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美脚の次は美尻トレ

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?

前回は美脚を作るトレーニングについて解説いたしました！
https://www.revias.jp/美脚を作るトレーニングとは/

今回は美脚と同じくらい需要のある美尻についてです?‍♀️

お尻を含めた身体の背面は身体を若々しくするためには重要です。

美尻のためには
✅お尻の位置が高い
✅太ももとの境目がしっかり分かれる
✅ボリュームがある
などがポイントです！

ですがやみくもにお尻の筋肉をトレーニングするだけでは効果はあまり期待は出来ません?

きちんと効果を得るためには
?股関節のインナーマッスルを鍛え関節を安定させる(姿勢を良くする)
?お尻ともも裏を伸ばす(股関節の進展)動きを用いたトレーニングを行う
?お尻のボリュームアップのための重りを使ったトレーニングも取り入れる

上記を意識したトレーニングが重要となってきます?

美脚、美尻に限らず女性の方向けのメソッドをREVIASではご用意しておりますので、お悩みがありましたら是非ご相談ください?

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店

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タグ＃revias　＃刈谷　＃パーソナル　＃トレーニング　＃ふくらはぎ痩せ　＃足指　＃浮き指, ジム調布, トレーニング, トレーニングジム, パーソナルジム　調布, パーソナルトレーニング, パーソナルトレーニングジム, メイクボディ, 三鷹ジム, 三鷹ダイエット, 姿勢改善, 小金井, 小金井ジム, 府中ジム, 武蔵境, 武蔵境ジム, 筋トレ, 調布　パーソナルジム, 調布ジム

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こんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

今年も梅雨を抜けて本格的な夏になろうとしています?

ちょうど去年の梅雨明け時期に引っ越しをしたこともあり、その時を思い出しています?

引っ越しから1年、変わったこととしてとにかく歩くようになったなぁと思いました?‍♂️

自宅が駅から少し離れたところにあるということもあり、通勤や買い物などで歩く時間を合わせてみると60~90分ほどでした！

歩くことも有酸素運動に入りますが60分の散歩程度だとそこまで大した運動にはならないかと思いきや

☑️消費カロリーが20%アップする
※女性の場合だと大きめのおにぎり1個分(約200~220kcal)
☑️ストレスホルモンを減らしてくれる
☑️血流を良くしむくみ解消の手助けになる
なども期待できるともいわれています。

歩き方次第では美脚に必要な筋肉も鍛えられ一石二鳥?

このように生活の一部も工夫次第ではボディメイクに役に立つこともあるので、皆さまへも日常で役に立つプラスαをお伝えしていきたいと思います。?

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【ボディメイクにオススメの魚とは】

こんにちは

本日のブログはREVIAS三鷹・調布店の木戸がお届けします?

トレーナーを始めてからというもの様々のボディメイクや健康に関する食材へのアンテナが張り巡るようになってきました?

その中の優秀な食材ひとつによく実家から送られてくるカツオがあります。

私の実家がある鹿児島県枕崎市はかつおが特産品であり、小さい頃からよく食べて育ってきました?

そのせいか私自身がダイエットする際は鶏肉よりカツオを中心とした魚介類を中心の食事が多く感じます?

カツオが優秀な理由としては
✅100g90～114kcalほどで、ボディメイク食として有名な鶏むね肉やササミに並ぶ低カロリー食材
✅筋肉や血を作ったり、ダイエット時の空腹を防ぐたんぱく質も豊富?
✅暑い時期でもタタキや刺身などで食べやすく飽きづらい?️
etc…

また貧血や疲労回復の働きもあるビタミンB群も豊富に含まれております?‍♂️

カツオに限らずボディメイクやダイエットなどの食事管理は選択肢が増えることでより一層やりやすくなってきます?

“食事制限”と思わない“食事管理”をREVIASのトレーナーは意識しております！

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三鷹・調布店　〜スタッフ紹介①〜

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回は僕自身のご紹介をさせていただきたいと思います‼️ トレーナー一覧にも詳細の記載がありますので是非こちらの記事と合わせてご確認いただけると嬉しいです?

1995年7月18日東京都で生まれます。幼少から現在に至るまでをずっと三鷹市で過ごしてます?小学校・中学校と野球一筋の生活を送っていましたが、ある事がキッカケで高校からはダンスを始めました?

