タグ: 武蔵境ジム

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

体脂肪率はボディメイクや健康を考えるにあたって目安となるものです。

 

 

しかし、「どれくらいの体脂肪率が目安になるのかな?」という質問もよく頂くので基本的な数値の目安をまとめてみました?

 

 

⚠️【最低限必須脂肪】
◎免疫やホルモンバランスを考えるにあたって最低限必要なラインです。
女性：10-12%
男性：2-4%

 

?‍♀️【アスリート】
◎女性男性ともに腹筋がくっきり割れていたり、筋肉質に見える目安です。
人によっては疲れやすく感じたりするので要注意！
女性：14-18%
男性：6-11%

 

?【健康体】
◎この辺りが一番身体もきれいに見え、健康的にも良い数値となります。
女性：20-24%
男性：13-17%

 

?【平均】
◎日本人の平均体脂肪率がこの辺りとなります。
女性：25-31%
男性：18-25%

 

?【要注意】
◎この体脂肪率を越えると腕や脚、お腹などのお肉が気になってきます。
女性：32% 以上
男性：26% 以上

 

人の身体は良く出来ており、正しい食事と運動を行うと自然と一番目指したい【健康体】の体脂肪率になるように出来ているのです?

 

+αで身体のハリや美ラインをつくるしなやかな筋肉をつけることでさらにキレイな身体となってきます?

 

食事や運動はひとりで考えることは大変かもしれません……

 

ご相談があるときはいつでもREVIASはお待ちしております?

 

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram

https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

みなさんこんにちは

 

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回の記事は【太りやすい人がやってしまうこと5選】についてお話をさせていただきます。

 

 

みなさんはこんなことを考えたことありませんか❓

 

 

 

｢あの人はたくさん食べているのになんで太らないんだろう❓｣、｢私それほど食べていないのになんで太って来ちゃうんだろう?｣

 

 

今回の記事を読んでいただけると当てはまる原因が1つは見つかると思いますので、しっかりと原因を見つけてください?

 

 

?太りやすい人がやってしまうこと5選

 

①夜遅くまで眠れず冷蔵庫を開けてつい食べてしまう
②休みの日だからといって長時間睡眠してしまう
③テレビやスマホを見ながら食事をしてしまう。
④1回の食事のスピードが早い
⑤ダイエット時の食事制限が極端すぎる

 

 

これらどれか1つでも当てはまる生活習慣を送っていると中々ダイエットの成功は難しくなってしまいます?

 

 

 

REVIAS三鷹・調布店のプランは完全予約制のシステムで、正しい運動習慣から身につけることができます。

 

 

さらにトレーナーの個別指導がついているので、意思が弱く3日坊主で今までは続かなかった方でも無理なく継続することが出来ます。

 

 

この機に生活習慣や日常のちょっとした行動から見直しなりたい身体を一緒に作ってみませんか?  REVIASは目標に向かって頑張る皆様が最短でゴールまで辿り着けるようにサポートします?

 

 

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

公式Instagram

https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

それでは明日のブログ投稿もお楽しみに♪

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは?

 

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?️‍♂️

 

 

ボディメイクのためにトレーニングをする際、女性のお客様の中には”筋肉がついてムキムキになるんじゃないか”と心配される方も多くおられます?

 

このことについては女性はホルモンの関係上ムキムキにはなりづらい身体となっているのでご安心ください?

 

 

とはいえやみくもにトレーニングするだけではメリハリのある綺麗な身体は作りづらくひとりだと難しいところでもあります、、、

 

女性のためのトレーニングのポイントとしては

☑️姿勢をチェックから筋肉のバランスを確認し、身体の美ラインが崩れる原因をみつける
☑️凹ましたいところや細くしたいところは伸ばすトレーニング
☑️ヒップアップなどボリュームアップさせたいところはしっかりと重りを使って鍛える
☑️関節を安定させるインナーマッスルも鍛える

以上のことが大切となってきます☝️

 

トレーニングのやり方は人によって変わってきます?皆さんそれぞれあったトレーニングでサポートするのがトレーナーの役割です?

 

 

身体を変えたいけど何をしたら良いのかわからないときはREVIASご相談くださいませ！

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram

https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

今日のブログはREVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋がお届けします?️‍♂️

 

 

突然ですが皆さんは今の自分の体重・体脂肪率を知っていますか？?

 

 

 

「ダイエットしなきゃ…」とシルエットの乱れに悩む方も、体重計に乗るのが怖くなり今の自分の体重が何kgなのかもわからない…

 

なんてこともよくある話です?

