タグ: 栄養

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

今回は動かしなが身体の歪みをチェックする方法となります?

《閉眼その場足踏み》

✅足下に十字マークなど目印をつけて中心に立ちます。

✅そのまま目を瞑り30秒間その場足踏みを行い、その後目印に対してどのように動いているのかを確認します。

①後ろに移動すると骨盤後傾(猫背など)

②前に移動していると腰骨盤前傾(反り腰など)

③右に回っていると骨盤の左前傾or背骨の右ねじれ
※左に回っていれば逆となります。

根本は骨盤や股関節周りの硬さや筋力低下が原因ともなっています?

チェック結果に応じたストレッチやエクササイズも今後解説していきます！

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

現在店舗でのパーソナルトレーニング以外にもオンラインでのパーソナルを実施しております。

その中やはり多いのが腰の張りや痛みについてです?

腰痛は様々な要因がありますが、リモートワークの多くなったこの頃は″腸腰筋″の血流不足などが原因な場合も多くあります。

座り姿勢など股関節(脚の付け根)を曲げたままで長時間いると腸腰筋が硬くなり、そこから腰痛に発生ししまいます。

仰向けで片膝を抱え込むようにストレッチすると腰の張りを感じる場合は腸腰筋が硬くなっている可能性ありです！

▼腸腰筋のストレッチ

✅片膝立ちになり伸ばす方の脚を後ろに伸ばします。

✅伸ばした脚の膝を床につけ、腰を前に移動しながら脚の付け根をのばしていきます。

～上級者向け～
✅あぐらの姿勢から伸ばす方の脚を後ろに伸ばします

✅脚の付け根から上体を起こすように伸ばしていきましょう。

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

今日は今僕がチャレンジしている食事方法『ケトジェニック』で作ったレシピ2品を紹介させていただきたいと思います?

『ケトジェニック』の詳しい内容はこちらの記事に簡単に書かせていただきましたので、是非こちらもご覧になられてみてください！

この食事で本当に脂肪が落ちるの？

?レシピ①【トマト?のカプレーゼ】

①トマトを薄切りにし、モッツァレラチーズもトマトの数に合わせ薄切りにします
②お皿にトマトとモッツァレラチーズを輪になるように並べます
③真ん中にブロッコリースプラウトを添えて、塩、コショウ、オリーブオイルをかけて出来上がりです

?レシピ②【牛ヒレ肉とアボカド?のガトー仕立て】

①プライパンでオリーブオイルを熱し牛肉を入れて表面のみ焼きます※ヒレがなかったので部位になります…?
②アボカドとトマトを薄切りにします
③アボカド、トマト、牛肉の順にお皿に盛り付け最後にブロッコリースプラウトを乗せて出来上がりです

普段あまりこういった料理を作らない僕でも簡単に作る事ができたので、皆さんも是非機会がありましたら、作ってみてください‼️

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

先日19日から『ケトジェニック』という食事方法を始めています❗

これはどんな食事方法かといいますと…⤵️

・普段の食生活を見直して、健康的なカラダを手に入れる事を目的とした食事方法になります!!
・「高脂質、中タンパク質、低糖質」バランスの食事内容

得られる効果としては…⤵️
・肌の調子が良くなる
・貧血や冷え性、むくみの改善
・脂肪を燃やしやすくする
・生活習慣病の予防、改善
・筋肉を落とさずにスリムになれる
等他にも期待できる嬉しい効果が沢山あります☺️

?ケトジェニック時ルール

①ベースカロリーに対してのPFCバランスの設定
Pタンパク質30% F脂質60% C炭水化物10%
例)ベースカロリー2000kcalの場合
Pタンパク質150g F脂質133g C炭水化物50g

②急に始めない
急に糖質を極端に減らしてしまうと頭痛やめまい、過度な疲労感、眠気等が症状として現れてしまう恐れある為スタート日を設定し約3日間で少しずつ糖質の量を減らしカラダを慣れさせてからスタートする

③以下の方はお医者様とご相談の上開始してください
・糖尿病と診断され治療中
・肝機能や腎機能がよろしくない
・尿酸値がよろしくない
・成長期のお子様や妊娠中のお母さん

今後は作ったものをいくつか紹介して行きたいと思いますので、楽しみにしていてください‼️

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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