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太もも前側が張りやすいそこのあなた必見‼︎

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日は太もも前側の張りに悩みを抱えているいる方必見の内容となっております‼︎‼︎是非、最後までご覧ください。

女性に多い立ち方の特徴として、｢反りヒザ｣｢過信伸展｣というのがあります。

膝を中心に太ももの骨、膝下の骨が後側に曲がった状態になるので、横から見てみると脚全体が後ろに大きな曲線を描いたような形になってたりします。｢姿勢を良くしよう❗｣とした結果、｢反りヒザ｣｢過伸展｣になることが多々あります。

そうすると、自然と太ももの前側が張ってきてしまうため、結果として脂肪も付きやすくなり、それが太さにも繋がってきてしまいます。

?｢反りヒザ｣｢過伸展｣になってしまう理由
①姿勢を良くしようと真っ直ぐ立ちすぎてしまう
②膝、太ももの骨、膝下の骨が後ろ側に曲がる。
③太ももの前側に常に力が入った状態になり、筋肉が緊張して硬くなり、前側の筋肉を使い過ぎて鍛えられてしまい膨らむ

立ち姿を横からみた時に大転子・膝下の骨・くるぶしの3箇所が一直線に並んでいる状態が膝の正しい位置とされていますので、是非一度ご自宅に等身大の鏡がある方はご自分の膝の位置を確認をしてみてください?

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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TEL : 0422-33-0003

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このストレッチが美脚・美尻への第一歩

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日は美脚・美尻への第一歩『股関節ストレッチ』をいくつかご紹介させていただきたいと思います。

日常の生活をしていく上で股関節はさまざまな場面で要になってきます。

この要が上手く使えていないと、太ももやふくらはぎといった下半身に頼った動かし方をしてしまい、結果脚が太くなってしまったり、股関節が歪んでカラダ全体が歪んでくる原因になってしまいます。

これを見てくださっている女性の方々でこんなお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。｢お尻が平らく見える｣｢お尻が横に張り出している｣などなど。

これらは、これからお伝えするストレッチを日常の中で取り入れていただけると徐々に改善され、皆さんが理想とする美脚・美尻の形に近づき、履きたかったパンツ?が履ける様になったり、オシャレを楽しむことができたり、ご自分や周りからの見られ方を変に気にすることのない日常を過ごせるようになります‼️

?股関節ストレッチ

①両ヒザ倒し脚のせ

・ゆっくりと両ヒザをどちらかに倒す
・下になっている側の足首を上の足のヒザにのせる
・左右30秒/3セット

②ヒザ倒し脚寄せ

・片方の足首をもう片方のヒザにのせる
・のせてる側の足の裏を床に付ける
・そのままヒザを抱え込みカラダに引き寄せる
・左右30秒/3セット

③脚のせヒザ倒し

・どちらかの足首を片側の太ももにのせる
・のせた方にカラダを倒す
・のせてる側のヒザをカラダに近づける
・左右30秒/3セット

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
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内ももやふくらはぎの浮腫・老廃物解消‼︎

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は下記記事でご報告していた、『むくみや老廃物除去』に適したストレッチや運動をご紹介いたします‼️

脚のむくみ！まずはストレッチから！！

?『むくみ・老廃物除去』ストレッチ

オフィスで簡単ふくらはぎむくみ解消

・膝をそろえてイスに座り、つま先とかかとを交互に上げ下げする
・20回 / 3セット

オフィスで簡単太ももむくみ解消

・膝をそろえてイスに浅く座り、両ふとももにぺっとボトルを挟み押し潰すように力を入れそのまま10秒キープする
・3セット

自宅で簡単ふくらはぎ・太ももむくみ解消

・仰向けの状態で、壁にお尻をつけて、両脚を天井に伸ばします。この時、つま先を伸ばしたり、かかとを押し出したり、足首を回したりストレッチをすると、よりむくみ解消につながります。床に腰をつける際は、バスタオルやヨガマットを活用すると痛みの心配がありませんよ。
・5分 / 1セット

