タグ: 府中ジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

皆さんは片足長座前屈するとどこまでいきますか？

柔らかい人だと手が足の爪先を越えていくこともありますよね。

 

続いて仰向けに寝て、片足はどこまで上がりますか？

先ほどの片足長座前屈で柔らかかった人でも足が高く上がらない場合もあるかと思います?

 

長座前屈では筋力がなくても伸ばせますが、仰向けでは足を上げる筋力がないとしっかり伸ばすことが難しくなります。

これは一例ですが、ストレッチによる可動域と自力での可動域の差が大きいほど、身体の張りやバランスの崩れを感じやすくなってしまうのです。

 

この難点をカバーするには

✅筋トレとストレッチを組み合わる✅スクワット等で深くしゃがむなど可動域を大きくトレーニングする

上記を意識するとばっちりです?

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こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

様々なお客様のトレーニングを担当していると、足をスラッとさせたりなど美脚の需要が高いと感じました。

 

美脚は脚そのものというより、股関節や体幹の働きが重要でもあります?

 

その中に″股関節で捉える″という感覚があります。
これは体重を足首や膝ではなく、股関節で支えるという感覚となります。

 

《股関節で立つ連絡》

✅片足を軽く後ろに引き、体重は前足にしっかりかけます。
※地面を掴むように足の指をグーにしましょう✊

 

✅前足側の股関節(脚の付け根)に手をあて、股関節を押し込み手を挟むように捻っていきます。

 

✅お尻が伸びながら力が入る感覚があれば成功です?‍♂️

 

この姿勢で10~30秒キープするだけでも股関節で立つという練習になってきます！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

デスクワークや生活の内容が変わってきたことにより肩こりの悩みを持つ方も多くなってきているようです。

 

肩こり解消には
◎肩周り(肩甲骨)を動かしやすくする
◎肩から体幹にかけての筋肉を使いやすくする
なとが大切です。

 

このためには肩甲骨周りの筋肉をほぐすことがポイントになりますが、ストレッチだけだとほぐしづらい部分もあるので揺する動きを取り入れてみましょう！

 

《手首ゆすり》

✅リラックスした状態で立ちましょう。

 

✅手の甲を前に向けたところから手首を前後に揺すっていきます。

 

初めは力を抜くことが難しくありますが、1~3分ほど行うと無駄な力が抜けほぐれてくる感覚を感じやすくなってきます?

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です!!

 

皆さんは骨盤の『歪み』を気にしたことがありますでしょうか。

 

常に骨盤を歪ませてしまうよな悪い姿勢でいると正しい位置に戻りづらく、歪みがどんどん強くなり体調不良を引き起こしてしまう可能性も後々出てきます！

 

そこで2回に分けて『歪み』のチェックとそれを整えるストレッチケアやエクササイズをお伝えして行きたいと思います?

 

今回は【歪みチェック】編になります。

 

まず歪みにはさまざまなタイプがあり、大きく3つの原因が考えられます。

 

①日常生活の中での癖
②過去のスポーツ歴
③既往歴
などが挙げられます。

 

これらを思い出しながら全身を鏡などで確認し歪みのタイプを見極めていきます。

 

?骨盤の歪みタイプ

①前傾

・太っている訳ではないのに下腹部がぽっこり
・内股気味になる
・足にタコが出来やすい

 

②後傾

・お尻が垂れて見える
・猫背になりやすい
・歩幅が狭くカカト重心

 

③左右で高さが違う

・肩の高さに左右がある
・ウエストのクビレが左右非対称
・顔が左右非対称

 

④左右どちらかに向いている

・歩いているとパンツやベルトの中心が回る
・振り向くときに左右差を感じる
・座り脚を伸ばした際の爪先等の開き具合に左右差がある

 

あなたの歪みタイプが確認できたところで、次回はそれを改善していくストレッチケアをご紹介して行きたいと思います‼️

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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REVIAS三鷹・調布店の和島です?

 

本日はおうちで簡単トレーニングをご紹介いたします!!

