みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かったご自宅でのエクササイズバリエーションをいくつかご紹介させていただきたいと思います。
今回は【二の腕】編‼️
この部位でのお悩み相談も本当に多かったです！
具体的にどういったお悩みかと言うと…
「プヨプヨが中々落ちてくれません」
「今の季節袖が短めのかわいい洋服が着れません」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など
?【脚】普段のトレーニングのレベルを上げる⤴️
①タオルでフレンチプレス
両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。
②ナロープッシュアップ
通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。
③パンキング
ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。
元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️
是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々のエクササイズにひと工夫してみてください✨
その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s
公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪
公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r
?REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003
▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/
通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いませんので、下ろしていく時に4秒かけてお尻を下ろしていきます。
こちらも通常スタンス、ワイドスタンスどちらでも構いません。
通常の動作と変わりませんが、ボトム位置でTwo(2回)お尻を落としスタート位置に戻る。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、腰幅程に開いている脚を閉じて足の裏同士をくっつけて動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、普段は曲げて行う上げる側の膝を伸ばして動作を行います。
動作自体は普段の動作とあまり変わりませんが、真ん中の位置に来た時にワイドスクワットを行います。
上に反らすようにパー?️にしていく動きをするだけでも立派な足裏のトレーニングとなります！
・両腕を背中の後ろに置きます
・壁に肩幅で手を付きます
・椅子に腰掛けて座ります
・ベッドもしくはヨガマットの上で仰向けになります
・壁にお尻をつける様にして仰向けに寝ます
・イスに浅く座ります上体を真っ直ぐにします