タグ: 有酸素運動

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ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？

投稿者作成者: kakuohzan
投稿日 2022年2月4日
ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？へのコメントはまだありません

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

本日のテーマ

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

結論を先に言ってしまうと、

筋トレのほうが高い効果が期待できます！

ただし、ランニングやウォーキングなどの、いわゆる有酸素運動も、

もちろん一定の効果は見込めます。

では、なぜ筋トレ（無酸素運動）のほうがいいのでしょうか？

それは、筋トレは行っている時だけでなく、

トレーニングが終わったあとにも脂肪燃焼効果が続くから

なんです。アフターバーン効果というもので、

トレーニング後の脂肪燃焼効果は、24時間から最大3日間続くと言われています。

そして、有酸素運動はその時のみの脂肪燃焼。

さらに、ランニングは脂肪よりも先に筋肉を消費します。

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せづらい身体になってしまいます。

ランニングをしたあと、確かに体重は落ちてダイエット出来ているように感じるのですが、

実は、あれは体の水分が汗となって出ているだけなので、

水分補給をすれば、すぐに元の体重に戻りますし、

悲しいことに本当に落としたい体脂肪量にはあまり変化がないんです。

健康維持や体力をつけるには適していますが、

ことダイエットにおいては、有酸素運動はあまり向いていないので、

効率よく痩せるためには、やはり筋トレが大切なんです！

筋トレで筋肉量を上げれば、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば、運動時のカロリー消費も付随して上がり、

結果的に痩せやすい身体が手に入るという仕組みです。

以上のことから、本日のテーマである

『ダイエットするのに効果的なのは、ランニング？筋トレ？』

この問いの答えは、

A. 筋トレ

ということなんですね！

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タグジョギング, ダイエット, トレーニング, マラソン, ランニング, 基礎代謝, 有酸素運動, 無酸素運動, 筋トレ, 脂肪

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失敗するダイエットあるある。/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】

投稿者作成者: sakae
投稿日 2021年6月25日
失敗するダイエットあるある。/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】へのコメントはまだありません

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、失敗するダイエットあるある。です。

こんなに運動してるのに痩せない・・・

こんなに食事制限してるのに痩せない・・・

という声をよく聞きます。これらには陥りがちな間違いをしてる可能性があるのです。

原因①有酸素運動しかしていない

たとえば体重50キロの人がランニング（時速10.8キロ）で1時間走った場合約500㎉消費します。1㎏脂肪を落とすのに7000㎉減らさなければなりません。つまり14時間走らなければ1㎏落ちないのです。

これではあまりにも非効率的です。

有酸素運動はあくまでも補助的に、筋トレや食事で脂肪を減らしていきましょう。

原因②過度な食事制限

人間はあまりにも摂取カロリーが低いと防衛反応が働き、エネルギー消費を極力抑えようとしてしまうのです。

頑張ってるのに減らない理由はここにあります。なのでいきなり食事を減らすのではなく、段階を踏んで少しずつ控えることが最大の近道です。

まとめ

これらを踏まえてダイエットをしてみましょう。

また食事制限だけのダイエットでは筋肉が維持できず、ガリガリになってしまいます。

それを防ぐためにはトレーニングは必須になります。

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脂肪の付く原因・解消方法【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

脂肪がつく原因・解消

内臓脂肪は、食事、私生活が乱れていたり、運動不足のままファストフードを食べていたり、飲酒の機会が多かったりすると内臓脂肪についてしまいます。また日頃のストレスやタバコも内臓脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

皮下脂肪はカロリー過剰摂取、運動不足、生活バランスの乱れ摂取カロリーが消費カロリーを上回る事で脂肪が蓄積されていくので日頃からの生活習慣が目に見えて身体に出ていると言ってもいいですね。

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方

解消方法

内臓脂肪

飲酒、タバコをなるべく控えると共に適切な食事コントロールを行う事が重要で同時に有酸素運動による燃焼も行うようにする。

1.有酸素運動

内臓脂肪は運動時エネルギーとして使われるため、30〜60分程続けられる程度にするといいです。30分続けれない運動は強度が高くなって、糖質をエネルギーとして使ってしまいます。コントロールして運動をする。

