タグ: 引き締める

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

まごわやさしい

です！

皆様はまごわやさしいって聞いたことはありますか？

孫ではないですよ！！！

毎日を健康に過ごしていくうえでバランスの取れた食事が必須になってきます。

そんな時和食がバランスが良く日本人に合った食事になってきます。

なら和食ってどんな食材使えばいいの？って思うかもしれませんが、そんな時こそ

まごわやさしい

です！！！

まごわやさしい、は一文字ずつ食材の頭文字になっております！

ま・豆

ご・胡麻

わ・わかめ（海藻類）

や・野菜

さ・魚

し・しいたけか（キノコ類）

い・芋

です！

この言葉を意識して日々の料理を作っていけると健康良く過ごせるようになります！

最近では洋食のが手軽に作れて外食も洋食が多くなっていますが、家でご飯を食べる時なんかは和食を作って食べていけるようにしていけると、身体も元気になって便秘なんかも改善されます！

まごわやさしい　を意識してこれからの食卓を変えていきましょう！

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こんにちは

REVIASトレーナー平野です

ビタミンCの効果

ビタミンＣを摂るメリットは、毛細血管、軟骨、を整えたり日焼けを防ぐ作用だったり、病気から守るための抵抗力を上げてくれるなど様々な効果があります！

逆に摂取量が過剰に多いと、下痢、胃痙攣、鉄過剰症になってしまい体組織が損傷して逆に体調を崩してしまったりして不健康になったりしてしまします。

どんな薬にも適量があり、過剰摂取してしまうといい物でも悪くなってしまい身体に大きな負荷を与えてしまいます。

しっかりと身体に適した量で健康的に摂取していきましょう！

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

脂肪がつく原因・解消

内臓脂肪は、食事、私生活が乱れていたり、運動不足のままファストフードを食べていたり、飲酒の機会が多かったりすると内臓脂肪についてしまいます。また日頃のストレスやタバコも内臓脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

皮下脂肪はカロリー過剰摂取、運動不足、生活バランスの乱れ摂取カロリーが消費カロリーを上回る事で脂肪が蓄積されていくので日頃からの生活習慣が目に見えて身体に出ていると言ってもいいですね。

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方

解消方法

内臓脂肪

飲酒、タバコをなるべく控えると共に適切な食事コントロールを行う事が重要で同時に有酸素運動による燃焼も行うようにする。

1.有酸素運動

内臓脂肪は運動時エネルギーとして使われるため、30〜60分程続けられる程度にするといいです。30分続けれない運動は強度が高くなって、糖質をエネルギーとして使ってしまいます。コントロールして運動をする。

2.食物繊維が多く含まれている食べ物

野菜類、大豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が多い物で食事をすると良い。腹持ちが良く食事の最初に摂ると脂肪吸収を抑える事ができ、食物繊維の食材は歯応えがあるのが多く満腹感を得れる。

3.炭水化物を減らす

炭水化物は摂取量が多くなってしまうと、ホルモン関係で脂肪を溜め込みやすくなってしまうので、糖質は適量を摂るのがよくまた炭水化物は糖質と食物繊維からできているので食物繊維以外から摂取する糖質を減らしていくのが良いでしょう。

皮下脂肪

1.カロリー制限

脂肪がつくのはカロリー過剰摂取が原因。日頃から脂質や糖質を過剰摂取している方なんかは気をつけていきましょう。消費エネルギーよりも摂取カロリーが上回らないよう注意する。

2.筋トレ

燃焼の促進をさせ、その後すぐに有酸素運動を行うとより高い燃焼効果がでます。

3.有酸素運動

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて燃焼しにくいと言われているため、1回あたりの運動に時間をかける必要があります。長期間できる運動を週3～4行っていきましょう。1回30〜60分を目安。

基本的に脂肪は日頃の日常生活が原因として多くつくことがあります。

まずは生活習慣を見直してみたり食事を見直していくとみるみる身体も変化していきます！

 

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REVIASトレーナー平野です

今回は、背中を鍛えるメリット、です

これから夏になるにつれて露出の多い服装や水着が多くなってくると思います！

そんな時意外と背中を引き締めたいと思う方は少ないと思います。

背中は日頃から自分で見る事もなくあまり気にする人も少なく油断していたり、背中を鍛えるとごつくなってしまい逆三みたいになってしまうと思い背中だけやらない人もいますが、背中はくびれや姿勢に対しての改善にもなります。