一人での散策やショッピングが趣味で、大好物はチーズケーキです? 笑

月に一度(第三月曜日)店舗自体がお休みを頂いているので三鷹・調布店のスタッフとは良く一緒にご飯を食べに行ったり、洋服を買いに行くことがあります?

食事は決まってしゃぶしゃぶ・焼肉・焼肉・お寿司・焼肉??って肉ばっか笑

そのくらい、お肉がみんな大好きで良く食べに行きます?

今月もどこに行こうかいくつかチョイスしてあるので、その時の様子も挙げていければと思います。
次回の投稿もお楽しみに?(*^^*)

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自宅でかんたん美脚トレーニング3選‼️

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回の記事は【自宅でかんたん美脚トレーニング3選‼️】についてお話をさせていただきます。

?そもそも美脚とは❓
定義として、カカト同士をくっつけ、つま先をこぶし1つ分開いた状態で立ち…
①内もも
②膝の内側
③ふくらはぎ
④内くるぶし
の4点がしっかりとくっついている状態のことを指します！

これからご紹介する美脚トレーニングはREVIASに実際に通ってくださっているお客様にもオススメしている美脚トレーニングになっていますので、是非チャレンジしてみてください( ^ω^ )

?①アブダクション

【やり方】
1，床に横向きに寝る
2，上側の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3，上げた脚はゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4，背中が丸まらないように気を付けながら動作を繰り返す

?②ヒップエクステンション

【やり方】
1，手は肩の真下、腰90度、膝90度になる位置に置く
2，どちらか片方の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3，上げた脚をゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4，この動作を腰を反らさないように気を付けながら繰り返す

?③スタンディングキックバック

【やり方】
1，立った姿勢でイスやテーブルにつかまる
2，上体を少し前傾させ、片脚をカカトから後ろに蹴り上げる
3，膝を伸ばし、腰を反らさず上げたらゆっくりとスタート位置に戻す
4，動作中はあげる側のつま先を外に少し向けた状態で繰り返す

只今REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】や【セミパーソナルキャンペーン】を定員を設け開催中です‼️

定員も残りわずかです?これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります?

是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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YouTubeはREVIAS ch

こんにちは！今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

REVIASではボディメイクの有益な情報をYouTubeでも配信しています！『REVIAS ch』の登録は皆さまもうお済みですか❓?

まだ一度も見たことない方は、まず下記のURLからご確認ください♪

▼初めての方はコチラ
https://youtu.be/NhvNcOFMs0M

このチャンネルでは実際にREVIASに通うお客様からいただく声、悩みの種をもとに動画の内容を決め作成しています?

意外と知らない豆知識や聞きたいけど聞けなかった情報を公開していく予定です♪ 是非一度チェックしてみてください！！

▼ 前回の動画はコチラ
『健康になりたいなら油を変えよ』
https://youtu.be/KGzd1rJwBCk

チャンネル登録も是非よろしくお願いします?✨

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店舗へのお問合せやご質問はコチラから?

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ご友人やご夫婦でお得に通えるプラン

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします?

REVIASのセミパーソナルプランは少人数制のパーソナルトレーニングです。完全予約制で一枠5名様までご利用いただけることもあり、ご家族や同僚の方とのご利用も増えております！

ご予約枠に限りがございますので興味のある方は是非ご相談ください?

?セミパーソナルプランご活用例

⚫︎ご家族とご利用のお客様

→ 今まで3日坊主でダイエットや運動が続かなかった方もご家族の方と一緒に始めることで、自然と運動が習慣化されます。現在三鷹店ではご夫婦で通われるお客様が大変増えて来ています。

⚫︎ご友人とのご利用

→ 気の合う仲間との運動で無理なく楽しく続けられます。一人一人にあったメニューを組ませていただきますので男女のペアでのご利用も対応しています♪

⚫︎同僚の方とのご利用

→ 夜は22:00まで施設が空いているのでお仕事終わりにさくっと身体を動かしていただくことも可能です。

現在水曜日の夜20時のセミパーソナル枠は人気枠で、すでにご予約が埋まっておりキャンセル待ちのご案内となっています。ご予約は毎月先着順でお取りしておりますのでお早めにご相談ください?

セミパーソナルのお得なキャンペーンについては下記記事からご確認いただけます✨?

