タグ: 引き締める

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

皆さんおせち料理やお雑煮など沢山美味しい物を食べ、新年の挨拶、神社へのお参りなどを済ませ良い一年のスタートを切ることが出来ましたでしょうか。

早い人では既にもうトレーニングや運動を開始された方もいらっしゃるかと思います?

まだの方も焦らずいきなり始めるのではなく、下記の様なケア・ストレッチを入念に行い、年末年始で動かす事が少なかったお身体にスイッチを入れてあげながら2021年のトレーニングや運動をスタートして見てください✨

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?肩周りの筋肉ほぐし

①おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

②1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただく事で、日々の疲れを解消し、お仕事の効率も上げてくれ、徐々により良い充実した1日を過ごす事が出来るようになると思います‼️?

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

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https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
福岡県 : 福岡博多店

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新年、明けましておめでとうございます。

昨年度は皆様に大変お世話になりました。本年もより一層、皆様にご満足いただけるようなサービスの向上に努めていきます。

1月4日(月)より、REVIAS三鷹・調布店は通常営業がスタートとなっております‼️

皆様とお会い出来ることを楽しみにお待ちしていますので、よろしくお願いします。

新年から、早速身体を動かしてこの1年に弾みをつけていけるように頑張っていきましょう?‍♂️✨

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いよいよ今日は大晦日。一年の締めくくりの日となります。

REVIAS三鷹・調布店の年内の最終営業日は昨日の30日まででした。

新年に元気な皆様とお会い出来ることを楽しみにしております✨（※ 1月4日〜通常営業）

今年も大変お世話になりました皆様には来年度もトレーニングを通して“美と健康”、それからその先にある “幸せ” をお届け出来るよう努めていきます。

REVIAS三鷹・調布店は皆様に元気を与えられるような三鷹、調布エリアのパワースポットで在り続けたいと思いますので今後とも何卒よろしくお願いします。

それでは皆様、良いお年をお迎えください。

REVIAS三鷹・調布店
スタッフ一同

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

12月の初旬までは今年もわずかという感覚は薄かったのですが、日曜日に近所の野川公園を散歩しているうちにどことなく年末の雰囲気を感じ始めました。

本日も続々と今年のトレーニング納めのお客様もおりました。

毎年恒例の″年越しスクワット″を昨日と今日で皆様のご協力のもと実施しております?️‍♂️
今年は2021回を目標にし奮闘中です！

REVIAS三鷹・調布店は2020年12月31日～2021年1月3日まで年末年始のお休みにはいります。

ですが自分はまだまだ自宅でトレーニングを続け、31日に納めて1日始めの予定です?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます?

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは『座骨』で座ることです！

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします?

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント?

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります！

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

ここ数日風も冷たく朝や夜などは特にすご~く冷え込む様になってきました?

末端の冷えなどでこの時期とても辛い方々にこれから書く記事を見ていただければと思います！

今回は『冷え性』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。

?『冷え性』改善エクササイズ・ケア

①スモウスクワット/20rep/3
set

・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set

・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

③足首回し/左右で各5周/3set

・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

これらのエクササイズやケアを日常に取り入れていき、この寒くて辛い年末年始を乗り切りましょう☺️

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

女性や男性問わずに引き締まったお腹は憧れますよね！

お腹周りの脂肪を落としたり、腹筋をつけることも大切ですがもう１つ腹横筋を使うこと必要となります。

腹横筋はコルセットのようにお腹周りを包んでいる筋肉のため、鍛えると内臓を正しく保持するほか腰痛対策にもなります?

～鍛え方～

✅椅子に座り背筋を伸ばします。

✅お腹を凹ましながらゆっくり息を吐き背中を丸めていきます。

✅その後、息を吸いながら元の姿勢に戻るを繰り返します。
回数は30回1セットが目安となります?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

私の周りではリモートワークはもちろん普段の座り仕事の影響で腰の張りが出ている方も数名おります。

筋肉のこわばりからくる腰痛や張りは腰自体を伸ばすだけでなく、背中と股関節を伸ばすことでより楽になってきます！

～背中と股関節のストレッチ～

✅正座の状態から状態を前に倒し腕を伸ばします。

✅そこからさらにお尻を後ろにひきつつ腕を前に伸ばしていきましょう。

✅呼吸は止めず深呼吸しながら30～90秒キープしていきます。

朝起きたときや寝る前に行うのが特にオススメです！

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