 

ボディメイクの第一歩は今の自分の体重を知ることです。私自身REVIASに通ってくださるお客様にまず初めにお願いすることは“毎朝の体重測定”です。

 

 

マラソンと同じで完走するためには、あとどれぐらいの距離があるのか、どのくらいのペースで走ってるのかを計算してコントロールする必要があります。

 

 

ペースも残りの距離も“今の自分がどこにいるのか”がわからなければ求めることは出来ません。

 

現在REVIAS全店では測定の精度をさらに高めるためにIn Bodyを導入しました。

 

 

In Bodyとは医療機器・計量機器のことで、体の成分である体水分量や筋肉量などを測定する高精度体成分分析装置です。

 

三鷹店ではパーソナルの方もセミパーソナルの方も皆様にこちらのInBodyを用いた測定を行なっており、その測定結果を直接フィードバックしています?‍♂️?‍♀️

 

 

皆さんもまずはご自宅の体重測定から始めてみましょう！スタート地点をクリアにすることでゴールまでの距離や道筋を立てやすくなります♪

 

身体を変えたいけど何をしたら良いのかわからないときはREVIASまでお気軽にご相談くださいませ！

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram

https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

 

 

梅雨のはずですが雰囲気は既に夏のような日もありますね?

暑くなり薄着になると、痩せなきゃ！などボディメイクの焦りがでてくるタイミングでもあります?

 

 

そこで今回は夏に向けてダイエット成功の4つコツについてのお話です！

 

 

まず、ダイエットするときはカロリーがマイナスになってやっと脂肪が落ちてくるので、大事なポイントとして摂取カロリー＜消費カロリーを意識していきましょう?

 

?①水分補給をしっかりする
水は身体にとっては重要なものです。これはダイエットにおいても同じで身体が乾くと糖分やカロリーの多い飲み物を欲しくなったりします。
１日に1.5~2Lの水またはお茶で水分補給をしていきましょう?

 

?②からだを動かす
運動は消費カロリーを増やすほか、食欲のコントロールにも繋がります?‍♀️
からだを動かすのは筋トレなどもありますが、歩くことでも?‍♂️
１日30分以上歩く人は食欲を抑えるホルモンの分泌を促し食べ過ぎを防ぎやすくなってきます☺️

 

?③1日9時間のプチ断食
“断食”とつきますが寝る前3~4時間は食べずそのまま就寝すればOK?
その間は水やお茶などカロリーの無い飲み物で水分補給しましょう。
糖質が欲しくなることや食欲を改善し、結果的にカロリーコントロールにつながりやすくなります?️

 

?④食べたものを記録
食べたものをノートorめんどくさければ写真を撮るなどして記録することはシンプルですが、これだけて体重が落ちる方も中にはおります?

とはいえ１人だと難しいこともありますよね?
そんなときはREVIASが全力でサポートさせて頂きます⤴️

 

是非お気軽にご相談ください！
⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram

https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは?今日のブログはREVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋がお届けします♪

 

 

今日は皆さまからご利用いただくご質問の中からいくつかピックアップしてQ&A形式でお答えしていきたいと思います?

 

Q1.REVIASに通う人はどういう目的の人が多いですか⁉︎
A.1番多いのはダイエットやボディメイクの減量目的。2番目に多いのは筋力アップ。3番目は健康維持です。ただ痩せるのではなく健康的な痩せ方をしたい人が多くご利用されています?

 

Q2.運動初心者でも大丈夫ですか⁉︎
A.大歓迎です。REVIAS三鷹・調布店のお客様のうち約9割の方が運動初心者、もしくはジムの利用経験がない方です。

 

Q3.男性でも通えますか⁇
A.もちろん通っていただけます。年齢は20代の方から60代の方まで幅広くご利用いただいており、すでに多くの方に“○kg痩せた” “血圧が〇〇下がった”などの効果を体感していただいています。

 

Q4.パーソナルの食事指導はきついですか⁉︎

A.その方のライフスタイルや今までの食習慣に合わせた個別のレクチャーを行っています。基本は結果にこだわる為、LINEでの毎日報告にご協力をいただいておりますが、お忙しい日や報告が難しい場合は2.3日をまとめての報告でも構いません。LINEでの報告ではなくトレーニングにご来店された際に口頭で内容をご相談いただく方も数多くいます。

 

Q5.価格やプランについて教えてください
A.プランは「パーソナルプラン」と「セミパーソナルプラン」の2種類があります。パーソナルプランはマンツーマンで食事指導付きで月額¥36,000〜、セミパーソナルプランはトレーニング特化のプログラムで月額¥20,000〜始められます
※セミパーソナル は最大1枠5名まで同時のご案内です

Q6.駐車場はありますか⁉︎
A.駐車場、駐輪場完備しています。駐車場は当ジムのご利用で2時間まで無料でご利用いただけます。

 

以上?今日は三鷹・調布店でよくいただく質問についてのQ&Aをまとめました?

また、ほかのご質問についても随時お答えしていきますので、是非ブログをご確認ください✨

ダイエットや身体のお悩みご相談がありましたら是非REVIASまでご連絡ください！
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

▶️REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▶️公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/