 

ターゲットは 【ぽっこりお腹 頑固な浮き輪肉 】‼️

 

今回のトレーニングは本当にキツくて大変ではありますが、その分しっかり丁寧に出来ると横っ腹が笑っちゃう程効いてきます!!

 

食事の改善等も行い徐々に脂肪が落ちて来ると本当に見違えたウエストラインになるので、是非チャレンジしてみてください❗負荷は自重で十分です！

?やり方

 

①マットや床に横向きに寝ます
②下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③肘と膝を近づけていきます
④この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

 

?回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

?効果
・ウエスト引き締め
・浮き輪肉サヨナラ
・下腹部のぽっこり改善
・ 脂肪燃焼

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

現在REVIASでは様々なサプリを販売しており、プロテインやマルチビタミンについで”乳酸菌”サプリが人気です?

 

乳酸菌はプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌のひとつで、お通じ改善など腸内環境を整えくれる働きがあります?

 

そう考えるとそれだけ腸内環境が気になる方も多いということでもあります。

 

善玉菌は発酵食品をとることでも増やすことができ
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・お味噌
などが発酵食品の代表です?

 

また腸内環境のためには野菜やきのこなど食物繊維の多い食材をしっかりとることも大切です?

 

そして、もうひとつ忘れてはいけないことが”運動”をすることです?‍♀️

 

運動をすると
✅免疫機能を高めて内臓の働きをよくする
✅運動の刺激で腸の働きを活発にする
✅運動によって発生する乳酸が腸内細菌を元気にしてくれる
など

 

腸内環境にプラスに働いてくれるのです?
散歩することでも少し効果はあるのでオススメです！

 

過度な運動は逆効果にもなることもあるので、運動といっても『何をやれば良いかわからない?』と思ったらREVIASにご相談ください！

 

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みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

背中のお肉って1度ついちゃうと中々落ちず、気になって来ちゃいますよね！Σ(×_×;)!

 

さらに、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか？

 

｢背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう?｣
｢下着にお肉が乗っちゃう?｣

 

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければ徐々に背中美人に☝️?

 

?そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか❗
①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

 

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

 

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

 

?解消エクササイズ
①ウデ上げスクワット
・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横に引っ張ります
・脚を肩幅に開いく
・手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

 

②バックエクステンション

・うつぶせになります
・脚を軽く閉じ、お尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

 

③猫背解消ストレッチ
・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

 

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

本記事は前回記事【あなたの骨盤の歪みのタイプは❓】の続きの記事となり、『肩こり』にお悩みの方々に向け解消方法をご紹介していきたいと思います。

 

============================================

?肩こり改善
①おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

 

②1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます

 

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただく事で、日々の疲れを解消し、お仕事の効率も上げてくれ、徐々により良い充実した1日を過ごす事が出来るようになると思います‼️?

 

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みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

肩こり、腰痛、頭痛、疲れ目、不眠などデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

これらは我々日本人が自覚している症状で、男性女性共に上位に入っているそうです?

 

長い人であれば何年もその症状とお付き合いしてこられてる方もいるかと思います。

 

そんな長年お付き合いしてきたその不調‼️
いまからでもまだ改善できる可能性があります！

 

?骨盤のゆがみを確認しよう‼️

骨盤のゆがみには、様々なタイプがあり、原因も同じく様々あります。

 

?原因
①日常生活の中でのクセ(いつも同じ方の方で荷物をもつ等)
②過去のスポーツ歴
③既往歴　　　　etc

 

?骨盤のゆがみタイプ別

①骨盤が前傾している

・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

②骨盤が後傾している

・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

③骨盤が左右どちらかに向いている

・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

④骨盤の左右の高さが違う

・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自身で鏡の前に立って確認することも可能ですし、ご家族、ご友人、同僚の方々ともカンタンに確認する事ができるので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

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みなさんこんにちは!!

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は女性の多くが抱えているであろうお悩みの、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

 

●ケア①前ももの張り解消

・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

●ケア②ふくらはぎの張り

・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

●ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

 

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

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