タグ: 引き締める

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

皆さんは片足長座前屈するとどこまでいきますか？

柔らかい人だと手が足の爪先を越えていくこともありますよね。

 

続いて仰向けに寝て、片足はどこまで上がりますか？

先ほどの片足長座前屈で柔らかかった人でも足が高く上がらない場合もあるかと思います?

 

長座前屈では筋力がなくても伸ばせますが、仰向けでは足を上げる筋力がないとしっかり伸ばすことが難しくなります。

これは一例ですが、ストレッチによる可動域と自力での可動域の差が大きいほど、身体の張りやバランスの崩れを感じやすくなってしまうのです。

 

この難点をカバーするには

✅筋トレとストレッチを組み合わる✅スクワット等で深くしゃがむなど可動域を大きくトレーニングする

上記を意識するとばっちりです?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

様々なお客様のトレーニングを担当していると、足をスラッとさせたりなど美脚の需要が高いと感じました。

 

美脚は脚そのものというより、股関節や体幹の働きが重要でもあります?

 

その中に″股関節で捉える″という感覚があります。
これは体重を足首や膝ではなく、股関節で支えるという感覚となります。

 

《股関節で立つ連絡》

✅片足を軽く後ろに引き、体重は前足にしっかりかけます。
※地面を掴むように足の指をグーにしましょう✊

 

✅前足側の股関節(脚の付け根)に手をあて、股関節を押し込み手を挟むように捻っていきます。

 

✅お尻が伸びながら力が入る感覚があれば成功です?‍♂️

 

この姿勢で10~30秒キープするだけでも股関節で立つという練習になってきます！

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こんにちは‼︎

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回ご紹介させていただきますおうちで簡単トレーニング『ヒップ編』は3種目になります❗

 

これからご紹介する種目をきっちりと継続的に行っていただけると、「昔に比べて垂れてきたお尻」「丸みがないお尻」を改善していくことが出来ますので是非チャレンジしてみてください?

?おうちで簡単トレーニング『ヒップ編』

●ファイヤーハイドラント(トレーニングバンド有)

 

①まずはマットの上などに四つん這いになります
②その姿勢からどちらか片方の脚を膝を90度にしたまま開いていきます
③限界まで開いたら膝がマットにギリギリ付かない位置まで下ろしていきます
④これらの動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ドンキーキック(トレーニングバンド有)

 

①,まず四つん這いの状態になります
②,片膝(右)をほぼ直角に保ったまま、足裏で天井を蹴るように上げていきましょう
③,太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろします
④,膝が床につくギリギリの付くか付かないの位置まで戻します
⑤,②~④の動作を丁寧に繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

●ニースクワット(トレーニングバンド有)

 

①,マットや床に膝を付き腰幅以上に開きます
②,ヒップを後ろに付き出す様に引いていきます
③,お尻にしっかりとストレッチがかかったらゆっくりとスタートの姿勢に戻ります
④,この動作をお腹に常に力を入れながらゆっくりと繰り返していきます

 

▪️回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください??

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

私の担当しているお客様の中にはボディメイクやダイエットとともに、身体のケア目的でトレーニングを行っている方もおります。

 

人の身体は消耗品とも言われ、腰.肩.膝など負担をかけ続けると消耗し痛みや張りを感じ始めてくるのです?

 

しかし、消耗するからといってそのままではないのが身体のすごいところです?

 

身体は負担を一部に偏らないように600を越える筋肉が支えうように出来ています?

 

例えばヘルニアで腰の調子が良くない方は腹筋や股関節、お尻の筋肉などで腰をカバーしていくこともあるのです！

 

トレーニングはきれいな身体を作ることと共に消耗や不調を防いでいくことも目的となってきます?️‍♂️

 

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こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASの美脚メソッドなどは身体の姿勢改善や歪み改善やダイエットにより見た目を綺麗していきます。

 

姿勢や歪み改善で特にベースとなり大切なのがお腹です。

 

お腹の力が抜けてくると骨盤の傾きが起こり、そこから猫背やO脚Ｘ脚にも繋がってくることもあります?

 

お腹のトレーニングは上体起こしだけだとしっかり腹筋等をつかうことが難しく、お腹を凹ませる力やおなか周りを安定させながら動かすトレーニングも必要となります。

 

気づいたらお腹を凹ませるという意識も日常生活から行える腹筋のトレーニングなのでお試しください?

