タグ: 引き締める

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かった二の腕の宅トレをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

今回の部位で多かったお悩み相談が具体的にどういったお悩みかと言いますと…
「プヨプヨが中々落ちてくれない」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など

?【二の腕】宅トレ‼️
①タオルでフレンチプレス

両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。

②ナロープッシュアップ

通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。

③パンキング

ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️
今回、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々の宅トレをこなしてみてください✨

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

▼三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

現在REVIASでは様々なサプリを販売しており、プロテインやマルチビタミンについで”乳酸菌”サプリが人気です?

乳酸菌はプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌のひとつで、お通じ改善など腸内環境を整えくれる働きがあります?

そう考えるとそれだけ腸内環境が気になる方も多いということでもあります。

善玉菌は発酵食品をとることでも増やすことができ
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・お味噌
などが発酵食品の代表です?

また腸内環境のためには野菜やきのこなど食物繊維の多い食材をしっかりとることも大切です?

そして、もうひとつ忘れてはいけないことが”運動”をすることです?‍♀️

運動をすると
✅免疫機能を高めて内臓の働きをよくする
✅運動の刺激で腸の働きを活発にする
✅運動によって発生する乳酸が腸内細菌を元気にしてくれる
など

腸内環境にプラスに働いてくれるのです?
散歩することでも少し効果はあるのでオススメです！

過度な運動は逆効果にもなることもあるので、運動といっても『何をやれば良いかわからない?』と思ったらREVIASにご相談ください！

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

背中のお肉って1度ついちゃうと中々落ちず、気になって来ちゃいますよね！Σ(×_×;)!

さらに、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか？

｢背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう?｣
｢下着にお肉が乗っちゃう?｣

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければ徐々に背中美人に☝️?

?そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか❗
①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

?解消エクササイズ
①ウデ上げスクワット
・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横に引っ張ります
・脚を肩幅に開いく
・手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

②バックエクステンション

・うつぶせになります
・脚を軽く閉じ、お尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

③猫背解消ストレッチ
・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

本記事は前回記事【あなたの骨盤の歪みのタイプは❓】の続きの記事となり、『肩こり』にお悩みの方々に向け解消方法をご紹介していきたいと思います。

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?肩こり改善
①おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

②1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただく事で、日々の疲れを解消し、お仕事の効率も上げてくれ、徐々により良い充実した1日を過ごす事が出来るようになると思います‼️?

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こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?

2017年3月1日にオープンしてから約3年半が経過しました♪ あっという間の3年半だったと感じています！

お客様の中には2年,3年と長くご利用いただいている方もいます✨

その中で色々な嬉しいお声をいただいたので今日はその一部を公開します♪

皆様温かい言葉をありがとうございます?

これからも皆様により楽しく運動を継続していただける環境を整えて行きますので宜しくお願いします?‍♀️

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

ダイエットで脂肪を燃やすためにはカロリーの消費を増やすことがポイントとなります。

そのために食事を調整したり運動をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあります。

運動は長く行えば行うほど効果がでるわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうのです?

運動してもあまり効果が出ないという場合はこのことも原因のひとつです。

省エネモードにならずにしっかり消費カロリーを増やすには”短時間でしっかり負荷をかける運動”がポイントとなります?

筋トレなどや短距離走などがあてはまります！
筋トレなどを行うと運動後もカロリーを消費続けるのでそれも嬉しい効果ですね?

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こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です?✨

現在募集中の“短期ダイエットモニター”は男性のご参加も可能です！

☑︎とにかく早く痩せたい
☑︎コロナ太りから脱けだしたい
☑︎結婚式や写真撮影に向けて痩せたい

などなど…
短期ダイエットモニターはいろいろなお悩みを持った方が参加していただいているプログラムです♪

写真のように短期間でぽっこりお腹がへっこんだお客様もいます☝️ トレーニングメニューはお客様のお悩みや目標に合わせて組んでいますので、まずはお気軽にご相談からお待ちしております！

2021年をスッキリした身体で迎えましょう?✨

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こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

三鷹・調布店に通う“美脚モニター”にて継続中の40代女性のお客様。

YouTubeで動画を見ながら自宅で実践するも、なかなか効果が出ず、、姿勢の乱れも感じたことからプロにお願いしたいとモニターでご入会いただいたお客様です。

今回はREVIASでの週1回のトレーニングの他に自宅でも出来るオススメのトレーニングを教えてほしいというリクエストを受けていたので個別の宅トレメニューをレクチャーし、ご自宅での運動習慣も付けていただきました♪

現時点でウエストは-6.2㎝,体重は-4.1kg,体脂肪率は-7.3%です。体脂肪率の落ち方が顕著ですね?（InBodyの結果はこちら↓）

調べてみると筋肉量は初回よりも＋300g程増えていました♪ ダイエットではなくボディメイクならではの数字の変化ですね！！

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

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