?『むくみ・老廃物除去』運動

ワイドスクワット
・つま先を45度に開き、脚幅は肩幅よりも広く開きます。両手は頭の後ろ、もしくは脚の間で手を繋ぎ胸を張ります。太ももが床と平行になるくらいまでゆっくり腰を落としていき上がる際には膝が伸びきらない様に気を付けます
・20回 / 3セット

カーフレイズ
・壁際に立ち、肩幅分ほど開いた両手を壁につけます。足は肩幅よりも少しだけ狭く、つま先立ちになり、軽く前傾気味になります。最大の高さまでしっかりとかかとを上げ、ゆっくり下ろしていきます。
・30回 / 3セット

デスクワークの多い方、運動が全くできていない方にとてもオススメなストレッチと運動になっております❗

これらを日々の生活の中で取り入れていただけると、つらいむくみや疲労の解消になり、それが自然とダイエットや美脚にも繋がり、今まではけなかったパンツ?や昔履かれていたお気に入りのパンツ?やスカート?などもきっとまた履けるようになりますので、是非｢ながら｣でかまいません、チャレンジしてみてください?

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休日の過ごし方

こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です☀️

先日の店舗定休日に三鷹・調布店のトレーナー3人で井の頭公園までお出かけしてきました?‍♂️

中々遠出や外出など出来ないことが続いていたこともあり、久しぶりにリフレッシュできました?

今までも店舗定休日に出かけることは多々あり、一昨年は高尾山に登ったこともあります⛰️

その時、実は自分にとって初の高尾山でした。高尾山口駅で待ち合わせしたのですが、駅全体が木造風で都心部とは全く雰囲気が違い東京から離れたところに来たようでした?

そこから3人で高尾山を登ったのてすが

木戸&和島
『このまま真っ直ぐ行けば山頂です！』

高橋
『下り始めてない？』

という会話を数回繰り返しながら山頂を目指して進み、いつの間にか下山していました?笑

良い有酸素にはなりましたが、また落ち着いたら到達出来なかった山頂を目指しリベンジしたいですね?

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吉祥寺駅周辺オススメ食材【小麦を使わない魔法のパン】

投稿者作成者: mitaka
投稿日 2020年7月21日
吉祥寺駅周辺オススメ食材【小麦を使わない魔法のパン】へのコメントはまだありません

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

今日はボディメイク中でも食べられる“美味しいサンドイッチ”のご紹介をします♪

吉祥寺駅から徒歩10分ほどのところで買えるサンドイッチなので、是非三鷹や調布の地域にお住まいの方は最後までご確認ください！！

吉祥寺の名所、井の頭公園のすぐ近くにある『MOCMO sandwiches』というお店で“グルテンフリー”のサンドイッチを扱っているという噂を嗅ぎつけ、先日三鷹・調布店の和島トレーナー、木戸トレーナーとともに実際に行ってみました笑笑

▼MOCMO sandwiches
https://mocmo.kilk.jp/

“グルテンフリー”とは“小麦粉を使わない”製法のことを指します。

近年、小麦粉の取り過ぎは腸内環境の悪化(それにより肌荒れなどのトラブルにも..)や、倦怠感や疲労感との関係性も示唆されており、それらを改善するために小麦粉を取らない食材の製造法が注目されました。

最初は健康法の一つとして取り入れられたグルテンフリー食ですが、小麦粉を使わないことにより当然全体の糖質量も下がる為、ダイエット効果も期待出来るとされています（むしろ日本ではこちらの意味合いでグルテンフリーを実践される方の方が多い傾向にあります）

たどり着くとお店の前にも大きく“小麦粉を使わない魔法のパン”という文字が…

店内へ入ってみるとお昼過ぎということもありすでにほとんどの商品が売れていました。。。

今回は
「ローストビーフのサンドイッチ」と「鶏つくねとゴボウのサンドイッチ」を買い早速実食。

食べ比べてみるとこの2つのサンドイッチはそれぞれ違う生地で作られており、、、どうやら具材に合わせた生地で作成されているようです。こだわりが凄いなと感じました?

当然、味も美味しく本当に小麦粉を使っていないとは思えない味でした… 具材のボリュームがあるので満足感もしっかりあります！！　近くに公園もあるのでピクニックのお供にもオススメです?

