸という脂質が血管の健康に影響を与えたり、脂肪をつけやすくしてしまいます?

 

?④１日水を1.5~2lほど飲む
水分をとることで脱水による頭痛や身体の不調を防げるほか、食欲のコントロールや間食を防ぐことにも繋がります?
ジュースやコーヒーよりもお茶や水などで水分補給がおすすめです！

 

パーソナルトレーニングをするにあたって食事制限が大変そうと心配されている方もやはりおられるかもしれません?

頑張りも必要ではありますが、食事管理は生活リズムや環境に合わせたやり方が継続しやすく効果もでやすくあります?️

トレーニングと同じで食事も人それぞれに合わせることも大切なので皆さまをREVIASでサポート出来れば幸いです?

 

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こんにちは！本日のブログは木戸がお届けします✏️

 

現在REVIAS三鷹・調布店に通われているお客様の中には、どんなジムなのかずっと気になったことでREVIASに問い合わせされた方も何名かおります?

 

そこでこのブログでは皆様に店舗の雰囲気などを感じて頂けるような内容もお届けしていきたいと思います?

 

まずは1名トレーナーが5名のお客様をサポートするセミパーソナルトレーニング。

こちらのエリアは都内では珍しい広々としたスペースとなっております。１人だと難しいトレーニングもしっかりサポートいたします?️‍♂️

 

マンツーマンのパーソナルトレーニングで行う個室もあり、集中しやすく、またより短期間で成果を出すためのオーダーメイドトレーニングを行っております?

ただしいトレーニングで難しかったボディメイクもよりスムーズに♪

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/その運動、目標に向かって進んでいますか？/

もちろん運動初心者でもお気軽にOK?各々の体力にあわせてトレーニングをサポートいたします！

 

通われるきっかけとなった目的・目標もお客様によって様々です?‍♀️

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/【よくあるご質問をまとめました】/

 

直接店舗を見てみたい！時は体験トレーニングも行っておりますので、いつでもご連絡お待ちしております?

※体験は即日入会で体験料の5,000円が完全無料‼︎ 施設やプランについての質問はお電話にて無料カウンセリングも承っております。

 

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

REVIASでは夏に向けてダイエットを開始される方も増えてきました?そしてダイエットといえば欠かせないものが食事と運動です?

 

その中の運動についてですが主にウォーキングやジョギングといった有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の２つに分かれます?‍♀️

 

有酸素運動も脂肪燃焼効果はあるのですが、すぐに体重の落ちが停滞してしまうこともあります?

そんなときは筋トレを組み合わせることで相乗効果を生み、ダイエットを効果的に行うことができます！

 

筋トレのダイエット効果としては……
✅短時間でしっかりカロリーを消費する
✅筋トレ後の約2日間は代謝が上がり、軽い運動をしているとき同じカロリーを消費する
✅脂肪を分解する効果が高い
✅食欲を抑えてくれる
など

 

そして一言に筋トレといっても身体の内側の筋肉を鍛えたり、お客様それぞれの身体に合わせた内容が無限にあります?

REVIASではお客様の身体に合わせた個別メニューを作成しております?いち早く夏までに間に合わせたいときは是非ご相談ください?

 

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みなさんこんにちは

 

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回の記事は【糖質代謝に優れているビタミンB1】についてお話をさせていただきます。

 

炭水化物が大好きでやめられない方は必見の内容となりますので是非最後までご確認ください?

 

炭水化物よりも油っこいものがお好きな方は6/24投稿の記事に役立つ情報を記載していますので是非ご確認ください♪?‍♂️(下記画像をタップ）

 

脂っこいものが好きな人が取るべきビタミンとは⁉︎

 

みなさんはビタミンB1という栄養はご存知かと思いますが、実際にどんな働き・どんな食材から取り入れられるのかもご存知ですか❓

 

?ビタミンB1の働き
ビタミンB1は水溶性（水に溶けやすい）のビタミンB群の一種で、疲労回復のビタミンとも呼ばれています。
炭水化物（糖質）の代謝に優れている為、白米や穀物を主食にしている日本人にとっては欠かせません。

※1日の摂取基準量
男性1.4mg
女性1.1mg

運動の頻度が高くよくカラダを動かす方や代謝が良く、汗をしっかりとかける方はいつものお食事に+αで豚肉を使ったお料理や普段のお米を玄米や麦ごはんなどに代えていただくのをオススメします?

 

?ビタミンB1を多く含む食材
①玄米、麦ご飯、全粒粉
②豚肉/ヒレ,もも
③大豆

 

これからの季節、気温も高くなり汗をかくことが多くなってきますね?
そうすると、仕事帰りの1杯行きたくなっちゃうことありませんか☺️
ビールやお酒が美味しくて一緒にご飯なども食べてしまいますよね??そういう方々には特に積極的な摂取をオススメしたいです‼️‼️

 

普段のお食事で上手にビタミンを取り入れカラダの内側も外側も綺麗を目指しましょう?

 

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こんにちは

今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

 

皆さんはご自宅やジムでどのような運動をされていますか？?

 

 

運動にもジョギングなどの有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動、ストレッチなど様々ありますが、今日はその中でも“筋トレ(無酸素運動)”についてお話しします。

 

 

近年ブームとなっている筋トレですが、重たいダンベルやバーベルを持ち上げることだけが筋力トレーニングではありません。

 

REVIASではTRXというバランスや柔軟性も必要とする自体重トレーニングや、コアスタビリティを同時に鍛えるメディシンボールなど…

 

さまざまな器具を用いて身体の内側から鍛えるトレーニングも行います。

 

皆さんは自分がなりたい身体になる為のトレーニングは出来ていますか？?

 

運動と一重にいっても、運動の種類は数多くその運動方法によって得られる効果は異なります。鍛え方を間違ってしまうと目標とは離れた身体になることも。。。

 

REVIASではその方の筋力の左右差、身体の癖、生活習慣…. などなどさまざまな観点から分析し、目標に合わせた個別のメニューを作成しています。

 

　※体組成計Inbodyの測定結果をもとに　　　個別のフィードバック

まずは今のお身体のお悩みやご相談などお気軽にお聞かせください?　目標達成まで努力の無駄使いをしない為の道案内をさせていただきます。

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