?セミパーソナル初月無料キャンペーン
https://www.revias.jp/2357-2/

まずはLINEでのご質問、電話での無料カウンセリングからお待ちしています。お得なこの機会をお見逃しなく?‍♀️?‍♂️

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住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８－２
営業時間 : ９：００〜２２：００
TEL :０５４－２０４－３３００

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三鷹・調布店のご紹介

こんにちは！本日のブログは木戸がお届けします✏️

現在REVIAS三鷹・調布店に通われているお客様の中には、どんなジムなのかずっと気になったことでREVIASに問い合わせされた方も何名かおります?

そこでこのブログでは皆様に店舗の雰囲気などを感じて頂けるような内容もお届けしていきたいと思います?

まずは1名トレーナーが5名のお客様をサポートするセミパーソナルトレーニング。

こちらのエリアは都内では珍しい広々としたスペースとなっております。１人だと難しいトレーニングもしっかりサポートいたします?️‍♂️

マンツーマンのパーソナルトレーニングで行う個室もあり、集中しやすく、またより短期間で成果を出すためのオーダーメイドトレーニングを行っております?

ただしいトレーニングで難しかったボディメイクもよりスムーズに♪

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/その運動、目標に向かって進んでいますか？/

もちろん運動初心者でもお気軽にOK?各々の体力にあわせてトレーニングをサポートいたします！

通われるきっかけとなった目的・目標もお客様によって様々です?‍♀️

▶︎詳細は過去記事をCheck！
https://www.revias.jp/【よくあるご質問をまとめました】/

直接店舗を見てみたい！時は体験トレーニングも行っておりますので、いつでもご連絡お待ちしております?

※体験は即日入会で体験料の5,000円が完全無料‼︎ 施設やプランについての質問はお電話にて無料カウンセリングも承っております。

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ケトジェニックダイエットについて

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?

今回の記事は【ケトジェニックダイエット】についてお話をさせていただきます。

?そもそもケトジェニックダイエットとは❓
このダイエット方法は、糖質制限をしながらタンパク質、脂質、その他重要な栄養素をしっかりと摂取しながらおこなっていくダイエット方法になります。
『カロリーが高いもの＝太る』というイメージがあり、ダイエット時には敬遠されがちな、牛や豚などのお肉もこのダイエット方法ではたっぷり食べてOK?
むしろ、積極的に食べることをオススメします❗️

?嬉しい効果‼️

・肌の調子が良くなる
・髪のハリ、ツヤが良くなる
・むくみの改善
・極力筋肉を落とさず痩せられる
・集中力が増し仕事の効率が上がる

?お肉などたくさん食べて良いのにどうして痩せるの?⁉️

徹底された糖質制限を続ける事で体内のブドウ糖が枯渇した状態が続きます。
そうすることで脂肪から糖に変わるエネルギーを作ろうとします。
それが『ケトン体』というものになります❗️このケトン体ができることでどんどん脂肪が燃えやすくなってくれるのです。

?ケトジェニックをする上での注意点
①タンパク質、脂質の摂取は積極的に‼️
②中途半端な糖質制限は注意します‼️
③期間は2週間から1ヵ月以内
④栄養は食事もしくはサプリメントで積極的に摂取する
⑤1日の総摂取カロリー
・60％（最低でも50％）を脂質
・30％をタンパク質
・10％（最大20％）を炭水化物から摂取

オススメレシピは次回以降の記事でご紹介させていただきたいと思います?

是非そちらもご確認ください?

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痩せる為にはしっかり筋トレ

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

REVIASでは夏に向けてダイエットを開始される方も増えてきました?そしてダイエットといえば欠かせないものが食事と運動です?

その中の運動についてですが主にウォーキングやジョギングといった有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の２つに分かれます?‍♀️

有酸素運動も脂肪燃焼効果はあるのですが、すぐに体重の落ちが停滞してしまうこともあります?

そんなときは筋トレを組み合わせることで相乗効果を生み、ダイエットを効果的に行うことができます！

筋トレのダイエット効果としては……
✅短時間でしっかりカロリーを消費する
✅筋トレ後の約2日間は代謝が上がり、軽い運動をしているとき同じカロリーを消費する
✅脂肪を分解する効果が高い
✅食欲を抑えてくれる
など

そして一言に筋トレといっても身体の内側の筋肉を鍛えたり、お客様それぞれの身体に合わせた内容が無限にあります?

REVIASではお客様の身体に合わせた個別メニューを作成しております?いち早く夏までに間に合わせたいときは是非ご相談ください?

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