タグ: 府中ジム

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

ダイエットやボディメイクでは脂肪を燃やすことは大切です?
脂肪を燃やすためには
◎食事を調整して摂取カロリーを少なくする。
◎運動などで消費カロリーを増やす。
などカロリーを調整する必要があります。

 

その中で運動の消費カロリーはどのくらいかという質問もよく頂きます?

 

ざっくりまとめると
✅ウォーキング：120kcal
✅ジョギング：160kcal
✅筋トレ、ランニング：約250kcal
※体重50kgの方が30分行った場合

だいたいコンビニおにぎり1つ分のカロリーとなります。

 

こうして見てみると以外と少ないなぁ?と思うかもしれませんが、実は”カロリーの消費は運動後も続いているのです”?

 

いわゆるアフターバーン効果ですね♪ このアフターバーン効果についてはまた別の記事でご紹介します?

食べる為に動く、動く為に食べるを意識していきたいですね?✨

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です?

 

 

こちらは三鷹・調布店に通う美脚モニターのお客様です✨

 

LINEでの食事指導を組み合わせ、運動は週1回でもしっかり目に見える変化が出てきました?

 

 

太ももは開始から-7.6㎝ダウン。嬉しいことにお尻周りにも変化が出始めてきました?

 

 

ご本人からも「自転車のサドルに座った時の感覚が以前と全然違う」と言われるほど太ももやお尻周りの脂肪が減りました。

 

 

これからの変化がさらに楽しみになりますね！！

 

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。（平日夜のご予約がとりやすくなっております）

 

 

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください?

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回も美尻になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

お尻の大きさや横の張りが気になる方々はまだまだ沢山いらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

下記URLの記事に大きくなってしまう原因を簡単にまとめてありますので、そちらも是非ご覧ください‼️

ヒップアップ?理想の後ろ姿で魅せる女性になれる‼︎

 

 

?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズpart2

 

①ドンキーキック/左右各20rep/3set
・マットなどを敷き、四つん這いになります。
・この時背中が丸まらないように気を付けます。
・膝を90度に曲げたまま、股関節を支点に片脚を上げていきます。
・上げる脚のもも裏が床と平行、もしくはそれよりも少し高く上げます。
・膝が床にギリギリ付かない所までゆっくり下ろします。
・また動作を繰り返していきます。

 

 

②フロッグリフト/20rep/3set
・通常のヒップリフトの形から足の裏同士をくっつけます。
・動作は通常のヒップリフトの動作と変わりません。

 

③ヒップリフト/レッグカール(チョイムズ)/20rep/3set
・まずヒップリフトをしお尻を上げます。
・お尻を上げたまま両足を前にスライドさせていきます。
・限界までスライドさせたら、お尻の高さをなるべくキープしたまま引き付けます。
・膝が90度になる位まで引き付けたら、お尻を下げ、またお尻を上げていきます。
・この動作の繰り返しになります。

どれもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨

 

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】などまだまだ募集中でございます！

 

 

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

皆さまの中にはたくさん寝ても
・朝がやけに眠たい
・午後になると疲れてくる
・寝つきが悪い
などの経験はありますでしょうか？

 

これについては体内時計の影響があるかもしれません⏰

 

体内時計は24時間10~30分周期のため、24時間周期の生活に合わせると狂いがでてきてダルさ寝つきの悪さなどに繋がってきます?

 

そのズレる体内時計を24時間周期に調整するのが『日光』と『運動』です！

日光は朝に10分ほど太陽の光にあたることがすすめられています☀️

運動もしっかり筋トレが出来ればベスト?出来なくても下記のトレーニングを20回3セット行うのでも効果は期待できます！

 

✅足を肩幅より横に2歩広く開いて行うスクワット
・爪先はやや外に向ける
・お尻を後ろに引きながらしゃがむことがポイント
・深くしゃがんだところで弾むように上下しましょう?

 

運動は寝る２時間前まででしたらいつ行ってもOKです?

