タグ: 引き締める

 

こんにちは！

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

 

今や５人に一人の国民病になった花粉症。

一年を通じた食生活の改善で、つらい症状を軽減しましょう。

 

花粉症はアレルギー疾患の一種で、花粉を異物として攻撃する抗体ができるために起こります。

 

アレルギー体質は遺伝すると言われていますが、

食生活や環境、ストレスなども影響しています。

 

花粉症を完全に治すのは難しいことですが、食生活の改善でつらい症状を軽減することは可能です。

 

バランスの取れた食事が基本ですが、以下の三点が花粉症対策のポイントとなります。

 

免疫機能を整える

ビタミンＢ6には、免疫機能を正常に維持する働きがあり、不足するとアレルギー症状が出やすくなる。

 

アレルギー症状を抑える

活性酸素は炎症やかゆみに大きく関係している。抗酸化作用のあるビタミンⅭは欠かせない。

 

タンパク質をとりすぎない

タンパク質をとりすぎると、異物への反応が過敏になり、アレルギーを起こしやすくなる。

 

これらを意識して食事をすることで花粉症の症状を防ぎましょう！

 

現在、オープンを記念して

特別無料体験を行っておりますので

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通常5,500円のところ、今回は無料で体験をさせていただきます。

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▼概要
・期間：9/6～10/30
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分
・お持物：お飲み物、ウェア、室内シューズ
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ご不明な点や不安なことがあれば、お気軽にご相談下さい！✨

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住所 :愛知県岡崎市明大寺本町4丁目26-2 LaSelam HIlls 2階

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こんにちは！

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

 

以前、ビタミンについて紹介させていただきましたが、今回はビタミン同様、体の健康維持に欠かせない栄養素である

ミネラルについて紹介しようと思います。

 

ミネラルの主な働き

●骨、歯、赤血球など体の構成成分になる

 

●酵素の構成要素になる

 

●血圧の上昇を抑える

 

●体の機能を維持したり調整する

 

上記の働きは、生きる上で欠かせない機能ですが、ミネラルは、体内で合成ができないため、食事から摂取することが必須です。

 

不足すると、様々な不調が現れたり、鉄欠乏性貧血、甲状腺腫などの欠乏症を引き起こします。

 

逆にミネラルの取りすぎは、過剰症を引き起こすので注意が必要です。

 

ミネラルは、肉や魚、卵、海藻、キノコ類、アーモンドなどから摂取できます。

 

これらの食材と一緒に野菜を摂取すると、ミネラルの吸収を促進できます。

 

人間の生活に欠かせないミネラルですが、体内で生成されることがないので、食事やサプリメントでしっかり摂取することで健康を維持しましょう 🙂

 

 

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REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

 

ＥＡＡとは、必須アミノ酸の総称です。

 

必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事やサプリメントからの摂取が必要です。

 

主な効果

 

●筋肉の合成を促し、分解を防ぐ

 

●アミノ酸の摂取による疲労回復を促進

 

ＥＡＡは筋肉の材料となります。

筋肉の材料って聞いたらプロテインを思い浮かべる方も多いかと思います。

 

そこで、プロテインとＥＡＡの違いについて説明しようと思います。

 

まず、プロテインとは、

アミノ酸がいくつもつながったタンパク質が主成分です。

 

このタンパク質が体内で分解され、アミノ酸として効果を発揮します。

 

ＥＡＡは分解の過程がないため、吸収が早いという特徴があります。

 

プロテインとＥＡＡの違いは吸収の速度だけではありません。

 

プロテインはすべてのアミノ酸が配合されています。

 

一方、ＥＡＡには筋肉を合成するにあたって特に重要なアミノ酸のみを補充できます。

 

そのため、どちらの方が良いということではなく、どちらも併用することでより効果を高めることができます。

 

摂取タイミング

●トレーニング開始30分程前に摂取する

 

●1時間半以上の長時間トレーニングをする場合は、途中でエネルギー消費とともにアミノ酸も不足してしまう可能性があるので、その場合にはトレーニング中に摂取する。

 

●寝ている間に血中のアミノ酸濃度が低下するので、起きてすぐに摂取する。

 

 

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大島です 😛 

 

最近、日中は暑いのに朝、夜は寒かったりして体温の管理が大変ですよね…

 

季節の変わり目は風邪をひきやすいので、しっかりと対策をしましょう！

 

風邪をひいてるときはエネルギーを消耗しがちです。

食欲がなくても十分なエネルギーを確保することが重要。

抵抗力や免疫力を高めるたんぱく質やビタミンⅭの補給が大切。

症状別対策

下痢、吐き気

胃腸が弱っている時は消化の良い穀物をこまめに摂取する。

 

1. 発熱、寒気

発熱すると水分とエネルギーが消費されるので、水分とエネルギー源になる麺類やご飯を摂取する。

ビタミンＢ1を充分にとると、だるさが軽減されます。

 

鼻水、鼻づまり

鼻の粘膜を強化してくれるビタミンＡを摂取する。

発刊促進、殺菌作用のある玉ねぎやショウガなどを食べて体を温めましょう。

 

咳、のどの痛み

辛味や酸味の強いものは避け、ゼリーなどののどを通りやすいものを食べましょう。

また、ビタミンＡはのどの粘膜を守ってくれます。

 

今回は、風邪にかかった時の対処法でしたが、本当は風邪を引かないのが一番ですよね？

適度な運動と規則正しい生活習慣を心がけましょう 🙂

 

 

 

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大島です 😛 

 

プロテイン＝タンパク質の重要性は以前にもご紹介させていただきました。

 