 

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こんにちは‼︎

 

本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

 

こちらの写真は現在、REVIAS三鷹・調布店に通われている「美脚モニター」企画を進行中のお客様になります♪

 

まだ全8回のプログラムを終えていませんが、中々落としていくのに大変な腰周りやお尻周りがキュッと引き締まってきました。

 

モニターのお客様からは『周りの友人や同僚のからとても驚かれるリアクションをされるので凄く嬉しいです』という私たちも嬉しくなるお声もいただいています✨

 

美脚モニターではその方の骨格や筋力バランス、柔軟性(可動域)などによってトレーニングメニューを変えさせていただいております。

 

人の骨格や筋肉、脂肪のつき方は十人十色です。下半身太りに10人悩む人がいれば、少なくとも10通り以上の成功法があります☝️

 

ご自身でも既にお食事の改善や運動などをしているのに中々変化が出ない…とお悩みの方は是非一度今の状況をお聞かせください！LINEでのご相談や電話での無料カウンセリングも行っております?

 

【美脚・美尻モニター】定員まで残り6名となりました。

 

REVIAS三鷹・調布店では、『なりたい自分』に向かって頑張る皆様を応援しています???

 

私たちとご一緒に『なりたい自分』を目指しませんか？

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さんは自らのダイエット経験や日常生活から脂肪がつきやすく落ちににくい部分はありますでしょうか？

 

私の場合は脇腹が落ちにくい部分です?

 

脇腹などお腹周りは血流が悪く、脂肪が分解されても血液に流れて燃焼するという過程が起こりづらくあるのです。

 

その解決方法としては落ちにくい部分をしっかり動かす、筋肉を使っていくことです?
筋肉がしっかり使えて効きせやすいところほど血流もよくなり、部分やせとはいきませんが脂肪も落ちやすくなってきます?

 

《脇腹のトレーニング》

 

✅手は腰にあて肩幅に立ちます。

 

✅そこから肋骨と骨盤(脇腹)を縮めるように7秒間力を入れつづけます。

 

✅7秒経ったらもとの姿勢にもどり再度力を入れるを繰り返しましょう。

 

これを左右それぞれ10回2セット繰り返しましょう！

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

今回は【お腹・ウエスト】の引き締めに効果のある種目をご紹介させていただきたいと思います!!

 

【お腹・ウエスト】で下記の様なお悩みをお持ちの方は是非今回の記事を最後までご覧いただければと思います！

 

?【お腹・ウエスト】のこんなお悩み…⤵️

 

・「くびれはあるんだけど下っ腹のお肉が中々落ちなくて…」

・「他の部位は痩せて来ている感じするのにお腹があまり変わっている気がしなくて…」

・「履きたいパンツを試着した時にチャックが全部閉まらなくて…」

などなど

 

?【お腹・ウエスト】簡単おうちトレーニング

 

①くびれを作る呼吸トレーニング

・肋骨(肋骨)に手を添えます。
・胸式呼吸をおこない、息を細く長く吐きます。
・履いている時に肋骨を軽く押し込んでいきます。

 

②カニバサミ横ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を横に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

③カニバサミ縦ver.

・マットやベッド、床に仰向けになります。
・膝をしっかりと伸ばし、脚を縦に開いて閉じてを繰り返しながら上げ下げしていきます。

 

さぁいかがでしたでしょうか。

 

腹筋にはまだまだ様々な種類がございます!!

 

私が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるおつもりで日々のエクササイズを習慣化してみてください‼️

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

多くの女性が抱えているお悩み⤵️

 

「前ももの張り」

「ふくらはぎの張り」

「O脚・X脚」
などの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

 

●ケア①前ももの張り解消

・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

●ケア②ふくらはぎの張り

・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

●ケア③O脚・X脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

 

これはケア改善方法ではありますが、そもそもの普段のカラダの使い方を改善しなければ、いくら今回のケアを行ってもまた元に戻ってしまいますので、今回ご紹介させていただきましたケア改善を行いつつ普段のカラダの使い方にも目を向けてみてください?

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?

 

ダイエットで脂肪を燃やしていく為にはカロリーの消費を増やしていく事が大きなポイントになってきます!!

 

その為、「食事の調整」や「運動」をしたりして消費カロリーを増やしていきます?️?‍♀️

 

その中でも運動によるカロリー消費はとても深いものがあるそうです‼️

 

実は運動を長く行えば行う程効果が出るわけではなく、2時間以上など長時間の運動でカロリーを消費するとその分運動していない時間帯は省エネモードとなりカロリー消費を抑えてしまうそうです?

 

運動してもあまり効果が出ない場合はこれが原因のひとつでもあります☝️

 

省エネモードにならずしっかりと消費カロリーを増やしていく為には『短時間でしっかり負荷をかける運動』がポイントとなります❗

 

筋トレや短距離走などがそれ当てはまります!!

 

筋トレなどを行うと運動後もしばらくはカロリーを消費し続けるのでそれも嬉しい効果の一つになります?

 

外へ出る機会もまだまだ少ないと思いますが、隙間時間等に是非運動をする習慣をつけ、消費カロリーを常に高い状態に保っていただければと思います!!

 

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