タグ: 引き締める

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

先日19日から『ケトジェニック』という食事方法を始めています❗

 

これはどんな食事方法かといいますと…⤵️

・普段の食生活を見直して、健康的なカラダを手に入れる事を目的とした食事方法になります!!
・「高脂質、中タンパク質、低糖質」バランスの食事内容

得られる効果としては…⤵️
・肌の調子が良くなる
・貧血や冷え性、むくみの改善
・脂肪を燃やしやすくする
・生活習慣病の予防、改善
・筋肉を落とさずにスリムになれる
等他にも期待できる嬉しい効果が沢山あります☺️

 

?ケトジェニック時ルール

①ベースカロリーに対してのPFCバランスの設定
Pタンパク質30% F脂質60% C炭水化物10%
例)ベースカロリー2000kcalの場合
Pタンパク質150g F脂質133g C炭水化物50g

 

②急に始めない
急に糖質を極端に減らしてしまうと頭痛やめまい、過度な疲労感、眠気等が症状として現れてしまう恐れある為スタート日を設定し約3日間で少しずつ糖質の量を減らしカラダを慣れさせてからスタートする

 

③以下の方はお医者様とご相談の上開始してください
・糖尿病と診断され治療中
・肝機能や腎機能がよろしくない
・尿酸値がよろしくない
・成長期のお子様や妊娠中のお母さん

 

今後は作ったものをいくつか紹介して行きたいと思いますので、楽しみにしていてください‼️

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さんは座りっぱなしで腰や足の張りを感じたことはありますでしょうか？

 

私は以前、オンラインのミーティング中に椅子ではなくストレッチマットに座り続けていたら軽く腰が痛くなった経験がありました、、、

座りっぱなしの姿勢はお腹の力が抜けやすいことはもちろん、足の付け根周辺の筋肉が硬くなりがちです。
それにより腰の筋肉などに負荷が集中しやすくなってくるのです。

 

付け根周辺は細かい筋肉が集まっているので、スクワットなど直線的な動きより捻る動きの方がほぐしやすくなります?

 

～捻るエクササイズ～

✅椅子や壁に手をあて支えていきます。片膝を軽く曲げて床から浮かしましょう。

✅そこから膝を外→内と足の付け根から捻るように動かします。

朝や寝る前、もしくは張りを感じた時に20~30回行いましょう?

 

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

突然ですが！
皆さんは、休日やおうちにいる時間で極々たま～に1日の中で数十分程空いてしまう隙間時間てありませんか？

 

その空いてしまう隙間時間を何かをしながらでも出来てしまうような簡単なボディメイクの時間に当て、あなた自身にとってちょっとでも価値のある隙間時間にしませんか(*^^*)

 

今回ご紹介するおうちでトレーニング ターゲットは 【腹筋 (ウエスト) 】

 

このトレーニングは、下腹部のぽっこりが気になる方に是非チャレンジしていただきたいとてもオススメ種目です??

 

是非チャレンジしてみてください❗

足パカッ

 

?やり方
①床やマットに仰向けに寝ます
②骨盤が直角になるように両足を上げます
③この時なるべく膝は伸ばします
④可能な範囲でしっかりと両足を開きます
⑤開いた反動を使わずに内ももの力で閉じていきます
⑥この動作を繰り返します

?回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

引き締めクランチ

 

?やり方
①床やマットに仰向けに寝ます
②骨盤や膝が直角になるように両足を上げます
③この時に内ももでペットボトルなどを挟みます
④骨盤や膝の直角を保ち、ペットボトルを落とさないように腹筋をしていきます

?回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

?効果
・ぽっこりお腹の引き締め
・腰痛予防、改善
・内ももの引き締め
・キツかったパンツが履ける
・オシャレを楽しめる様になる

 

1月も中旬を過ぎ2月、3月とあっという間に過ぎていくと思います!!

 

春に近づくに連れ少しずつ暖かくなり、今着ている厚着から薄着に変わって行く前に準備をしておきませんか?

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

1月に入ってから、より冷え込むことが多くなりましたね⛄

 

寒くなったことで身体の節々が痛くなることも多々あります。
そういった悩みがご家族からあるとお客様からもよくご相談を頂きます。

 

その中で腰の痛みはもちろんですが肩の痛みについてもありました?

 

肩は動かしたり、伸ばしたりすることが少ないと関節を繋いでいる靭帯や筋肉が固まってしまいます。

 

そうすると関節の滑りが悪くなり、骨とぶつかったり伸びがスムーズにいかなくなって痛みがでてきます?

 

対処はシンプルで″背伸び″をすることです！
バランスよく肩の筋肉や靭帯をストレッチしてくれるため手軽にできながらも効果が期待しやすいのが特徴です?

 

✅仰向けになり指を組み胸の前で構えます。

 

✅そこから手を返し、腕を伸ばしながら背のびをしていきます。

 

朝と夜に30~60秒を行ってみましょう！

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です!!

 

多くの女性の方気になっているであろう背中のお肉‼️

 

年齢を重ねるに連れ目立って来てしまい、1度ついちゃうと中々落ちずどうにかしたいけど、どうにも出来ずにはや数年……

 

さらに、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか？

 

｢背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう?｣
「後ろ姿がおばさんに見えちゃう?」
｢下着にお肉が乗っちゃう?｣

 

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければ徐々に改善し背中美人に☺️

 

?そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか‼️

①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

 

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

 

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

 

?解消エクササイズ

①ウデ上げスクワット

・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横にテンションをかけます
・脚を肩幅に開き手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

 

②バックエクステンション

・うつぶせになり脚を軽く閉じお尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

 

③猫背解消ストレッチ

・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

 

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?

 

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REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日は昨日に続きご自宅で簡単にチャレンジする事ができる美尻トレーニングをご紹介させていただきたいと思います❗

 

今回のこの種目は海外セレブの間でも人気な種目で「ぼてっ」としたヒップを引き締めたい方にオススメな種目です?

?やり方(ゴムバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります

 

②,どちらか片側の脚をそのまま真横に上げます

 

③,ゆっくりとスタート位置に戻し動作を繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

?効果
・ヒップのリフトアップ 
・ 丸みある綺麗な形に
・「ぼてっ」と ヒップの引き締め

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日は多くの方が年明けてから気になっているであろう、食べ過ぎによる【ぽっこりお腹】の解消方法をご紹介させていただきたいと思います！

 

今回ご紹介させていただくトレーニングの名前は【#お尻と内ももを同時に引き締め #サイドランジ 】❗

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、更にバランスの良いお食事を続けて頂けると、皆さんが#引き締まった #お尻 #内もも を手に入れる事も難しくはありません?

 

?やり方
・肩幅よりも脚を少し広めに開きます
・手は胸の前でクロスか前に出します
・どちら片側の脚を曲げていきます
・反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
・しっかりと真ん中に戻り動作を繰り返していきます

 

?回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

?効果
・お尻のストレッチ
・内もものストレッチ
・お尻のリフトアップ
・ 内ももの引き締め
・#美脚への第一歩‼️
・#綺麗なヒップ への第一歩!!

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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