三鷹周辺にお住まいの方は是非一度！！！　これからもボディメイクに役立ついろんな食材、お店を探していきたいと思います?‍♂️

皆さんもオススメのお店が有れば是非教えてくださいね♪

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【三鷹・調布店】美脚モニター進行中

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

下記のBefore&After写真は現在、REVIAS三鷹・調布店に通われている「美脚モニター」企画を進行中のお客様です♪

まだ全8回のプログラムを終えていませんが、お尻周りがキュッと引き締まってきました。

脚痩せはもちろん『二の腕も以前より引き締まりました』と嬉しいお声もいただいています✨

美脚モニターではその方の骨格や筋力バランス、柔軟性(可動域)などによってトレーニングメニューを変えていますが、このお客様の場合は“お尻”と“腰”の筋肉にアプローチをかけていきました。

腰の筋肉にアプローチをかけるために背中のメニューの代表例の“ラットプルダウン”もメニューに取り入れ実施していただきました。

脚を引き締めたいからといってスクワットや足パカ運動ばかりやっていませんか？？

人の骨格や筋肉、脂肪のつき方は10人10色です。下半身太りに10人悩む人がいれば、少なくとも10通り以上の成功法があります☝️

もし変化が出ない…とお悩みの方は是非一度今の状況をお聞かせください！LINEでのご相談や電話での無料カウンセリングも行っております?

REVIAS三鷹・調布店では、なりたい自分に向かって頑張る皆様を応援しています。

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こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

今年も梅雨を抜けて本格的な夏になろうとしています?

ちょうど去年の梅雨明け時期に引っ越しをしたこともあり、その時を思い出しています?

引っ越しから1年、変わったこととしてとにかく歩くようになったなぁと思いました?‍♂️

自宅が駅から少し離れたところにあるということもあり、通勤や買い物などで歩く時間を合わせてみると60~90分ほどでした！

歩くことも有酸素運動に入りますが60分の散歩程度だとそこまで大した運動にはならないかと思いきや

☑️消費カロリーが20%アップする
※女性の場合だと大きめのおにぎり1個分(約200~220kcal)
☑️ストレスホルモンを減らしてくれる
☑️血流を良くしむくみ解消の手助けになる
なども期待できるともいわれています。

歩き方次第では美脚に必要な筋肉も鍛えられ一石二鳥?

このように生活の一部も工夫次第ではボディメイクに役に立つこともあるので、皆さまへも日常で役に立つプラスαをお伝えしていきたいと思います。?

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下半身でこんなお悩みありませんか⁇

みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は多くのお客様が悩まれているであろう下半身のお悩み2点について書きます‼️

●まず1点目は【内もものタプタプたるみ】

前ももや外側はパンパンになっているのに内ももはタプタプ！なんてことはありませんか？

実はそれ脂肪ではなくて、『老廃物』がたまってしまいそのせいでむくみが発生しタプタプにたるんでしまっていたんです！

?内ももがたるんでしまう原因
①骨盤の歪みの影響で太ももの骨が外側にズレてしまうため
②そのズレにより内側の筋肉が少し固くなり縮んでしまうため
③筋肉と皮膚とでは縮みかたに多少違いがあるため、そこに老廃物がたまりタプタプにな

●続いて2点目は【もも裏にセルライト】

そもそもセルライトとは表皮や真皮の下にある皮下組織で作られます。できるきっかけとなるのが運動不足や冷え、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、加齢などによる「血行不良」になります。
血行不良によって老廃物や余計な水分が溜まると、脂肪細胞が脂肪を溜め込んで、巨大化しやすくなります。

?もも裏にセルライトが付きやすい原因
①骨盤がズレそれに影響を受け股関節の位置もズレ、股関節の可動域が狭くなり、脚の正しい動きができなくなるため
②もも裏の筋肉のハムストリングスにストレスがかかり、さらに脚の動きに制限がかかってしまうため
③上記原因がいくつも重なり、太ももが十分な運動をこなすことが出来ず、脂肪がうまく燃焼されず、さらにはむくみも発生してくるため

ここで1点目の時と共通することは、「骨盤のズレ」この事から下半身の悩みの原因にはこの「骨盤のズレ」が少なからず影響してくる事が分かりました。

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