いざ、プロテインを買おうと思っても種類がたくさんあってどれにすればわからないという方もいらっしゃると思います。

 

今回はプロテインの種類についてご紹介しようと思います。

 

●ホエイプロテイン

牛乳に含まれるたんぱく質の一種。

ホエイにはミネラルやビタミンが含まれています。

特徴としては

吸収が早い、筋肉修復効果が高いという点が挙げられます。

そのため、運動後に素早くたんぱく質を補給して筋肉の回復を促したいという

身体を大きくしたい、強くしたい人におすすめです。

●カゼインプロテイン

こちらも原料は牛乳です。

運動直後に素早くたんぱく質を補給するのがホエイプロテインですが、カゼインプロテインは吸収速度が遅いことから、体にゆっくりと持続的に蓄えることができます。

 

そのため、就寝前に摂取したり、運動をしない日のたんぱく質補給におススメです。

 

●ソイプロテイン

原料は大豆で、カゼインプロテインと同じく吸収されるまでに時間がかかります。そのため、満腹感が持続しやすいのも特徴です。

 

大豆に含まれるイソフラボンには、肌の張りを保つ効果や満腹感を維持しやすい点から、ダイエット中の方におススメです。

 

プロテインといってもたくさん種類があるので、自分に合ったものを選択して、運動の効果を最大限に生かしましょう！

 

 

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REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

合併症の発生や進行が心配される高血圧

 

健康診断などで高血圧だと言われたり、聞き馴染みがあるのではないでしょうか？

 

血圧が高いだけと軽視されがちですが、放置しておくと、

脳卒中、狭心症、心筋梗塞、腎不全など死につながる大きな病気の引き金になります。

 

原因としては

●遺伝的要因

●喫煙や飲酒

●不規則な食生活

●運動不足

などが挙げられます。

ほとんどの原因が生活習慣に関わっております。

 

また、体脂肪が多い肥満の方は通常の人に比べて、高血圧になる可能性が1.5倍以上

心臓や脳の合併症を起こす可能性が２倍以上になります。

 

予防法としては、規則正しい食生活と適度の運動が不可欠になります。

 

ボディメイクだけではなく、姿勢改善や健康にもアプローチしていくREVIASで

いつまでも健康で美しい自分を手に入れませんか？

 

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こんにちは！

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

今まで、栄養や運動についてブログを書いていましたが、今日はREVIAS岡崎店の店長兼トレーナー

私、大島について紹介していこうと思います！

 

スポーツの専門学校を卒業後、老人保健施設や、大型のフィットネスクラブでトレーナーとして活動をしておりましたが、お客様一人一人ともっと深く向き合いたいと思いREVIASに入社しました。

 

生まれも育ちも名古屋市ですが、岡崎店のオープンにあたり岡崎市に引っ越してきました。

 

●１９９６年４月３０日生まれ　愛知県出身

 

●趣味

ゲーム、音楽鑑賞、カラオケ

 

●特技

おいしいプロテインをお勧めできる

 

●最近ハマっていること

アロマテラピー、卵焼きを作る

 

●最後に

自分自身、スポーツ経験がなく、トレーニングが大好きだったわけではありません。だからこそ運動が苦手な方、嫌いな方の気持ちも理解しています。

そんな方がどうやったら少しでも運動を好きになっても会えるか。どれだけ楽しんでいただけるかを常に考えています。

もし、少しでも不安があったら教えてください。一緒に不安を解消して、理想の身体を手に入れましょう！

運動が苦手、嫌いだし続くかわからないという方も安心してください。私が楽しみながら続けていただけるように全力でサポートいたします！

私の自己紹介をご覧くださりありがとうございました 😛

 

 

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REVIAS岡崎店の大島です 😛 

女性の大敵「冷え性」

 

自律神経が乱れ、血行不良になって起こり、女性に多いと言われています。

 

男性に比べて筋肉量が少なく体温調節機能が劣ることなどが原因としてあげられます。

 

また、ダイエットによる栄養の偏りも冷え性を招きます。

 

 

●冷え性に有効な対処法

 

カボチャやアーモンド、植物油などに多く含まれる

ビタミンＥは血行を促進する。

 

トレーニングを行うことにより筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、体温が上がりやすくなります。

 

しょうが、牛肉、魚、にんにく、たまねぎ、納豆などの体が温まる食べ物を摂取する。

 

トマト、ナス、大根、アサリ、サケ、海藻などの体を冷やす食べ物は加熱調理して食べる

 

上記のことを意識するだけで、冷え性は改善に向かいます。

 

REVIASはダイエットや筋トレだけではなく、お客様の体の不調にも寄り添います。

 

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REVIAS岡崎店の大島です 😛 

 

みなさまは、最近笑っていますか？

 

コロナ自粛で外に出られず、お友達に会えない。

ストレスが多い現代社会で笑うことが少なくなっているのではないでしょうか？

 

私は、常に良い笑顔でお客様と接していたいと思っています。

そのため、一日に最低でも１０回は鏡に向かって笑顔になっています。

 

笑う門には福来る

というくらい重要な笑顔についてのお話をしていこうと思います。

 

笑うことによるメリットとしては

 

笑いには気分を高揚させる効果がある

 

脳の血管循環を促進し、認知症を遠ざける

 

がん細胞やウイルスを攻撃したり、免疫力を高める働きをする細胞が増える

 

笑うことは心と体を若く保つ立派な健康法なのです！

 

REVIAS岡崎店では、常に楽しみながら、自然と笑顔になれるような雰囲気作りを徹底しております。

また、自分の身体が美しくなると、自分のことをもっと好きになります。

今よりも美しい体を手に入れて

笑顔が素敵な自分になりませんか？

 

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