他にも肩凝り、腰痛予防、首回り引き締めなど多くのメリットがあります！

腹筋頑張っているのにくびれがあまりできない。って方などは背中を鍛えてみると理想の体型になれる可能性も！？

夏に向けて理想体型をゲットするために背中も重要になってきます！

背中も鍛えて目指せ美ボディ！！！

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です

今回はサプリメントを1つご紹介！

その名も　カルニチン

初めて聞く方も多いと思います。

カルニチンとは、脂質代謝に関するビタミンなど、アミノ酸から生合成される誘導体であり、ミトコンドリア内へ脂肪酸を運び脂肪燃焼するための輸送体として関わっています。

カルニチンを飲むことによってミトコンドリア内に運んでくれる輸送体が増えて脂肪燃焼がしやすくなります。

他にも運動パフォーマンスアップ、筋肉疲労軽減したりといろいろな効果があります！

なので、ダイエットをするために運動をしようとしている人なんかは思い通りに汗が出てこないって人もいると思います。

そんな時カルニチンを飲むと汗が出やすくなったりして自分の中で実感してダイエットや運動の出来ているって感じ得れます！

効率をさらに上げて脂肪燃焼したいって人はカルニチンがオススメです！

 

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こんにちは

REVIAS栄店トレーナー平野です

今回は皮下脂肪についでです。

皮下脂肪とは

皮膚と筋肉の間の皮下組織に蓄えられる脂肪

外部からの衝撃に対してのクッション、寒さに対して和らげる役割などがある

ですが、皮下脂肪が多くなりすぎると見た目だけではなく膝、腰などの痛みへのリスクが上がる。

皮下脂肪を減らすために、運動や食事制限が出来ないからと脂肪吸引などやってしまいがちですが、取れるのは皮下脂肪のみで内臓脂肪の量は変わりません。

その為、脂肪吸引は糖尿病などの改善はできませんし脂肪吸引は皮下脂肪のみ取ってしまいますので内臓脂肪が目立ってしまいます。

皮下脂肪は指でつまめる脂肪であり、増えていくと『西洋なし体型』になります。

皮下脂肪だけを気にするのではなく、運動や食事制限はが我慢やきついことも多いとは思いますが、歳をとった時など元気に歩いたり、内臓脂肪を減らしていくのであれば、欠かせないですね！

一人では難しい。できないって方。REVIASは全力で身体の悩みにサポート致します！

無料カウンセリングもありますので、よろしければお話聞かせて頂けないでしょうか！

 

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こんにちは

REVIASトレーナーの平野です

あと少しで、夏の時期になってきます！

夏は服装もシンプルになり体型なんかもよく見えるようになってきます！

そんな時体型を気にしてきたい服が着れない。って事なんかはありませんか？

まだ夏までは時間があります！！！

服も海なんかも気にせずに着たり、楽しんだりしたいですよね！

ただ痩せるだけではなく、REVIAS栄店で夏に向けてトレーニングをし引き締まった美しい身体づくりは如何でしょうか？

食事相談や身体のケアなどの１人じゃ難しいこともサポートさせて頂きます！

夏に向けてご一緒に頑張っていきましょう！

 

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こんにちは！

REVIASトレーナーの平野です！

今回は、内臓脂肪とは？です。

内臓脂肪

胃、肝臓、腸などの内臓の周りに付く脂肪。

生活習慣病と強く関連しています。

肝臓に糖分などのエネルギーを送る事ができるので、エネルギーの出し入れがしやすくなっており、内臓脂肪は食べ過ぎによって増えやすくなっております。

内臓脂肪は身体の外からは見る事ができません。

内臓脂肪が増えてくると『りんご体型』といった体型になりやすいです。

これは男性ホルモン『テストステロン』が関わっておりテストステロンはエネルギー消費を内臓脂肪は蓄積をしたまま放っておくと動脈硬化に繋がり、脳梗塞や心筋梗塞などの血管病を引き起こす可能性が高くなりやすいです。

内臓脂肪は血液中の糖分を上昇させ血糖値を上げたり血圧の維持ができなくなると、血圧上昇の原因になったりすることです。

血中の中性脂肪やコレステロールが増やしてしまうなど様々な悪影響をもたらすので、内臓脂肪が多い方なんかはしっかりと運動をして燃焼が出来るようにしていきたいですね！

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こんにちは

REVIAS名古屋栄トレーナーの平野です。

今回は、運動は

大切についてです。

こんにちは

REVIAS名古屋栄店　平野です！

今の世の中コロナ渦になってなかなか外に出たり運動したりする時間や気持ちが少なくなってきていますよね。

ですが、運動をしないと日頃の生活の中に支障が出てきてしまいます。

例えば、生活習慣病、鬱病、肥満、パフォーマンス低下など様々な支障が出てきてしまいます。

OPジムなんかは人が沢山いるから行きづらい方や公園で遊ぼうにも人が多くいすぎて遊べないなど、運動が出来ない理由はたくさんあると思います。

ですが、運動は健康に生活していく中で必須です。

家で一人で出来ない方なんかはオンラインレッスンを受けたり、パーソナルでの換気、消毒徹底されている環境でやられてもいいと思います。

まずは、運動できないからいいや、って考えを是非REVIASに来ていただいて変えていき運動していきましょう。

 

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