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は美尻になる為のエクササイズをご紹介していきたいと思います。

 

お尻の大きさなど気になる方々もいらっしゃるとおもうので、大きくなってしまう原因を簡単にはまずは説明させていただきたいと思います☝️

 

?お尻が大きくなってしまう原因とは
①脂肪の蓄積
女性は大事なお腹を守るためにお腹やお尻の回りに脂肪がつきやすいと言われています。

 

②筋力の低下
座っていることが多かったり、運動不足、ヒールを履く事が多かったりするとお尻の筋肉やそれを支える筋力が弱くなってきてしまい、垂れて、広がり大きく見えてしまうことがある。

 

?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズ
①ワイドスタンススクワット
https://youtu.be/Mq1bpc89lFU

 

②ランジスクワット
https://youtu.be/KgYy4tzF1As

 

③ヒップアブダクション
https://youtu.be/XEXeFLYkSAY

 

どれもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】などまだまだ募集中でございます！

 

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

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こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

 

REVIASでは女性の方も多くトレーニングされています?‍♀️

 

トレーニングと聞くとダンベルなど重たい物を持って筋肉を鍛えるという印象があるかもしれません。

しかし、トレーニングはやり方によって効果は様々です?

主な効果は
✅筋肉をつける
✅代謝を上げる
✅脂肪を燃焼
✅柔軟性向上
✅歪みや姿勢改善
などなど

男性の方はより筋肉をつけることでボディメイクや体力をつけることが多いです?

女性の場合だと姿勢改善のための筋肉を鍛えることがメインとなります。

体幹や股関節やおしり、背中など関節を安定させ姿勢を保つ筋肉を鍛えることで身体にメリハリもでき、むくみや弛みも防いでくれる身体となります！

トレーニングは種類も多く人によって様々な組み合わせがあります?️‍♂️
お客様それぞれの目的や身体にあったトレーニング特に意識しております?

 

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

今回は以前ご紹介した【魔法のシューズ】を使った簡単なトレーニング種目ご紹介していきたいと思います。

 

【魔法のシューズ】を紹介した記事はこちら⤵️
http://魔法のシューズを履いて美脚を目指す

 

 

?青色テープ(膝関節用)・赤色テープ(足首用)
・スクワット(赤色着用時も同様)

・サイドスクワット(※赤色着用時も同様)

 

・スプリットスクワット(※赤色着用時も同様)

下半身の筋肉と骨を正しい位置！正しい動き！に矯正して1人では中々手にいれる事の出来なかった【美脚・美尻】をまた目指してみませんか❓?

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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こんにちは‼︎‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASでは美脚や美尻など女性に向けたトレーニングメソッドがございます?

 

その中の美脚について
『一体どんなトレーニングをやるのだろう?』という質問も頂くため簡単にご説明させて頂きます！

 

まず美脚というと太もものトレーニングをたくさん行うイメージがあるかもしれません。
しかし、きれいな脚は体幹や股関節の筋肉が重要になってきます?

 

脚が太くなる根本の原因としては
✅骨格の歪み
✅姿勢
✅筋力低下
などがあります。

骨格や姿勢の歪みがおこると骨を支える筋力の低下が起こるとそれに伴い他の部分で支えようとする”代償動作”が起こってしまいます。

 

その代償動作は太ももの前や外、ふくらはぎといった特に気になりやすい筋肉を使いやすくなり、結果張ってきて太くみえてしまうのです?

その歪みや姿勢チェック方法として行うことが美脚ラインの確認です。

・内もも
・膝
・ふくらはぎ
・内くるぶし
上記4点がくっ付くと支える筋肉がしっかり働いており脚がスッキリ美脚になりやすくなるのです?

 

もしこの4点をくっ付けようとしてつらい筋肉があればそこが弱点である鍛えたい部分なのです！

女性のためのトレーニングは姿勢や歪みに焦点をあてた内容でしなやかでキレイな身体を作ることを意識しています！

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みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

 

 

今回は下記URLのブログで一度ご紹介していた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などとはまた別の改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います！

日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2

 

ケア①前ももの張り解消
・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

ケア②ふくらはぎの張り
・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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