2.食物繊維が多く含まれている食べ物

野菜類、大豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が多い物で食事をすると良い。腹持ちが良く食事の最初に摂ると脂肪吸収を抑える事ができ、食物繊維の食材は歯応えがあるのが多く満腹感を得れる。

3.炭水化物を減らす

炭水化物は摂取量が多くなってしまうと、ホルモン関係で脂肪を溜め込みやすくなってしまうので、糖質は適量を摂るのがよくまた炭水化物は糖質と食物繊維からできているので食物繊維以外から摂取する糖質を減らしていくのが良いでしょう。

皮下脂肪

1.カロリー制限

脂肪がつくのはカロリー過剰摂取が原因。日頃から脂質や糖質を過剰摂取している方なんかは気をつけていきましょう。消費エネルギーよりも摂取カロリーが上回らないよう注意する。

2.筋トレ

燃焼の促進をさせ、その後すぐに有酸素運動を行うとより高い燃焼効果がでます。

3.有酸素運動

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて燃焼しにくいと言われているため、1回あたりの運動に時間をかける必要があります。長期間できる運動を週3～4行っていきましょう。1回30〜60分を目安。

基本的に脂肪は日頃の日常生活が原因として多くつくことがあります。

まずは生活習慣を見直してみたり食事を見直していくとみるみる身体も変化していきます！

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基礎代謝って何？

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、基礎代謝は何か？です‼

皆さん基礎代謝をどう考えていますか？

よく基礎代謝が上がれば太りにくい!!って聞きますよね。

その通りで、基礎代謝が上がれば太りにくくなり、身体の健康にもつながって元気な身体にもなれます。

一般成人の基礎代謝は

女性が約1200キロカロリー

男性が約1500キロカロリー

です。

まずは、その基礎代謝についてです！

まずは、代謝とは・・・

外から取り入れたエネルギーや栄養が体内で使われて消費されるエネルギーのことです。

続いて基礎代謝とは・・・

生きていく上での必要最低限のエネルギー（カロリー）です。

それだけ？と思った人!!!!!!

必要最低限エネルギーは身体の中（体内）の機能を動かしてくれるエネルギーの事です！

例えば、寝る前に食べたものを消化してくれるのは？体内の中ですよね？

寝ていても心臓は動いてくれますよね？

それも全部必要最低限のエネルギー（基礎代謝）があってこそなんです!!

つまり基礎代謝が高い人は寝ている間もエネルギー（カロリー）が沢山消費され事は太りにくくなりますよね。

逆に低い人は、体温が低くなってしまい疲れやすくなって冷え性になりやすいです。風邪もひきやすくなって色々な症状になりやすいです。

ならどう基礎代謝を上げるの？

上げる為の方法を3つあげます!!

まずは

1、筋トレ（大きな筋肉を鍛える）

臓器の中で主に筋肉、脳、肝臓でエネルギーを消費します。その中でも筋肉は唯一鍛えれてる臓器です。なので筋トレは一番おすすめです!!特に、胸、背中、下半身と言った大きい筋肉を鍛えるといいです。

筋トレで最高のプロポーションに | ディーズスポーツプラザ館林店

2、ストレッチ

ストレッチは自律神経を整えてくれます。自律神経の乱れだ体温が下がってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。ストレッチをすることで交感神経が優位になり代謝が上がりやすくなります。

ダイエットとピラティスの共通点。 | 森拓郎オフィシャルサイト

3、有酸素運動（ランニング、ジョギング）

有酸素運動は脂肪燃焼の効果もあり、血流の改善効果もあります。

階段で息切れしない体力を取り戻す運動法 "話"はできるが"歌えない"がベスト | PRESIDENT Online（プレジデントオンライン）

などといった上げ方があります。

冷え性の方や痩せたい！って方は基礎代謝を上げてあげるのも大切なので、これからしっかりと基礎代謝も上げていけるようにやってみましょう。

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